スイム

次回の大会が４月２９日に愛知県安城市で開催される短水路マスターズに
決まりました。
今回は５０ｍと１００ｍの自由形にエントリーしています。

さて、今日のメニューです。


メニュー 上社 短水路
Ｗ－ｕｐ ４００ｍ Ｆｒ ＳＫＰＳ
ＫＳ ２５ｍ×２４ ＩＭ ３５秒 １２．５ｍＫ(ＵＷ)－１２．５ｍＳ
各種目６本ずつ
Ｓ １００ｍ× ５ Ｂｒ １～４ドリル ５スイム
Ｐ １００ｍ× ８ Ｆｒ １分４０秒
Ｓ ５０ｍ× ６ Ｆｒ １分 Ｈａｒｄ ３８秒～４０秒
Ｄｏｗｎ ２００ｍ
Ｔｏｔａｌ ２８００ｍ

スイムの時に足を攣るのが怖くてなかなかキックを思い切って打つことができません。

ラン２０キロ

今週も２０キロ。３０キロ走るにはまだ少し走力が足りない。
今日の目標は５キロを２４分平均で走ること。
タイムは以下の通り。

タイム
～ ５キロ ２３分２７秒
～１０キロ ２４分０８秒
～１５キロ ２３分３２秒
～２０キロ ２４分５２秒
合計 １時間３６分００秒


最後の５キロは信号待ちで１分近くタイムロスしているので
実際には２４分ちょうど位のタイムだと思います。

途中で左ふくらはぎがずきずきと痛み出しました。
これでは明日、２０キロも走れるかどうかわかりません。

つらいなぁ。

シーズンイン

この数日の陽気に誘われたのか今年は少し早めに花粉が飛び始めたようです。

私の場合は、３月２週目から２週間ほど症状が出てすっと収まるというのが
例年のパターンです。それを考えると２週間ほど早い飛散です。

目が痒い・・・。

鼻は今のところほとんど影響なしです。

薬を飲んだり、医者へ行くのが嫌いなのでただひたすら耐えるのみです。

あーあ、これから憂鬱な数週間が始まります。

ラン２０キロ

今日は余程走るのをやめようかと思うくらい体がだるかったのですが
気力を振り絞って走りました。しかし、タイムは全く遅くてこんな状
態では、とてもまだまだ３０キロ走れそうにありません。

ふくらはぎもぴくぴくと不気味な鈍痛を繰り返しているので油断なり
ません。


タイム
～　５キロ　２４分５３秒
～１０キロ　２４分４８秒
～１５キロ　２４分２１秒
～２０キロ　２４分５６秒
　　　　合計　１時間３９分０秒

スイム

ランは中々調子が上がりませんが、水泳は好調（のつもり）。

次回４月２９日の短水路マスターズに向けてこのまま進化を続けていきたい
と思います。

好調だと感じる一番の理由は自由形のキャッチがそれらしくなってきたから
だと思います。今までは入水後、まっすぐ掻くようにしてきましたが、
スカーリング動作を意識するようにしたら、水をつかむ感触が良くなってき
ました。


メニュー　　上社　短水路
Ｗ－ｕｐ　４００ｍ　　ＳＫＰＳ
Ｐ　　　　　５０ｍ×　４　５０秒　　　　Ｆｒ
　　　　　１００ｍ×　２　１分４０秒　　Ｆｒ
　　　　　２００ｍ×　１　３分２０秒　　Ｆｒ
　　　　　１００ｍ×　２　１分４０秒　　Ｆｒ
　　　　　　５０ｍ×　４　５０秒　　　　Ｆｒ
ＫＳ　　　１００ｍ×　６　２分２０秒　　ＩＭ　　２５ｍＵＷ－２５ｍＳ
Ｋ　　　　　５０ｍ×　６　１分５秒　　　Ｂｒ
Ｓ　　　　　５０ｍ×　６　１分　　　　　Ｆｒ　　奇－Ｅ、偶－Ｈ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３８秒、３７秒、３７秒５
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２８００ｍ

