先週の八ヶ岳ワンデイから１週間経ちましたが、まだまともに走れません。
恐るべし八ヶ岳ワンデイといった感じです。
タイム
～ ５キロ ２４分５２秒
～１０キロ ２５分５６秒
～１５キロ ２７分２７秒
～２０キロ ２８分３７秒
合計 １時間４６分５３秒
恐るべし八ヶ岳ワンデイといった感じです。
タイム
～ ５キロ ２４分５２秒
～１０キロ ２５分５６秒
～１５キロ ２７分２７秒
～２０キロ ２８分３７秒
合計 １時間４６分５３秒
今日は有給休暇を取得していたので夜泳いできました。
昨日の八ヶ岳ワンデイのダメージが想像以上にあり、身体は全然回復して
いなかったので、水泳のトレーニングというよりはリハビリといった状態
でした。
泳げるコースが1コースしかなく混雑していたこともありましたが
とても練習というレベルではありません。
メニュー 上社 短水路
Ｗ－ｕｐ ４００ｍ ＳＫＰＳ
Ｓ ５０ｍ× ８ ＋１０秒 Ｆｒ
Ｓ １００ｍ× ４ ＋１０秒 Ｂｒ
Ｐ ４００ｍ Ｆｒ
Ｄｏｗｎ ２００ｍ
Ｔｏｔａｌ １８００ｍ
昨日の八ヶ岳ワンデイのダメージが想像以上にあり、身体は全然回復して
いなかったので、水泳のトレーニングというよりはリハビリといった状態
でした。
泳げるコースが1コースしかなく混雑していたこともありましたが
とても練習というレベルではありません。
メニュー 上社 短水路
Ｗ－ｕｐ ４００ｍ ＳＫＰＳ
Ｓ ５０ｍ× ８ ＋１０秒 Ｆｒ
Ｓ １００ｍ× ４ ＋１０秒 Ｂｒ
Ｐ ４００ｍ Ｆｒ
Ｄｏｗｎ ２００ｍ
Ｔｏｔａｌ １８００ｍ
そして連休最終日。
台風は昨夜遅くに名古屋へ一番接近し、雨・風ともに非常に強かったですが
朝にはすっかり抜けてしまいました。朝のうちはまだ雲が広がっていました
が、日中は良く晴れて暑い１日でした。
タイム
～ ５キロ ２４分２７秒
～１０キロ ２３分５７秒
～１５キロ ２４分１７秒
合計 １時間１２分４２秒
で、今日のラン。
マラソンのことだけを考えればまたとない３連休なので、今日も２０キロを
走っておきたいところですが、来週日曜日は八ヶ岳ワンデイをする予定なの
で、あまり疲れが残るようなことはしたくない。
・・・とぐじぐじ考えながら走り始めて、中途半端な１５キロという距離に
落ち着いてしまいました。
右足の踵も痛かったし、まあ仕方ないや。
今週の平日は走らずゆっくり休みましょう。
台風は昨夜遅くに名古屋へ一番接近し、雨・風ともに非常に強かったですが
朝にはすっかり抜けてしまいました。朝のうちはまだ雲が広がっていました
が、日中は良く晴れて暑い１日でした。
タイム
～ ５キロ ２４分２７秒
～１０キロ ２３分５７秒
～１５キロ ２４分１７秒
合計 １時間１２分４２秒
で、今日のラン。
マラソンのことだけを考えればまたとない３連休なので、今日も２０キロを
走っておきたいところですが、来週日曜日は八ヶ岳ワンデイをする予定なの
で、あまり疲れが残るようなことはしたくない。
・・・とぐじぐじ考えながら走り始めて、中途半端な１５キロという距離に
落ち着いてしまいました。
右足の踵も痛かったし、まあ仕方ないや。
今週の平日は走らずゆっくり休みましょう。
連休２日目。今日は朝から大荒れの予報でしたが私が家を出た朝６時ごろは
まだパラパラと雨が降る程度で、風に至ってはまったく感じることが
ありませんでした。
台風はどうなってしまったのでしょうか？その代わりとても蒸し暑かった。
（後でニュースで確認すると速度が予報より遅かったとのことで、名古屋は
夜遅くになって猛烈に強い雨と風が吹き荒れました。）
さて、今日は昨日の疲れがあったのでゆっくり無理をしないスピードで走る
ことにしました。
今日、ゆっくりペースで走った理由はもうひとつあって、前回会社から
