スイム

１２月５日に今年最後のマスターズ大会へ出場するのでここが練習の
頑張りどころです。
私のような週末スイマーには調整など必要ないと考えて今回は調整なしで
臨みます。敢えて言うならば泳ぐ回数を増やすくらいかな。


メニュー　　上社　短水路
Ｗ－ｕｐ　４００ｍ　　ＳＫＰＳ
Ｐ　　　　１００ｍ×　４　　１分４０秒　Ｆｒ
　　　　　　５０ｍ×　４　　１分　　　　Ｆｒ　　Ｈａｒｄ
Ｋ　　　　　５０ｍ×　６　　１分１０秒　Ｂｒ
Ｓ　　　　　７５ｍ×　６　　１分３０秒　Ｆｌｙ－Ｂａ－Ｂｒ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｆｒ－Ｆｌｙ－Ｂａ　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｂｒ－Ｆｒ－Ｆｌｙ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｂａ－Ｂｒ－Ｆｒ
Ｓ　　　　　５０ｍ×　６　　　　　　　　Ｆｒ　ドリル　片手ストローク、反対の手は前
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　片手ストローク、反対の手は気を付け
Ｓ　　　　　５０ｍ×　１　　　　　　　　Ｆｒ　　Ｈａｒｄ
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２３００ｍ


今日のポイントは片手ストロークのドリルを取り入れてみたこと。
反対の手が前にある時は全然問題ないのですが、気を付け姿勢でやると
体がぐらぐらして安定しません。
キャッチの位置も、ストロークの場所も姿勢も、呼吸のタイミングも
何もかもが正しく行われていないということが良く分かりました。

これから少しずつ内容を変えてドリルを取り入れていきたいと思います。

ラン２０キロ

２日間の山行後であることを考慮して今日も２０キロ。
結果的にはこの判断は正しかった。３０キロ目指していたら最後は歩いて
いたかもしれない。


タイム
～　５キロ　２３分５８秒
～１０キロ　２３分１８秒
～１５キロ　２３分１９秒
～２０キロ　２４分１３秒
　　　合計　１時間３４分５０秒


不覚にも最後の５キロを２４分かかってしまいました。
残念だけど、それだけ疲れていたのだと自分を納得させました。