ラン２０キロ

先週末、具合良く２日続けて２０キロ走れたことで調子に乗って今日は
少しスピードを上げてみました。
５キロずつハード、イージーを繰り返すつもりでしたが、最初の５キロ
で、ふくらはぎに違和感を感じてそのあとはゆっくり。
最後の５キロに至っては２５分オーバーとなりました。

ここで無理して今度足を痛めたらもう今シーズンの復帰は絶望的となって
しまうため無理は禁物です。


タイム
～　５キロ　２３分０１秒
～１０キロ　２５分０１秒
～１５キロ　２３分５７秒
～２０キロ　２５分１０秒
　　　合計　１時間３７分１１秒

ラン２０キロ

昨日に続きラン２０キロ。
朝起きたときは体が重くて、よほど１０キロにしておこうかと思うくらいでした。
ペースは昨日よりさらにゆっくり。それでも思うように足が動かなかった。
体が思うように動かない分、フォームを整えるように気を付けました。
特に、大腿部を前に出す、骨盤をしっかり意識して。

タイム
～　５キロ　２５分２１秒
～１０キロ　２４分４９秒
～１５キロ　２４分３７秒
～２０キロ　２５分１５秒
　　　合計　１時間４０分０３秒



来週、もう一度２０キロを走りましょう。

３月１日の淀川は走れそうにないけれど、４月の掛川には間に合わせたいです。

スイム

大会も終了したので、一区切りつけて今日から気持ちも新たに取り組みます。
次回は４月２９日の短水路マスターズの予定です。

メニュー 上社 短水路
Ｗ－ｕｐ ４００ｍ Ｆｒ ＳＫＰＳ
ＫＳ ５０ｍ×１６ ＩＭ １２．５ｍＵＷ－１２．５ｍスイム
Ｓ ２００ｍ× １ Ｂｒ 下向き、横向き、上向き、スイム／５０ｍ
Ｐ ２００ｍ× １ Ｆｒ ３分２０秒
１００ｍ× ２ Ｆｒ １分４０秒
５０ｍ× ４ Ｆｒ ５０秒
１００ｍ× ２ Ｆｒ １分４０秒
２００ｍ× １ Ｆｒ ５０秒
Ｓ ２００ｍ× １ Ｆｒ
Ｄｏｗｎ ２００ｍ
Ｔｏｔａｌ2899

ラン２０キロ

約４０日振りの２０キロ走でした。
どこまで走れるか？足の痛みは再発しないか？心配でしたが、なるべくゆっくり
走ることを心がけました。

結果、今日は何ともありませんでしたが、後半何度か痛めていた箇所がピリピリ
したので、かなりペースを落として走りました。
明日、もう少しペースを落としてもう一度２０キロ走るつもりです。


タイム
～ ５キロ ２４分３０秒
～１０キロ ２４分２３秒
～１５キロ ２４分５３秒
～２０キロ ２５分 ０秒
合計 １時間３８分４８秒

中日マスターズ大会

口論議プールで開催された中日マスターズ大会に出場してきました。
この大会は長水路大会で、出場種目は５０ｍ自由形と５０ｍ平泳ぎです。

まずは５０ｍ自由形。
いつも、あと少しで３０秒を切れそうなタイムですが、なかなか切れま
せん。今回も３０秒６２と、タイムだけを見ると全く進歩がありません。
しかし、泳いだ感触はすごく良かったので今後の見通しは少し明るく感
じています。

そして平泳ぎ。
自由形から３０分程度しか時間がなく、ちょっときつかった。特に上半
身のパワーがなく最後の７ｍくらいはとても苦しかった。
タイムは３８秒４９でした。タイム自体には満足していませんが、前回
（昨年１１月)よりもアップしているので良しとします。

次回は４月の短水路大会です。
短水路なので、自由形での３０秒切を目指します。