走って帰ってきた時以来、右足の踵が少し痛い感じがして無理にスピードを
上げると来週の八ヶ岳トレランンに悪影響が出るのが嫌だったのでした。
タイム
～ ５キロ ２４分１８秒
～１０キロ ２４分０７秒
～１５キロ ２４分０２秒
～２０キロ ２４分３１秒
合計 １時間３６分５９秒
それほど無視せず走った割には、思ったより早かった。
まだパラパラと雨が降る程度で、風に至ってはまったく感じることが
ありませんでした。
台風はどうなってしまったのでしょうか？その代わりとても蒸し暑かった。
（後でニュースで確認すると速度が予報より遅かったとのことで、名古屋は
夜遅くになって猛烈に強い雨と風が吹き荒れました。）
さて、今日は昨日の疲れがあったのでゆっくり無理をしないスピードで走る
ことにしました。
今日、ゆっくりペースで走った理由はもうひとつあって、前回会社から
走って帰ってきた時以来、右足の踵が少し痛い感じがして無理にスピードを
上げると来週の八ヶ岳トレランンに悪影響が出るのが嫌だったのでした。
タイム
～ ５キロ ２４分１８秒
～１０キロ ２４分０７秒
～１５キロ ２４分０２秒
～２０キロ ２４分３１秒
合計 １時間３６分５９秒
それほど無視せず走った割には、思ったより早かった。
メニューパターンを変えてみたくなって少しだけ変化をつけてみたけれど
良く考えられておらず、行き当たりばったりてきな中途半端な内容と
なってしまいまいました。
距離が少し少なめなのは３連休の最終日にもう一度泳ぐぞ。という
ことで自分を納得させました。
メニュー 上社 １８時４５分～１９時３５分
Ｗ－ｕｐ ４００ｍ ｃｈｏｉｃｅ
Ｓ ５０ｍ× ８ +１０秒 Ｆｒ ドリル
Ｓ ５０ｍ× ４ １分 Ｆｒ ＥＥ、ＥＨ、ＨＥ、ＨＨ
Ｓ ５０ｍ× ２ Ｆｒ Ｈ（３３秒５）、Ｅ
ＳＰ １５０ｍ× ６ 奇 Ｐ ２分３０秒 Ｆｒ
偶 Ｓ ３分 Ｆｌｙ－Ｂａ－Ｂｒ
Ｄｏｗｎ ２００ｍ
Ｔｏｔａｌ ２２００ｍ
良く考えられておらず、行き当たりばったりてきな中途半端な内容と
なってしまいまいました。
距離が少し少なめなのは３連休の最終日にもう一度泳ぐぞ。という
ことで自分を納得させました。
メニュー 上社 １８時４５分～１９時３５分
Ｗ－ｕｐ ４００ｍ ｃｈｏｉｃｅ
Ｓ ５０ｍ× ８ +１０秒 Ｆｒ ドリル
Ｓ ５０ｍ× ４ １分 Ｆｒ ＥＥ、ＥＨ、ＨＥ、ＨＨ
Ｓ ５０ｍ× ２ Ｆｒ Ｈ（３３秒５）、Ｅ
ＳＰ １５０ｍ× ６ 奇 Ｐ ２分３０秒 Ｆｒ
偶 Ｓ ３分 Ｆｌｙ－Ｂａ－Ｂｒ
Ｄｏｗｎ ２００ｍ
Ｔｏｔａｌ ２２００ｍ
９月唯一の３連休は残念ながら台風１８号が日本列島を縦断する予報と
なっているためどこにも外出することはできません。
初日の朝は、雨が降る前に２０キロ走ってきました。
タイム
～ ５キロ ２３分２８秒
～１０キロ ２５分０２秒
～１５キロ ２３分０６秒
～２０キロ ２５分３０秒
合計 １時間３７分０８秒
５キロずつ、ハードとイージーを繰り返しました。
ハード区間のタイムはまあまあでしたが、イージー区間が遅すぎです。
特に最後の５キロ２５分３０秒はばててしまった証拠。
また次回がんばりましょう。
なっているためどこにも外出することはできません。
初日の朝は、雨が降る前に２０キロ走ってきました。
タイム
～ ５キロ ２３分２８秒
～１０キロ ２５分０２秒
～１５キロ ２３分０６秒
～２０キロ ２５分３０秒
合計 １時間３７分０８秒
５キロずつ、ハードとイージーを繰り返しました。
ハード区間のタイムはまあまあでしたが、イージー区間が遅すぎです。
特に最後の５キロ２５分３０秒はばててしまった証拠。
また次回がんばりましょう。
２週続けて水曜日にジムへ行き、走ってきましたが、今週は仕事が忙しくて
水曜日に走ることが出来なかったため、今日、会社から走って帰ってきま
した。
