スイム

身体がだるくて眠くて仕方がない。
よほどサボってしまおうかと思いましたがムチを打って泳いできました。

（メニュー）　上社　短水路
Ｗ－ｕｐ　　２００ｍ　　Ｃｈｏｉｃｅ
　　　　　　３００ｍ　　ＳＫＰ　　Ｆｒ
Ｓ　　　　　１００ｍ×　６　　２分　　　　ＩＭ
Ｓ　　　　　　５０ｍ×　８　　５０秒　　　Ｆｒ
Ｐ　　　　　１００ｍ×　６　　１分４０秒　Ｆｒ
Ｓ　　　　　２００ｍ×　４　　３分２０秒　Ｆｒ　　パドルつき
Ｓ　　　　　　５０ｍ×　１　　　　　　　　Ｆｒ　　Ｈａｒｄ　　３８秒
Ｄｏｗｎ　　２００ｍ
　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　３１５０ｍ


パドルをつけたスイムは今の私には大変効果的なトレーニングでした。
上半身の筋力が酷く弱っているためにすぐに泳ぎが崩れてしまうのをパドル
によって生み出される浮力で何とか泳ぎきる事ができました。

でも、そのあとのＨａｒｄは３８秒も掛かってしまいダッシュとは言い難い
タイムとなってしまいました。

ラン１０キロ

あまりにも余裕がなくてずっと更新を怠っていましたが、そのこと自体が
非常なストレスになってイライラが募るのでとりあえず今日の分だけを少
しだけ更新しておきます。
過去の分は余裕があれば徐々に・・・。


さて、今日のラン。
寝不足で体が重くとにかく１０キロ走る事だけを考えました。
朝方まで雨が降っており、非常に蒸し暑く苦しいランでした。
（その割にはタイムが良かった）

そして、今日から新しいシューズで走りましたが、左足親指の付け根が当
たりかなり痛かった。次回は紐を緩めて走ってみます。


タイム
～　５キロ　２４分６秒
～１０キロ　２３分４１秒
　　　合計　４７分４７秒

ラン１０キロ

～　５キロ　２４分４１秒
～１０キロ　２４分１８秒
　　　　合計４８分５９秒


記録のみ記載。

スイム

ラグビーの日本ｖｓイタリア戦を観戦するために東京秩父宮ラグビー場へ。
ついでに東京体育館でひと泳ぎしてきました。

（メニュー）　東京体育館　長水路
Ｗ－ｕｐ　　２００ｍ　　ＩＭ
　　　　　　４００ｍ　　ＳＫＰＳ
　　　　　　２００ｍ　　ＩＭ
Ｓ　　　　　１００ｍ×　３×３セット　　１分４０秒　Ｆｒ　　セット間１分
Ｓ　　　　　１００ｍ×　３×３セット　　２分　　　　Ｆｌｙ－Ｆｒ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｂａ－Ｆｒ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｂｒ－Ｆｒ　　×３
Ｄｏｗｎ　　２００ｍ
　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　　２８００ｍ

長水路のほうがメニューをシンプルに組み立てられるような気がします。
もう少し泳ぐ距離を長くする事ができたらもっとバリエーションを付けら
れるのに。

ラン１０キロ

早朝ラン。
希望は２０キロですが、身体にそれ程無理をさせたくないので１０キロで
我慢です。

タイム
～　５キロ　　２４分２０秒
～１０キロ　　２４分０４秒
　　　合計　　４８分２５秒

スイム

（メニュー）　上社　短水路

Ｗ－ｕｐ　　１００ｍ×　８　　ＳＫＰＳ　　ＩＭ
ＳＰ　　　　１００ｍ×　８　　１分４０秒　Ｆｒ　　１－４　プル
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５－８　スイム
Ｄｏｗｎ　　２００ｍ　
　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　　１８００ｍ


メニューも記録も手抜きです。
この日は時間がなかったか？

ラン１０キロ

（タイム）
～　５キロ　　２４分２９秒
～１０キロ　　２３分４７秒
　　　　合計　４８分１７秒


前半は、体が重く感じてしまうので攻めて後半だけでもスピードを
上げてみました。

ラン１０キロ

タイムのみ

～　５キロ　　２４分３７秒
～１０キロ　　２４分９秒
　　　　合計　４８分４７秒

１０キロ走るだけで精一杯！
続けることに意義があると信じてがんばりましょう。