スイム

まずはメニューから。


（メニュー）
上社　短水路　12時35分～13時25分
Ｗ－ｕｐ　　４００ｍ　　　　　　ＩＭ
Ｓ　　　　１０００ｍ×　１　　　Ｆｒ　フォーム　
Ｐ　　　　１０００ｍ×　１　　　Ｆｒ
Ｄｏｗｎ　　２００ｍ
　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２６００ｍ


メニューを考えるのが面倒くさかった訳ではありません。
前日の練習でフォームが大きく崩れていたために、スピードは
気にせず大きな泳ぎでキャッチに注意して泳ぎました。
少し感覚が戻ったような感じはありますがまだまだだな。

スイム

せっかくの３連休にもかかわらず、左足のふくらはぎを痛めてしまい
走ることが出来ないので、せめて泳ぐくらいはしなくては。
しかしながら、体調があまり良くなく、体にキレが全くありません。
一時期調子が良かったスイムですが、それはすっかり過去の話と
なってしまいました。

水をつかむ感触がまるでなくて、手を回しても進んでいる気が
しません。特にキャッチの部分で水をつかめていないので、手に乗る
感覚が全然感じられません。

と、ナイナイ尽くしの状態でした。


メニュー　上社　１７時３５分～１８時２５分
Ｗ－ｕｐ　４００ｍ　　　　　　　　　　　ＳＫＰＳ
Ｓ　　　　１００ｍ×　６本　２分　　　　ＩＭ　奇数Ｅ　偶数Ｈ
Ｓ　　　　２００ｍ×　１本　　　　　　　Ｆｒ　フォーム
Ｓ　　　　１００ｍ×　６本　２分　　　　Ｆｒ　奇数Ｅ　偶数Ｈ
Ｓ　　　　２００ｍ×　１本　　　　　　　Ｆｒ　フォーム
Ｓ　　　　　５０ｍ×　４本　１分　　　　Ｂｒ
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２４００ｍ


スイム（ＩＭ、Ｆｒ）のハードはあくまでもハードのつもりです。
実際には全然ハードのタイムではありませんが、今の自分としては
精一杯がんばったタイムでした。
泳ぎも相当崩れているので、まずはフォームを直すことから
始めないといけません。


ＩＭ　　②１分４３秒　④１分４１秒　⑥１分４０秒
Ｆｒ　　②１分２９秒　④１分２７秒　⑥１分２８秒

スイム

午前中のランでこの週末の体力はすべて使い果たして
しまいました。
アップをしても、体が重く、腕がだるいだけなので
まともな練習は出来ないと断念して、いつもと同じ
位の距離を流して終わりにしました。


メニュー　上社　短水路　１４時４０分～１５時２０分
W－ｕｐ　２００ｍ　　　　　Ｆｒ
ＰＳ　　　１００ｍ×１８本　１分５０秒　Ｆｒ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１～６　　プル（ブイ有）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　７～12　　プル（ブイ無）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１３～１８ スイム
Ｄｏｗｎ　１００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２１００ｍ


こんなもんで勘弁を・・・。

ラン２０キロ

昨日、散々な目に遭い、筋肉痛でもあったので今日は軽め
５キロを２４分～２４分３０秒でと思って走り始めました。

・・・が、意外と調子が良く感じたので途中はスピードを
あげていきました。
これは結構いいタイムが出ると思ったら１２キロ過ぎで
左ふくらはぎがピックと痛みました。相当スピードを
落としてこの痛みをやり過ごし、再び走ります。

そこから約５キロ走ったところで再びピックときました。
今度は「このまま無理して走ると痛みば長引くぞ」という
痛みだったのでそこからのキロ２．５キロは歩いて戻りました。

最後の５キロのちょうど中間ポイントだったので時計を
見たところ１２分０４秒（５キロ換算でほぼ２４分）でした。
２０キロまで走ることができませんでしたが、悪くない結果
でした。

タイム
～　５キロ　２３分５８秒
～１０キロ　２３分２３秒
～１５キロ　２３分１８秒
（～１７．５キロ　１２分０４秒）

来週は天気が良かったら久しぶりにトレランをしてみようと
思います。

ラン３０キロ

今シーズン３度目の３０キロ走でした。
１回目は時期も早く初回であったため、２回目はシューズが
悪かったため、という理由でそれぞれ不本意な結果となりましたが
今回は万全を期して臨んだハズでしたが・・・。

最後７キロくらいはへとへとになってしまい、当初の「最後まで
気持ち良く走りたい」という目標を果たすことはできませんでした。

本番のレースでもこういう事態は十分想定できるため、どのように
持ちこたえるか？ということの予行練習だと割り切って、タイムは
遅くとも、途中で歩くことはしない。との誓いを立てて走り続け
ました。
が、しかし、足を２度つってしまい、その都度立ち止まることに
なってしまいました。



