スイム

２月１１日に口論義で開催されるマスターズ大会に出場する予定なので
少しでもスピードを出せるような練習を心がけなくてはなりません。

（メニュー）　上社　短水路
Ｗ－ｕｐ　　６００ｍ　　４００ＳＫＰＳ　２００ＩＭ
Ｐ　　　　　２００ｍ×　５　　Ｆｒ　　３分２０秒
Ｓ　　　　　２００ｍ×　３　　Ｆｒ　　３分２０秒
Ｓ　　　　　１００ｍ×　５　　ＩＭ　　１分５５秒
Ｓ　　　　　　５０ｍ×　６　　Ｆｒ　　１分　　　ＨＡＲＤ　３８秒～４１秒
Ｄｏｗｎ　　２００ｍ
　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　　３２００ｍ

ラン３０キロ

今週は平日に１度も走る事ができなかったので、今日は少し負荷を軽くします。
距離はいつもとおり３０キロですが、５キロを２４分３０秒～２５分のペース
で走ることにします。

出だしは身体が軽くとてもいい感じでした。
前半はついついスピードを出しすぎてしまいました。

折り返して後半最初の５キロは登りの割合が高く、アップダウンが非常に激し
い区間です。そのため、少しスピードが落ちました。次の５キロで盛り返した
ものの、最後の５キロは２６分２５秒でまさかの２６分オーバーという結果に
終わってしまいました。

やはり週末だけのトレーニングではいけません。平日にせめて１日でも身体を
動かしていかないとトレーニングの効果はほとんどなくなってしまいます。

来週は平日にも１０キロランを取り入れよう。


（タイム）
～　５キロ　　２４分２２秒
～１０キロ　　２４分２７秒
～１５キロ　　２４分４４秒
～２０キロ　　２５分１９秒
～２５キロ　　２４分３５秒
～３０キロ　　２６分２５秒　
　　　　合計　２時間２９分５６秒

ソレイユ

１週間ほど前から右肩甲骨の下の辺りが痛くて今日は右手にほとんど
力が入らないような状態でした。
従ってさしたる成果もなく、患部を悪化させて帰ってくるだけしか出来ま
せんでした。

ジムの一番手前から奥までをつないだ５４手の課題が期間限定で
設けられており、チャレンジしてみましたが９手目で足を滑らせあえなく
フォール。
こういう長い課題はボルダリングジムではなかなかお目にかかれない
のであるうちに積極的にチャレンジしましょう。


今日はその他、今まで落とせていなかった５級の課題を少しずつ触って
みますが右手で厳しい姿勢を保持できないためまったく成果なしの状態
でした。

やっているうちにモチベーションも低下してしまい、早々に失礼しました。

スイム

昼間のランで体力を使い果たしてしまったのでスイムはまったくダメでした。
あまりハードなことはできないため軽めに４種目を泳ぐメニューにしました
それでも最後は足を攣ってしまいました。

今日はランをがんばったから良しとしよう。


（メニュー）
Ｗ－ｕｐ　　４００ｍ　　　　ＳＫＰＳ
Ｋ　　　　　　　５０ｍ×１６　Ｆｌｙ－Ｂａ－Ｂｒ－Ｆｒ×４セット
　　　　　　　　　　　　　　　　１分１０秒
　　　　　　　　　　　　　　　　１２．５ｍ水中キック－１２．５ｍスイム
Ｐ　　　　　　４００ｍ×　４　　Ｆｒ　　６分４０秒
Ｓ　　　　　　１００ｍ×　４　　Ｆｒ　　１分４０秒
Ｓ　　　　　　　５０ｍ×　８　　Ｆｒ　　１分　　Ｈ－Ｅ
Ｄｏｗｎ　　　２００ｍ
　　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　　３０００ｍ

ラン３０キロ

久しぶりに快心のラン３０キロでした。
寒かったけれどとても気持ちよく走ることが出来、走り終わった後の
充実感は格別でした。

先週末に走って以来、平日は一度も走ることが出来なかったので、
体力的なきつさがあるのではないかと心配しましたが杞憂に終わり
ました。

今日の予定は、３０キロを５キロずつ６つに分けて、①③⑤を少し
早いスピードで走り、②④⑥は２５分±１０秒で走ることでした。

（タイム）
～　５キロ　　２４分４秒
～１０キロ　　２５分２秒
～１５キロ　　２３分１６秒
～２０キロ　　２５分１秒
～２５キロ　　２３分４２秒
～３０キロ　　２４分４８秒
　　　　合計　　２時間２５分５５秒

