ラン 2017年09月30日 | マラソン 先週の八ヶ岳ワンデイから1週間経ちましたが、まだまともに走れません。 恐るべし八ヶ岳ワンデイといった感じです。 タイム ~ 5キロ 24分52秒 ~10キロ 25分56秒 ~15キロ 27分27秒 ~20キロ 28分37秒 合計 1時間46分53秒
スイム 2017年09月25日 | スイム 今日は有給休暇を取得していたので夜泳いできました。 昨日の八ヶ岳ワンデイのダメージが想像以上にあり、身体は全然回復して いなかったので、水泳のトレーニングというよりはリハビリといった状態 でした。 泳げるコースが1コースしかなく混雑していたこともありましたが とても練習というレベルではありません。 メニュー 上社 短水路 W-up 400m SKPS S 50m× 8 +10秒 Fr S 100m× 4 +10秒 Br P 400m Fr Down 200m Total 1800m
ラン15キロ 2017年09月18日 | マラソン そして連休最終日。 台風は昨夜遅くに名古屋へ一番接近し、雨・風ともに非常に強かったですが 朝にはすっかり抜けてしまいました。朝のうちはまだ雲が広がっていました が、日中は良く晴れて暑い1日でした。 タイム ~ 5キロ 24分27秒 ~10キロ 23分57秒 ~15キロ 24分17秒 合計 1時間12分42秒 で、今日のラン。 マラソンのことだけを考えればまたとない3連休なので、今日も20キロを 走っておきたいところですが、来週日曜日は八ヶ岳ワンデイをする予定なの で、あまり疲れが残るようなことはしたくない。 ・・・とぐじぐじ考えながら走り始めて、中途半端な15キロという距離に 落ち着いてしまいました。 右足の踵も痛かったし、まあ仕方ないや。 今週の平日は走らずゆっくり休みましょう。
ラン20キロ 2017年09月17日 | マラソン 連休2日目。今日は朝から大荒れの予報でしたが私が家を出た朝6時ごろは まだパラパラと雨が降る程度で、風に至ってはまったく感じることが ありませんでした。 台風はどうなってしまったのでしょうか?その代わりとても蒸し暑かった。 (後でニュースで確認すると速度が予報より遅かったとのことで、名古屋は 夜遅くになって猛烈に強い雨と風が吹き荒れました。) さて、今日は昨日の疲れがあったのでゆっくり無理をしないスピードで走る ことにしました。 今日、ゆっくりペースで走った理由はもうひとつあって、前回会社から 走って帰ってきた時以来、右足の踵が少し痛い感じがして無理にスピードを 上げると来週の八ヶ岳トレランンに悪影響が出るのが嫌だったのでした。 タイム ~ 5キロ 24分18秒 ~10キロ 24分07秒 ~15キロ 24分02秒 ~20キロ 24分31秒 合計 1時間36分59秒 それほど無視せず走った割には、思ったより早かった。
スイム 2017年09月16日 | スイム メニューパターンを変えてみたくなって少しだけ変化をつけてみたけれど 良く考えられておらず、行き当たりばったりてきな中途半端な内容と なってしまいまいました。 距離が少し少なめなのは3連休の最終日にもう一度泳ぐぞ。という ことで自分を納得させました。 メニュー 上社 18時45分~19時35分 W-up 400m choice S 50m× 8 +10秒 Fr ドリル S 50m× 4 1分 Fr EE、EH、HE、HH S 50m× 2 Fr H(33秒5)、E SP 150m× 6 奇 P 2分30秒 Fr 偶 S 3分 Fly-Ba-Br Down 200m Total 2200m
ラン20キロ 2017年09月16日 | マラソン 9月唯一の3連休は残念ながら台風18号が日本列島を縦断する予報と なっているためどこにも外出することはできません。 初日の朝は、雨が降る前に20キロ走ってきました。 タイム ~ 5キロ 23分28秒 ~10キロ 25分02秒 ~15キロ 23分06秒 ~20キロ 25分30秒 合計 1時間37分08秒 5キロずつ、ハードとイージーを繰り返しました。 ハード区間のタイムはまあまあでしたが、イージー区間が遅すぎです。 特に最後の5キロ25分30秒はばててしまった証拠。 また次回がんばりましょう。
ラン10キロ 2017年09月14日 | マラソン 2週続けて水曜日にジムへ行き、走ってきましたが、今週は仕事が忙しくて 水曜日に走ることが出来なかったため、今日、会社から走って帰ってきま した。 仕事が終わってから、会社の事務所が入っているビルのトイレでこっそり 着替え、荷物をラン用ザックに入れてひとっ走り。 都心部は信号も多く、なかなか思うように走れませんが、その後は がんがん走ってきました。 走るための用意をもっていかなくてはならないので、毎週という訳には いきませんが、水曜日にジムへ行けなかった週は走って帰ってくることに しようと思います。 所要時間は約60分でした。
ラン20キロ 2017年09月10日 | マラソン 昨日は朝早くから遊びに行ってしまいまったく走っていないので 今日はスピードを上げて走りました。 結果、今シーズンのベストタイムが出ました。 自分が思っているよりかなり良いタイムで走ることが出来、非常に 満足です。これが平日に1回走っている成果だとしたら、平日の ランは絶対に継続するべきだな。 タイム ~ 5キロ 24分03秒 ~10キロ 23分44秒 ~15キロ 23分21秒 ~20キロ 23分26秒 合計 1時間34分35秒 最後の5キロが23分26秒なんて、自分でも信じられない!
スイム 2017年09月09日 | スイム 久しぶりに朝から海で遊び、日焼けをして疲れた身体で泳いできました。 メニュー 上社 W-up 400m SKPS S 50m×12 1分 Fly、Ba、Br4本ずつ S 50m× 8 +10秒 Fr ドリル S 50m× 4 1分15秒 Fr HEHE 33秒5、33秒5 P 100m× 6 1分40秒 Fr DOwn 200m Total 2400m
ラン10キロ(ランニングマシン) 2017年09月06日 | マラソン 先週に引き続き今日も、ベルトの上を走ってきました。 今回は1キロずつスピードを変化させてみました。 最初の1キロは12キロ/hでスタートし、以後1キロごとに0.5キロ/h ずつスピードを上げ、6キロ~7キロ区間で15キロ/hとして、残りは 1キロにつき0.5キロ/づつ下げていくという内容です。(最後は 13.5キロ/hでした) ただ単純に同じスピードで10キロを走るより退屈しなかったのが良かった。 次回からもいろいろなパターンでやってみよう。