昨年までは２０キロである程度練習をしたのち、一気に３０キロへ
距離を伸ばしていましたが、どうやらそのやり方は今の私には
無理なようです。
であるならば、次回は２５キロで調整をして、そのあと３０キロに
距離を伸ばすようにしようと思います。

年か・・・。


タイム
～　５キロ　２４分０７秒
～１０キロ　２４分０１秒
～１５キロ　２３分２６秒
～２０キロ　２４分１１秒
～２５キロ　２４分３６秒
～３０キロ　２９分４７秒
合計　２時間３０分１０秒

スイム

朝のランが調子よく走れたので、今日はもう満足していま
したが、このしばらくはスイムもだらだらとしか練習して
いなかったので、少しはスピード刺激を入れようと思って
メニューを組みました。

結果的に、期待していたほどスピードを出すことが出来ず
トレーニング効果としては今一だったかもしれません。


メニュー　上社　１５時１５分～１６時０５分
Ｗ－ｕｐ　４００ｍ　　　　　　　　　　ＳＫＰＳ
Ｓ　　　　２００ｍ×　３　４分　　　　ＩＭ
Ｓ　　　　１００ｍ×　４　２分　　　　①～③　Ｍｏｄｅｒａｔｅ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ④　Ｅａｓｙ
Ｓ　　　　　５０ｍ×　４　１分３０秒　奇数　Ｈ　３７秒　３７秒５
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 偶数　Ｅ
Ｓ　　　　１００ｍ×　４　２分　　　　ＩＭ　スライド
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２２００ｍ


メインの位置づけであった５０ｍ×４（ＨＥＨＥ）で３７秒も
かかっているようではとても効果的なトレーニングだったとは
思えません。

ラン２０キロ

昨日は散々な状態だったので、今日は少しは頑張らなくては
なるまい。と思って走り出しました。
昨日のタイムが嘘のように、今シーズンのベストタイムを
（多分）更新しました。

でも、体調が万全という訳ではなく、まだまだ体が重くて
足が自然に前に出ていくような状態ではありませんでした。

仕上がり状態は５割程度って感じでしょうか。

これくらい走れるなら、来週はゆっくりでもいいので３０キロ
を走ってみようかと思います。


タイム
～　５キロ　２３分３４秒
～１０キロ　２３分０１秒
～１５キロ　２２分４４秒
～２０キロ　２３分０６秒
　　　合計　１時間３２分２７秒


自分としては何が良かったかというと、最後の５キロで
それほど必死になることなく２３分０６秒というタイム
で走れたことを評価したいと思います。

ラン１０キロ

昨日は帰りが遅くて大変な睡眠不足でした。
いつも通り２０キロ走るつもりで５時に起きましたが、体が
ぐったりして気持ちも全然前向きではありませんでした。

走り始めれば少しは良くなると思って走り出しましたが、
身体の辛さが増すばかりなので、さすがにこの状態で
走ってもトレーニングの効果はまったく期待できないと
言い訳を作って、１０キロで終了しました。

寝不足はパフォーマンスの発揮に直結するので、特に
週末は体調を整えておかないとせっかくの休日が台無し
となってしまいます。


タイム
～　５キロ　２５分４７秒
～１０キロ　２５分４８秒
　　　合計　５１分３６秒


このタイムを見れば、どれくらい体調が悪いかは十分に
分かります。

ジムラン１０キロ

毎週木曜日にジムランをしていますが、明日は予定が入って
いるため、今週は水曜日に実施しました。
スピードはいつもの通り、１２．０ｋ／ｈからスタートしました。
２キロごとに０．１ｋ／ｈずつ上げていき最後の５００ｍ位で
クールダウンを兼ねて徐々にスピードを落としていきました。
４９分を少し切るくらいのタイムでした。


それはそうと、今日のジムには空調（冷房）が入っておらず
とても暑かった。館内はともかく、せめて有酸素系のエリアだけ
でも空調を入れて温度を下げてほしいものです。
（施設も古いし、ジムでトレーニングをしているような従業員は
ひとりもいないので、仕方がないかと諦め状態・・・。）

スイム

なぜだかくたくたに疲れてしまっていたのでスイムは軽めに。


メニュー　上社　１６時４５分～１７時２０分
Ｗ－ｕｐ　１００ｍ×　５　２分　　　　ＩＭ
Ｐ　　　　２００ｍ×　１　３分２０秒　Ｆｒ
　　　　　１００ｍ×　２　１分４０秒　Ｆｒ
　　　　　　５０ｍ×　４　５０秒　　　Ｆｒ
Ｓ　　　　１５０ｍ×　４　２分３０秒　Ｆｒ
Ｄｏｗｎ　１００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　１８００ｍ


結局、今年は（多分）マスターズ大会に一度も出場しないまま
終わってしまうことになりました。

水泳に対する情熱が衰えてしまったわけではありませんが、
諸々の事情により（少なくとも）マラソンより優先順位が
下がっていることは間違いありません。

来年は、水泳にもマラソンと同じくらい情熱を注いで大会
にも出場できるようにするつもりです。