見て分かるとおり、まったく計画通りのタイムで走れました。
最後の５キロは少しばててしまい慌てましたが、今日は踏ん張る
力が残っていました。

トレーニングは順調にすすんでいます。

ただ、このまま２５キロ／５キロのペースであと１０キロを走る
ことが出来るのかと聞かれるとちょっとしんどいかもしれません。

ラン３０キロ

忙しくてトレーニングの記録が溜まりに溜まってしまいました。
この先も余裕がなさそうなのでとりあえず直近の記録からアップします。

約１か月ぶりの３０キロ走でした。
このところ２０キロではかなり良いペースで練習をしていたので３０キロ
でもそこそこ走れると思っていましたが、やはり最後はばててしまいまし
た。

それと、もうひとつ言い訳をすると今日は北風がとても強く前半は調子良
く走りましたが、後半は強い向かい風にスピードが鈍ってしまいました。

タイム
～　５キロ　２４分４１秒
～１０キロ　２４分３０秒
～１５キロ　２４分１６秒
～２０キロ　２５分３３秒
～２５キロ　２４分２３秒
～３０キロ　２５分１２秒
　　　合計　２時間２８分３８秒

最後の５キロは体感では２３分台で走っているくらいのがんばりでしたが
実際のタイムは上記の通り。最後はちょっとばててしまいました。

ソレイユ（成果あり！）

今日はことのほか順調に課題をこなすことが出来ました。
５級を３本も落とすことができたのはソレイユへ通い始めて初めてのこと
かもしれません。

今日の課題
１．奥の３１手５．９
　　５．９にしてはちょっと難しいと思う。ムーブはそれ程複雑ではあり
　　ませんが、結構厳しい姿勢を持続しなくてはならないので１０手過ぎ
　　でポロリと落ちてしまいます。

２．真ん中のオレンジ（５級）
　　前半はトラバース系、後半は横の壁に突っ張りながら上がっていく課
　　題です。先週はよれて最後のところをあがる事ができませんでしたが
　　今日はすんなり一発でクリア。（最後はやや強引に上がってしまった
　　のでもう少し綺麗なムーブがあると思う。）

３．手前垂壁のオレンジ（５級）
　　もう１か月近く取り組んでいた課題。後半、スローパーで身体を支え
　　ながら遠くのスタンスへ左足を伸ばすところがどうしても出来ません
　　でしたが、今日はホールドをやけにしっくりと持つことが出来て、４
　　便目でクリア。これは嬉しかった。

４．奥右側（手前）の５級
　　僅か５手の短い課題。次の課題へ移る前の休憩中に取り付いてみたら
　　あっさりクリア。５級としては易しすぎ。６級レベル。

５．最後に奥の真ん中から上部に上がり右へトラバースする課題（５級）
　　にしつこくチャレンジしましたがこれはどうしてもクリアする事がで
　　きませんでした。ゴールの１手前のホールドを掴んだ状態で両足を右
　　へ大きく振るようにして離れた小さいスタンスにのる所まではなんと
　　か行けたのですがその状態からゴールへ手を伸ばすムーブがまったく
　　分かりませんでした。これは次回以降へ持越しです。

スイム

２０１４年の泳ぎ始め。先週泳いでいなかったので２週ぶりのスイムです。

メニュー　上社（短水路）
Ｗ－ｕｐ　１００ｍ×　６　　ＩＭ　　１分５５秒
Ｋ　　　　４００ｍ×　１　　Ｆｒ
Ｐ　　　　２００ｍ×　６　　Ｆｒ　　３分２０秒
Ｓ　　　　１００ｍ×　４　　Ｆｒ　　２分　　　　Ｄｅｃ　１分４０秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１分３７秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１分３０秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１分２６秒
Ｓ　　　　　５０ｍ×　８　　Ｆｒ　　Ｈ－Ｅ×４
　　　　　　　　　　　　　　　　　　４０秒　　　Ｈ　　３８秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３８秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３８秒５
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３９秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　１分２０秒　Ｅ　　
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　３２００ｍ

とても体が重かった。
２月１１日にマスターズ大会へ出場予定ですが１週間休んだだけで
スピードもすっかり落ちてしまいました。