恵那山

雲ひとつない絶好の登山日和となった今年のゴールデンウィーク前半。
日帰りでかねてから気になっていた恵那山を登ってきました。

始めは神坂峠からのピストンを予定していましたが、現地へ着いてみると
広河原登山口より約１キロ手前で林道が通行止めになっていたため、仕方
なく林道を２０分ほど歩き広河原登山口より山頂へ登り、神坂峠へ下って再
び林道を歩いて戻ってくることにしました。
下山してからの１時間を超える林道歩きには辟易しましたが、結果的にこの
コースは正解でした。


登山口

林道終点に車を停めて、歩き出します。
１０分ほど歩いてから車の中に地図を忘れてきたことを思い出し、慌てて戻り
ました。こういう不注意が事故を招くことに繋がらないよう気をつけなくてはい
けません。

林道終点

気を取り直して歩き出し、トンネルをくぐるとそのすぐ先に広河原登山口があ
りました。なるべく早い時間に山頂まで登っておきたかったので広河原から山
頂を目指すことにしました。
私の持っていた昭文社の山と高原地図には神坂峠からの登山道しか記入さ
れていませんでした。
分岐の看板には山頂まで３～４時間と書いてありました。

広河原登山口

いきなりの急登をジグザグとこなすと、甲斐駒ケ岳黒戸尾根下部を思わせる
熊笹が広がり、さらに急な坂をひと登りすると登山道にも雪が見え始めます。

最初はこんな感じ


随所に目印があります

展望が開けるあたり（多分１８００ｍ位）までくると完全な雪道となりますが、
雪はやわらかくつぼ足でも十分登れます。


まだまだ雪はたっぷり


斜度は急ですが楽に登れます


徐々に標高が上がり、背後には伊那谷を挟んで南アルプスが長々と横たわって
います。思わず歓声を上げてしまうような絶景です。雪の急な斜面をしばらく登
ると傾斜が緩やかになり、やがて山頂に着きました。
広河原登山口から１時間半でした。

山頂には可愛らしい手作りの山頂標識が建てられており、写真を撮りますが、
ここは展望がありません。小さな展望台がありますが、ここに登っても眺めはあ
まり変わりません。

恵那山頂

少しだけ休憩してから避難小屋へ向かいます。５分ほどで避難小屋へ到着。
すぐ近くに立派なトイレもあり、中も非常にきれいな小屋です。

避難小屋


立派なトイレ


避難小屋内部


下りとなる神坂峠までの道が分かるかどうか少し不安がありましたが、随所に
ちゃんとピンクの印が付けられており迷うことはまったくありませんでした。

小屋から５分ほどで展望の良い祠のような所へ出ました。金沢から来たという
２人組の若者が神坂峠から登ってきており、食事を摂っていました。
「山頂はここですか？」と聞かれたので「山頂はもう少し先ですよ。」と教えてあ
げました。
まだ山登りを始めて間もない感じでしたが非常に感じの良い若者で、是非これ
からも山登りを続けて欲しいと思いました。

尾根が右へ曲がる所で左へ下る登山道もある、というような標識が立っていま
したが、私の持っていた２００２年版昭文社地図には何も書いてなかったのでど
こへ繋がっているのかは分かりません。

雪がしっかり積もった急な斜面をぐんぐん下ります。時々転びそうになり、慌てて
木につかまります。この急登を登るのは結構辛そうです。

急な下り



天狗ナギと呼ばれてい
る手前で左手が開け御岳山が綺麗に見えたので昼食を摂るために腰を降ろし
て２０分ほど休憩しました。





素晴らしい眺め


天狗ナギの先でこのコース一番の急な斜面、登る時は木の根っこに掴まって身体
を持ち上げなければならないほどの難所がありました。
この先は雪がまばらになり、斜度も少し緩くなったことから随分歩きやすくなりました。




大判山の辺りは、何となく荒々しい景色で北アルプスのバリエーションを歩いている
ようなアルペンチックな雰囲気でした。

アルペンチックな雰囲気


大判山辺りから恵那山を望む


ウバナギと呼ばれている周辺は北側の斜面が大きく崩れ落ちています。そのうち尾
根が削られてしまいそうです。

ウバナギ

神坂峠までは、簡単に着くと思っていましたが意外と時間が掛かってしまい、足がだ
るくなってきました。

ようやく鳥越峠に到着しました。

鳥越峠

山頂からの標高差は６００ｍ程のはずですが随分下ったような気がしました。
鳥越峠から緩やかに登り、小さなアップダウンを繰り返すと、やっと神坂峠と林道
（看板にはヘブンそのはらと書いてある）への分岐に着きました。

分岐

ここは富士見台方面の視界が開けて景色が良く、非常に素晴らしい所でした。
いつか富士見台へも歩いてみたいと思いました。

富士見台方面


わずかの下りで林道に出ました。ここからは退屈な林道を1時間以上かけてひたすら
下り、広河原登山口のところでちょうど山頂付近であった金沢の２人組若者と再び
会って挨拶を交わしました。彼らは私と逆周りで広河原コースを下ってきたようです。

