久々スイム

大変久し振りのスイムです。
数えてみると１０月は２回しか泳ぐことができませんでした。
ずいぶん割高な月会費となってしまいました。

今月は気を取り直して、平日に少しでも通えるように努力してみます。


メニュー　上社　短水路
Ｗ－ｕｐ　　４００ｍ　　　　　　　スカーリングＫＰＳ
Ｓ　　　　　２００ｍ　４分　　　　ＩＭ
Ｋ　　　　　４００ｍ　　　　　　　Ｆｒ
Ｐ　　　　　４００ｍ　　　　　　　Ｆｒ
Ｓ　　　　　４００ｍ
Ｄｏｗｎ　　２００ｍ
Ｔｏｔａｌ　　　２６００ｍ


あまりにも久しぶりなのでメニューは簡潔にしました。

ラン２０キロ

ありがたいことに休日。
当然、朝から走ります。


タイム
～　５キロ　　２３分４２秒
～１０キロ　　２３分４０秒
～１５キロ　　２３分２３秒
～２０キロ　　２３分３８秒
　　合計　　　１時間３４分２４秒


今日の目的はただ一つ。
最後の５キロでスピードを落とさないようにすることでした。
幸いにもほとんどペースが変わることなく走り切ることができました。

もうそろそろ３０キロ走をしてもいいかなと思っています。
直前でふくらはぎを痛めてしまった昨年の苦い経験を思い出し、
けがには十分注意しながらやっていきます。