ぼちぼちいこか

私の大好きな登山や水泳、ラグビーを中心に私が感じたことを書いていきます。

スイム

2014年01月25日 | スイム
2月11日に口論義で開催されるマスターズ大会に出場する予定なので
少しでもスピードを出せるような練習を心がけなくてはなりません。

(メニュー) 上社 短水路
W-up  600m  400SKPS 200IM
P     200m× 5  Fr  3分20秒
S     200m× 3  Fr  3分20秒
S     100m× 5  IM  1分55秒
S      50m× 6  Fr  1分   HARD 38秒~41秒
Down  200m
         Total  3200m

ラン30キロ

2014年01月25日 | マラソン
今週は平日に1度も走る事ができなかったので、今日は少し負荷を軽くします。
距離はいつもとおり30キロですが、5キロを24分30秒~25分のペース
で走ることにします。

出だしは身体が軽くとてもいい感じでした。
前半はついついスピードを出しすぎてしまいました。

折り返して後半最初の5キロは登りの割合が高く、アップダウンが非常に激し
い区間です。そのため、少しスピードが落ちました。次の5キロで盛り返した
ものの、最後の5キロは26分25秒でまさかの26分オーバーという結果に
終わってしまいました。

やはり週末だけのトレーニングではいけません。平日にせめて1日でも身体を
動かしていかないとトレーニングの効果はほとんどなくなってしまいます。

来週は平日にも10キロランを取り入れよう。


(タイム)
~ 5キロ  24分22秒
~10キロ  24分27秒
~15キロ  24分44秒
~20キロ  25分19秒
~25キロ  24分35秒
~30キロ  26分25秒 
    合計 2時間29分56秒




ソレイユ

2014年01月19日 | クライミング
1週間ほど前から右肩甲骨の下の辺りが痛くて今日は右手にほとんど
力が入らないような状態でした。
従ってさしたる成果もなく、患部を悪化させて帰ってくるだけしか出来ま
せんでした。

ジムの一番手前から奥までをつないだ54手の課題が期間限定で
設けられており、チャレンジしてみましたが9手目で足を滑らせあえなく
フォール。
こういう長い課題はボルダリングジムではなかなかお目にかかれない
のであるうちに積極的にチャレンジしましょう。


今日はその他、今まで落とせていなかった5級の課題を少しずつ触って
みますが右手で厳しい姿勢を保持できないためまったく成果なしの状態
でした。

やっているうちにモチベーションも低下してしまい、早々に失礼しました。

スイム

2014年01月18日 | スイム
昼間のランで体力を使い果たしてしまったのでスイムはまったくダメでした。
あまりハードなことはできないため軽めに4種目を泳ぐメニューにしました
それでも最後は足を攣ってしまいました。

今日はランをがんばったから良しとしよう。


(メニュー)
W-up  400m    SKPS
K       50m×16 Fly-Ba-Br-Fr×4セット
                1分10秒
                12.5m水中キック-12.5mスイム
P      400m× 4  Fr  6分40秒
S      100m× 4  Fr  1分40秒
S       50m× 8  Fr  1分  H-E
Down   200m
          Total  3000m

ラン30キロ

2014年01月18日 | マラソン
久しぶりに快心のラン30キロでした。
寒かったけれどとても気持ちよく走ることが出来、走り終わった後の
充実感は格別でした。

先週末に走って以来、平日は一度も走ることが出来なかったので、
体力的なきつさがあるのではないかと心配しましたが杞憂に終わり
ました。

今日の予定は、30キロを5キロずつ6つに分けて、①③⑤を少し
早いスピードで走り、②④⑥は25分±10秒で走ることでした。

(タイム)
~ 5キロ  24分4秒
~10キロ  25分2秒
~15キロ  23分16秒
~20キロ  25分1秒
~25キロ  23分42秒
~30キロ  24分48秒
    合計  2時間25分55秒

見て分かるとおり、まったく計画通りのタイムで走れました。
最後の5キロは少しばててしまい慌てましたが、今日は踏ん張る
力が残っていました。

トレーニングは順調にすすんでいます。

ただ、このまま25キロ/5キロのペースであと10キロを走る
ことが出来るのかと聞かれるとちょっとしんどいかもしれません。

ラン30キロ

2014年01月13日 | マラソン
忙しくてトレーニングの記録が溜まりに溜まってしまいました。
この先も余裕がなさそうなのでとりあえず直近の記録からアップします。

約1か月ぶりの30キロ走でした。
このところ20キロではかなり良いペースで練習をしていたので30キロ
でもそこそこ走れると思っていましたが、やはり最後はばててしまいまし
た。

それと、もうひとつ言い訳をすると今日は北風がとても強く前半は調子良
く走りましたが、後半は強い向かい風にスピードが鈍ってしまいました。

タイム
~ 5キロ 24分41秒
~10キロ 24分30秒
~15キロ 24分16秒
~20キロ 25分33秒
~25キロ 24分23秒
~30キロ 25分12秒
   合計 2時間28分38秒

最後の5キロは体感では23分台で走っているくらいのがんばりでしたが
実際のタイムは上記の通り。最後はちょっとばててしまいました。

ソレイユ(成果あり!)

2014年01月12日 | クライミング
今日はことのほか順調に課題をこなすことが出来ました。
5級を3本も落とすことができたのはソレイユへ通い始めて初めてのこと
かもしれません。

今日の課題
1.奥の31手5.9
  5.9にしてはちょっと難しいと思う。ムーブはそれ程複雑ではあり
  ませんが、結構厳しい姿勢を持続しなくてはならないので10手過ぎ
  でポロリと落ちてしまいます。

2.真ん中のオレンジ(5級)
  前半はトラバース系、後半は横の壁に突っ張りながら上がっていく課
  題です。先週はよれて最後のところをあがる事ができませんでしたが
  今日はすんなり一発でクリア。(最後はやや強引に上がってしまった
  のでもう少し綺麗なムーブがあると思う。)

3.手前垂壁のオレンジ(5級)
  もう1か月近く取り組んでいた課題。後半、スローパーで身体を支え
  ながら遠くのスタンスへ左足を伸ばすところがどうしても出来ません
  でしたが、今日はホールドをやけにしっくりと持つことが出来て、4
  便目でクリア。これは嬉しかった。

4.奥右側(手前)の5級
  僅か5手の短い課題。次の課題へ移る前の休憩中に取り付いてみたら
  あっさりクリア。5級としては易しすぎ。6級レベル。

5.最後に奥の真ん中から上部に上がり右へトラバースする課題(5級)
  にしつこくチャレンジしましたがこれはどうしてもクリアする事がで
  きませんでした。ゴールの1手前のホールドを掴んだ状態で両足を右
  へ大きく振るようにして離れた小さいスタンスにのる所まではなんと
  か行けたのですがその状態からゴールへ手を伸ばすムーブがまったく
  分かりませんでした。これは次回以降へ持越しです。




スイム

2014年01月11日 | スイム
2014年の泳ぎ始め。先週泳いでいなかったので2週ぶりのスイムです。

メニュー 上社(短水路)
W-up 100m× 6  IM  1分55秒
K    400m× 1  Fr
P    200m× 6  Fr  3分20秒
S    100m× 4  Fr  2分    Dec 1分40秒
                            1分37秒
                            1分30秒
                            1分26秒
S     50m× 8  Fr  H-E×4
                  40秒   H  38秒
                           38秒
                           38秒5
                           39秒
                  1分20秒 E  
Down 200m
        Total 3200m

とても体が重かった。
2月11日にマスターズ大会へ出場予定ですが1週間休んだだけで
スピードもすっかり落ちてしまいました。