ラン２０キロ

あまり有効な練習をできていないですが、これから本格的に暑くなると
ますますその傾向が強くなるのは致し方ないところ。

今日も暑くてだらだらと走ってしまいましたが１０キロからの区間だけは
少しがんばってみました。
・・・それでもこのタイムが精いっぱい。


タイム
～　５キロ　２４分２５秒
～１０キロ　２６分０４秒
～１５キロ　２４分２９秒
～２０キロ　２６分３１秒
　　　合計　１時間４２分５４秒

スイム

時間がなく、かなりの手抜きメニューです。


メニュー　上社　短水路
Ｗ－ｕｐ　２００ｍ×　２　　　　　　　①Ｆｒ　②ＩＭ
Ｓ　　　　２００ｍ×　４　４分　　　　ＩＭ
Ｓ　　　　　５０ｍ×　６　１分　　　　１～４　Ｄｅｓ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ５　　　Ｅａｓｙ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ６　　　Ｈａｒｄ
Ｓ　　　　　５０ｍ×　４　１分１５秒　Ｆｒ　　ＥＨＥＨ
Ｄｏｗｎ　２００ｍ

　　　　　　　　

ラン１０キロ

事情により朝走ることが出来なかったので日中、それももっとも気温が上がる
午後１時過ぎに１０キロ走ってきました。
あまりにも暑くてトレーニングにはあまりならなかった。
こんな中、走っていたら熱中症で倒れるというのも理解できる。

タイムを書いたメモをどこかに紛失してしまったのでタイムは分かりません。
しかし、上記の通りなので別もなくなってもいいか。という感じです。

暑かった～。

ラン１０キロ

最近の朝のあまりの暑さに心が折れ、少しは涼しいと思われる夜走ってみました。
残念ながら結果は惨敗で、体へのダメージという点ではあまり差はないような
気がしました。

もっと深刻だったのは、夕食後２時間もたっているというのに５キロの折り返しを
過ぎた後は気持ち悪くなってしまいペースが大幅に落ちてしまったことです。
せっかく土用の丑ということで食べたウナギを出してなるものかと歯を食い
しばって耐えました。


次回からは夜走るときはジムだな。


タイム
～　５キロ　２３分５８秒
～１０キロ　２５分５６秒
　　　合計　４９分５５秒
　　　　

スイム

今日はとても良い練習が出来ました。
まずはメニューから。


メニュー　上社　短水路　２０時３０分～２１時２５分
Ｗ－ｕｐ　４００ｍ　　　　　　　　　　ＳＫＰＳ
Ｓ　　　　２００ｍ×　１　　　　　　　Ｆｒ　フォーム（大きな泳ぎで）
Ｓ　　　　　５０ｍ×１０　　　　　　　Ｆｒ　１～６　　ドリル　レスト１０秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ７～１０　ＨＥＨＥ（３４秒５、３４秒）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ＨＥで２分３０秒
Ｓ　　　　　５０ｍ×１２　１分　　　　Ｆｌｙ、Ｂａ、Ｂｒを４本ずつ
Ｓ　　　　１００ｍ×　１　　　　　　　Ｆｒ　Ｈ（１分２２秒）
Ｐ　　　　１００ｍ×　５　１分４０秒　Ｆｒ　
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２５００ｍ

今日１番の収穫はメインスイムの５０ｍで３４秒５と３４秒で泳げたこと。
特に２本目でバテずにタイムを上げられたのが良かった。
ドリルをしてそのあとすぐにハードというのがなかなかいい感じです。

一方で１００ｍのハードは１分２０秒目標であったにもかかわらず
１分２２秒もかかってしまったのが残念です。

ドリルと、１日にハードを２回入れるというのは続けていくつもりです。

ラン１０キロ

梅雨が明け、今朝も朝から太陽が燦々と照りつけています。
２０キロはとてもじゃなく走れそうにないので１０キロに短縮。
その代わりスピードはそこそこ出すように気合を入れました。


タイム
～　５キロ　２３分４６秒
～１０キロ　２３分５２秒
　　　時間　４７分３８秒


あとは週に何回走ることが出来るか？
そこは自分の意思次第なので、絶対に心折れないようにしないと
あっという間に走力が落ちてしまう。

スイム

３連休の最終日、あまりがっつりと負荷をかけないように泳いできました。


メニュー　上社　短水路
Ｗ－ｕｐ　４００ｍ　　　　　　　　　　ＳＫＰＳ
Ｓ　　　　２００ｍ×　１　　　　　　　Ｆｒ　フォーム
Ｓ　　　　　５０ｍ×　４　　　　　　　Ｆｒ　ドリル
Ｓ　　　　　５０ｍ×　４　　　　　　　Ｆｒ　ＨＥＨＥ（３４秒、３５秒）
Ｓ　　　　　７５ｍ×　４　３分　　　　Ｆｌｙ－Ｂａ－Ｂｒ　スライド
Ｐ　　　　２００ｍ×　３　３分１０秒　Ｆｒ
Ｄｏｗｎ　２００ｍ　
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２４００ｍ


もう一度、５０ｍ自由形で３０秒切りを果たすためにスピード練習を
必ず入れるようにします。

ラン２０キロ

いよいよ体力の限界が近づいていることを感じさせるランでした。
１５キロまでは何とか頑張れますが、残り５キロは暑さで体に負担が
かかり過ぎていると感じました。


タイム
～　５キロ　２３分５２秒
～１０キロ　２４分５８秒
～１５キロ　２３分４８秒
～２０キロ　２７分４３秒
　　　合計　１時間４０分２２秒


来週から涼しくなるまでの間は、２０キロはちょっと無理だな。

ラン１０キロ

朝から外出することになっているので、今日のランは１０キロだけ。

もうそろそろ梅雨が明けそうな気配となってきました。
昨年は真夏でも（タイムはかなり遅かったものの）２０キロずつ
走ることが出来たのに、今年は２０キロ走ると軽度の熱中症のような
症状になってしまいます。

この先のラントレーニングをどうしようか、このまま無理やり２０キロを
走り続けるのか、小分けで１０キロずつ走るのか？を悩み中です。


タイム
～　５キロ　２３分５９秒
～１０キロ　２３分５６秒
　　　時間　４７分５６秒

ラン２０キロ

昨日のランで足に相当ダメージがあった。おまけに今日も暑くまともに
走ることが出来ませんでした。

トレーニング効果としては疑問の付く内容でしたが、とにかく２０キロ
走る。ということだけを目指してフラフラと走ってきました。


タイム
～　５キロ　２５分２５秒
～１０キロ　２６分２６秒
～１５キロ　２７分０５秒
～２０キロ　２９分１６秒
　　　合計　１時間４８分１４秒


最後の５キロ、ある程度タイムが遅いのは覚悟していたけれど
まさかここまで遅いとは思わなかった。

ちょっとショック。