スイム

今日は都合により、仕事を休んだので夜は泳がないわけにはいかない。

但し、寝不足で疲れているので負荷は軽めにしました。


メニュー　上社　短水路
Ｗ－ｕｐ　１００ｍ　　　　　　　　　　　　　　スカーリング
ＳＫ　　　２００ｍ×　２　４分３０秒　ＩＭ　　１２．５ｍはＵＷ、残りはスイム
Ｋ　　　　３００ｍ×　１　　　　　　　Ｆｒ　　
Ｐ　　　　４００ｍ×　１　　　　　　　Ｆｒ
Ｓ　　　　２００ｍ×　１　　　　　　　Ｆｒ　　ターンの前７ｍと浮き上がりまでダッシュ
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　Ｔｏｔａｌ　１６００ｍ


スイムのダッシュではターンのタイミングが全く合わなかった。
多分、自分で思っている以上にスピードがないため、開店する距離が遠くなってしまう
のだと思う。


今日の練習は相当お茶を濁した感じでした。

記事のタイトルを入力してください（必須）ラン２０キロ

今週も２日続けて２０キロのラン。

今日は体が重くて走り始めから足に疲労がたまっているのが良く分かりました。
気分も乗らないので、タイムのことはあまり気にせずリラックスして走るよう
心がけました


タイム
～　５キロ　２４分０５秒　
～１０キロ　２４分１７秒
～１５キロ　２４分１７秒
～２０キロ　２５分０２秒
　　　合計　１時間３７分４３秒


後半、特に最後の５キロはタイムを落とさない様に、相当意識して走りましたが
それでも２５分かかってしまいました。
最後の５キロをあと１分速く走れるようになったら距離を３０キロに伸ばしたいと
思います。

ラン２０キロ

今日は、出だしの５キロが非常に調子よく感じました。
その後もそれほど疲れを感じることなく走り続けましたが、最後はやっぱり
ばててしまいました。

タイム
～　５キロ　２３分４４秒
～１０キロ　２４分０９秒
～１５キロ　２４分０１秒
～２０キロ　２４分５９秒
　　　合計　１時間３６分５５秒

ふくらはぎはもうすっかりいいようです。

まだまだ身体がフルマラソンを走れる状態ではありません。

スイム

山へ行くはずが諸処の事情により断念。
夜はいつも通りスイムです。


メニュー　上社　短水路
Ｗ－ｕｐ　４００ｍ　　　　　　　　　　スカーリングＫＰＳ
Ｋ　　　　　５０ｍ×　８　　　　　　　Ｆｒ　　１～４　１分１０秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５～８　１分０５秒
Ｐ　　　　１００ｍ×　６　２分　　　　Ｆｒ　３、６本目をハード
Ｓ　　　　１００ｍ×　６　２分　　　　ＩＭ
Ｓ　　　　　５０ｍ×　４　１分　　　　Ｆｒ　３９秒
　　　　　　５０ｍ×　３　１分３０秒　Ｆｒ　３８秒
　　　　　　５０ｍ×　２　２分　　　　Ｆｒ　３７秒
　　　　　　５０ｍ×　１　　　　　　　Ｆｒ　３７秒５
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　Ｔｏｔａｌ　　２７００ｍ


メインスイムはきつかった。
順番にタイムを上げていこうと思っていたけれどまったく思い通りにはならなかった。
とてもこのメニューをこなすだけの泳力はないということが良く分かりました。