仕事が終わってから、会社の事務所が入っているビルのトイレでこっそり
着替え、荷物をラン用ザックに入れてひとっ走り。
都心部は信号も多く、なかなか思うように走れませんが、その後は
がんがん走ってきました。
走るための用意をもっていかなくてはならないので、毎週という訳には
いきませんが、水曜日にジムへ行けなかった週は走って帰ってくることに
しようと思います。
所要時間は約６０分でした。
水曜日に走ることが出来なかったため、今日、会社から走って帰ってきま
した。
仕事が終わってから、会社の事務所が入っているビルのトイレでこっそり
着替え、荷物をラン用ザックに入れてひとっ走り。
都心部は信号も多く、なかなか思うように走れませんが、その後は
がんがん走ってきました。
走るための用意をもっていかなくてはならないので、毎週という訳には
いきませんが、水曜日にジムへ行けなかった週は走って帰ってくることに
しようと思います。
所要時間は約６０分でした。
昨日は朝早くから遊びに行ってしまいまったく走っていないので
今日はスピードを上げて走りました。
結果、今シーズンのベストタイムが出ました。
自分が思っているよりかなり良いタイムで走ることが出来、非常に
満足です。これが平日に１回走っている成果だとしたら、平日の
ランは絶対に継続するべきだな。
タイム
～ ５キロ ２４分０３秒
～１０キロ ２３分４４秒
～１５キロ ２３分２１秒
～２０キロ ２３分２６秒
合計 １時間３４分３５秒
最後の５キロが２３分２６秒なんて、自分でも信じられない！
今日はスピードを上げて走りました。
結果、今シーズンのベストタイムが出ました。
自分が思っているよりかなり良いタイムで走ることが出来、非常に
満足です。これが平日に１回走っている成果だとしたら、平日の
ランは絶対に継続するべきだな。
タイム
～ ５キロ ２４分０３秒
～１０キロ ２３分４４秒
～１５キロ ２３分２１秒
～２０キロ ２３分２６秒
合計 １時間３４分３５秒
最後の５キロが２３分２６秒なんて、自分でも信じられない！
久しぶりに朝から海で遊び、日焼けをして疲れた身体で泳いできました。
メニュー 上社
Ｗ－ｕｐ ４００ｍ ＳＫＰＳ
Ｓ ５０ｍ×１２ １分 Ｆｌｙ、Ｂａ、Ｂｒ４本ずつ
Ｓ ５０ｍ× ８ +１０秒 Ｆｒ ドリル
Ｓ ５０ｍ× ４ １分１５秒 Ｆｒ ＨＥＨＥ ３３秒５、３３秒５
Ｐ １００ｍ× ６ １分４０秒 Ｆｒ
ＤＯｗｎ ２００ｍ
Ｔｏｔａｌ ２４００ｍ
メニュー 上社
Ｗ－ｕｐ ４００ｍ ＳＫＰＳ
Ｓ ５０ｍ×１２ １分 Ｆｌｙ、Ｂａ、Ｂｒ４本ずつ
Ｓ ５０ｍ× ８ +１０秒 Ｆｒ ドリル
Ｓ ５０ｍ× ４ １分１５秒 Ｆｒ ＨＥＨＥ ３３秒５、３３秒５
Ｐ １００ｍ× ６ １分４０秒 Ｆｒ
ＤＯｗｎ ２００ｍ
Ｔｏｔａｌ ２４００ｍ
先週に引き続き今日も、ベルトの上を走ってきました。
今回は１キロずつスピードを変化させてみました。
最初の１キロは１２キロ／ｈでスタートし、以後１キロごとに０．５キロ／ｈ
ずつスピードを上げ、６キロ～７キロ区間で１５キロ／ｈとして、残りは
１キロにつき０．５キロ／づつ下げていくという内容です。（最後は
１３．５キロ／ｈでした）
ただ単純に同じスピードで１０キロを走るより退屈しなかったのが良かった。
次回からもいろいろなパターンでやってみよう。
今回は１キロずつスピードを変化させてみました。
最初の１キロは１２キロ／ｈでスタートし、以後１キロごとに０．５キロ／ｈ
ずつスピードを上げ、６キロ～７キロ区間で１５キロ／ｈとして、残りは
１キロにつき０．５キロ／づつ下げていくという内容です。（最後は
１３．５キロ／ｈでした）
ただ単純に同じスピードで１０キロを走るより退屈しなかったのが良かった。
次回からもいろいろなパターンでやってみよう。