月に１回くらい同じメニューをやって、進化（または退化？）の様子を
把握しながら進めていくことにします。

スイム

リラックスできた連休も今日で終わり。
最終日に少し体を動かしてきました。

兎に角スピードをつけないことには何ともならないので必ずダッシュ練習を
取り入れることにしました。


メニュー
Ｗ－ｕｐ　４００ｍ　　　　　　　　　　スカーリングＫＰＳ
Ｓ　　　　１００ｍ×　６　２分　　　　ＩＭ
Ｋ　　　　　５０ｍ×　８　　　　　　　Ｆｒ　１分１０秒×２
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１分０５秒×２　×２セット
Ｐ　　　　２００ｍ×　３　３分１５秒　Ｆｒ
Ｓ　　　　　５０ｍ×　６　１分　　　　Ｆｒ　１～３　Ｄｅｓ　４～６　Ｄｅｓ
Ｓ　　　　　５０ｍ×　２　２分　　　　Ｆｒ　ハード　　３４秒５　３５秒
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　Ｔｏｔａｌ　２６００ｍ　　　　　

ラン２０キロ

今日も出先でラン２０キロ。
昨日とは別な場所で、しかも今日は気の向くまま、足の向くままに走ってみた。
いつもは同じコースで走っているため、定点で時計を見ながら自分のスピード
感覚と実際のタイムが一致しているのかずれているのかによって調子の良し悪し
が良く分かりますが、今日はそういうわけにはいきませんでした。

その代わり、たまにはこういったランで気分転換するのも良いかも。
今日は（多分）昨日とほぼ同じ位のペースで１時間４０分走りました。


今シーズンは、何だかんだと理由があり２日続けて２０キロ走るのは今日が
初めてでした。おかげでかなりの筋肉痛に悩まされました。

ラン２０キロ

今日は出先でラン２０キロ（くらい）。
片道５２分のコースを往復したので多分２０キロは走ったと思います。

蒸し暑くて、汗をたくさん掻きました。

今日のコースはほぼ平坦で走りやすかったですが、車道に沿って走っていたために
大型車が走り抜けると少し排気ガスが気になりました。

それでも、たまには別の場所で走るのも良いものです。

ラグビーワールドカップ 予選展望

本日開幕のラグビーワールドカップＰＯＯＬ ＡからＰＯＯＬ Ｄまでの展望を。

まずはＰＯＯＬ Ａ。
今年のザ・ラグビーチャンピョンシップで全勝優勝を飾り評価が急上昇のオーストラリア
開催国イングランド、それに前回大会で旋風を巻き起こしたレッドドラゴンことウェールズ
さらにはフィジアンマジックとして全世界を魅了してきたフィジー、古き良きアマチュア
精神を持ち続けるウルグアイ。
オーストラリア、イングランド、ウェールズの３か国のうち確実に１か国は
予選プールで姿を消すといういわゆる「死のプール」です。
私の予想は、１位が全勝でイングランド、２位以下はオーストラリア、ウェールズ
フィジー、ウルグアイです。


続いて日本が所属するＰＯＯＬ Ｂです。
ここは断トツで南アフリカがトップ通過。２位はしぶとくスコットランド、３位に期待値
込みで日本。４位サモア、５位はアメリカです。

一番予想が楽なのがＰＯＯＬ Ｃ。
前回覇者のニュージーランドが全勝でトップ通過し、ニュージーランドに敗れた
アルゼンチンが２位通過。前回大会でフランスを破った好調トンガは善戦するも
やはり２勝２敗で３位。強力ＦＷを擁するジョージア、ナミビアと続きます。

最後ＰＯＯＬ Ｄは、２年連続で６か国対抗を制した好調アイルランドが全勝で
トップ通過です。２位はここ数年低迷しているものの時として信じられないような
パフォーマンスを発揮するフランスが２位。イタリアは勝負弱さが出てやはり３位で
決勝トーナメントには進めずに敗退。日本と２大会続けて引き分けたカナダが４位。
ルーマニアは１勝もできず敗退と予想しました。



という勝手な予想で準々決勝は以下の組み合わせとなります。
①ニュージーランドｖｓフランス
②南アフリカｖｓオーストラリア
③アイルランドｖｓアルゼンチン
④イングランドｖｓスコットランド

さらに準決勝は以下の通り。
①ニュージーランドｖｓ南アフリカ
②アイルランドｖｓイングランド

決勝は全世界のラグビーファンの期待通りの組み合わせ。
ニュージーランドｖｓイングランド


最高の条件で、興奮のるつぼと化したトゥイッケナムスタジアムで行われる
決勝は凄まじいまでの応援を背にしたイングランドが試合を優勢に進めますが
最後はダンカーターの活躍でニュージーランドが優勝！

因みに３位決定戦はアイルランドが疲れの残る南アフリカを破り初の３位に入ります。



さーて、どうなることか。
予選が終わったら決勝トーナメントの予想を再度しようと思います。

これからはしばらく寝不足の日々が続きます。

ラグビーワールドカップ2015 開幕！

９月１８日、いよいよラグビーワールドカップ２０１５　イングランド大会が
開幕します。

日本は、南アフリカ、スコットランド、サモア、アメリカと同じ予選Ｂプールに
入りました。エディージョーンズ監督は当初から決勝トーナメント進出（３勝以上）を
公言していましたが、正直それは言い過ぎかな。

初戦の南アフリカに勝てる可能性はほぼないと思いますが、見事な負けっぷりで
最後まで粘り強く戦う姿勢を見せてほしい。フィジカルの強い相手にどこまで低い
タックルを続けられるかが勝負！相手を４０点以内に抑えて日本が３トライ位を
取れれば十分見ごたえのある試合になるでしょう。
日本を甘く見て気の緩んだ相手に、気迫のプレーで乾坤一擲の試合をぜひ期待！


第２戦はスコットランド。
大舞台での勝ち方を知り尽くした強豪です。シックスネーションズでの成績は
振るいませんが、バーンコッター監督になってから攻撃の幅が広がりバックスで
大きくボールを動かすラグビーで強化されています。
日本代表がブレイブブラッサムと称賛された２００３年のオーストラリア大会同様
最後まで接戦になることを期待します。心配なのは南アフリカと戦ってから中３日
しか間が空いていないため、選手がどの程度回復しているかということです。

第３戦はサモア。
フィジカルの強いアイランダーの強豪です。パシィフィックネーションズなどで
何度か対戦していますが、ヨーロッパのクラブに所属する選手が多いことから
いつもベストメンバーではありません。
ここ一番で、強力なぶちかましと速いパス回しにより日本が苦戦することは必至。
最後まで規律を守り、スクラムとラインアウトで相手にプレッシャーをかけて
反則を誘い、ＰＧで点差を広げる。というのが勝ちパターンだと思います。
第２戦から休養十分でぜひ激しい試合を戦い、勝利してもらいたい。

最終戦はアメリカ。
ここ数年で急激に力をつけてきました。セブンズでは先のロンドン大会で並み居る
強豪を押させて見事に優勝しています。侮れない相手ではありますが、この戦いは
絶対に落としてはいけない一戦です。
疲労はピークに達しているとは思いますがこの４年間の強化の結果を勝利という
形で残してほしい。勝利必須です。


ということで私の予想は期待値込みで２勝２敗。
次回２０１９年は日本開催ではありますが予選免除となる３位以内は確保したい
ところです。


頑張れジャパン！！


他プールの予想は改めて。

スイム

ありがたいことに２日連続で平日のスイム。
（但し、先週と来週末は泳ぎに行けない予定）

今日も時間は短め。


メニュー　　上社　短水路
Ｗ－ｕｐ　１００ｍ×　４　①スカーリング
　　　　　　　　　　　　　②④　ＩＭ
　　　　　　　　　　　　　③ Ｆｒ
Ｋ　　　　１００ｍ×　４　２分１５秒　Ｆｒ　
Ｐ　　　　１００ｍ×　４　１分４０秒　Ｆｒ
Ｓ　　　　　５０ｍ×　６　１分　　　　Ｆｒ　ＨＨＥＨＨＥ
Ｓ　　　　　５０ｍ×　２　２分　　　　Ｆｒ　①３５秒　②３４秒５
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　１８００ｍ


最後の５０ｍ×２　ダッシュは当分の間続けていこうと思います。
目標は３３秒！