長かった林道歩きがようやく終わり駐車場へ戻りました。

恵那山は山としては起伏に富んだコースで登り応えもあり良い山でした。
山頂からの展望が無いのがちょっと残念でした。
次回は冬に神坂峠から登ってみたいと思います。

登山口周辺のヘブンスそのはらでは花桃が見頃を向かえ大勢の人が訪れていました。
綺麗だった。
これだけでも行く価値が十分にあると思いました。


花桃が満開



登山口周辺の桜

チャレンジ富士五湖２０１３

昨年に引き続き、チャレンジ富士五湖１１２キロに参加してきました。
今年は、練習から去年の教訓を生かして臨んだつもりでしたが結果的には昨年よりさらに
遅いタイムでの完走となってしまいました。

４月２０日（土） １週間前に会社を休むほどの発熱で２日間安静にしていたせいで体力が
すっかり落ちてしまいました。おまけにその風邪を金曜日までずるずると引きずり、一時は
出場を諦めていましたが、出発当日の朝は体調が良くなっていたので予定通り出発しまし
た。

高速代をケチって豊川から下道を走り、御殿場の魚河岸で寿司をたらふく食べてから、夕
方になってようやく会場に到着。
今日、明日お昼までは天候が悪く、一時雪の予報も出ています。（途中、道路の温度表示
は０度になっていた。）
会場に付いたころは雨が雪に変わり、明日はこのまま中止になってくれないかと思うくらい
でした。
受付を済ませたあと、会場にあるファイテンのブースでテーピングをしてもらいました。初回
参加のときにもこれがお守り代わりになって完走できたので非常に心強く思いました。

今年から距離別に会場から離れた場所へ駐車場を指定されていたので、駐車場の位置を
確認してから宿へ入りました。
明日は、悪天候が予想されるため、あーでもない、こうでもないと服装の選択に頭を悩ませ
ました。

夕食は、近くのラーメン屋でラーメンとチャーハン、餃子で腹を満たします。
そのまま９時前には床に就いてぐっすりと寝てしまいました。



４月２１日（日）雨のち曇り
２時４０分に起床すると、予報とおり激しい雨の音が聞こえます。雪でなかったのがせめて
もの救いです。
３時ごろ、指定された駐車場に到着し、そこからシャトルバスで会場まで向かいました。
着替えポイントへの荷物を預け、うろうろしているうちにあっという間にスタート１５分前と
なってしまいました。

あーあ、とうとうこの時がやってきた・・・。


 空は真っ暗。雨は本降りです。
服装は、下をアンダーアーマーのスパッツ。上は長袖Ｔシャツの上に半そでＴシャツを着て、
さらに山用の合羽を着込みました。
結局、服装はゴールをするまでこのままでした。


 スターターは何故かアトランタ五輪の競泳女子２００ｍ平泳ぎ金メダリストの岩崎恭子さん
でした。

今回の作戦は全体を２０キロ（最後は１２キロ）ずつ６つのパートに分けて目標タイムを設
定しました。
　　０キロ～　２０キロは１０キロを１時間　５分のペース
　２０キロ～　４０キロは１０キロを１時間１０分のペース
　４０キロ～　６０キロは１０キロを１時間１５分のペース
　６０キロ～　８０キロは１０キロを１時間２０分のペース
　８０キロ～１１０キロは１０キロを１時間３０分のペース
１１０キロ～１１２キロは１キロを１０分のペースで走るとちょうど制限時間いっぱいの
１４時間３０分となります。
練習での経験上、疲労困憊してしまっても１０キロを１時間３０分あれば走ることができる
自信はありました。 なので兎に角８０キロまでは何としても元気な状態で辿りつく必要が
ありました。

そして、今回は頼れるものにはすべて頼るつもりで５１キロと８２キロで栄養ドリンクを、
４０キロ、６０キロ、９０キロでパワーバーを補給することにしました。

さて、スタート。去年のように余分な時間を使わないよう、早々に走り始めます。でも
スピードは周りのペースに惑わされないよう、思いっきりゆっくりです。
競技場を出て、少しだけ上り返した先はほぼ４キロ近く緩やかな下りが続きます。ここで
はペースを上げすぎないように十分注意することが必要です。
最初は水溜りを避けて走っていましたが、そのうち靴の中がびしょぬれになってくるとそ
んなことはどうでも良くなってきました。


道路周辺には昨日の雪がまだ残っています。
寒かった～。

５キロの通過は３３分。思ったより遅い記録に一瞬焦りましたがここで焦ってスピードを上
げてはいけないと思い、冷静に対応しました。
１０キロで少しだけストレッチ。さすがにまだまだ平気ですが本降りの強い雨による悪条件
が、このあとどのように影響するのか不安です。

走り始める前は途中できっと暑くなると予想していましたが、実際にはその逆で寒くなって
きました。走っていても身体が震えてしまうくらいの状態です。下も合羽を着るべきだったと
かなり後悔しました。
５１キロ地点には保温性の高いカヌー用の上着を用意してあるのでそこまでは我慢しなく
てはなりません。気持ちが沈みます。


３０キロ地点辺り。皆思い思いの雨対策をして走っています。


こんな応援が和みます。
（松葉杖を突いて被り物をしていますが、ランニングシューズを履いて
いるところを見ると参加予定だった選手かも）


２０キロで少し長めにストレッチをしたため、予定タイムを少しだけ下回っていますが、まあ
１０分程度と誤差の範囲内で３０キロ、４０キロを通過しました。
そして、思ったより粘り強くほぼ予定通りのタイムで５０キロを通過し、５１キロの西浜小学
校エイドへと到着しました。山中湖を周回している時はここで着替えるつもりでしたが、雨が
だいぶ小雨になってきたこと、着替えをするのに無理な姿勢で足を攣ったりしたら嫌なので
着替えるのは止めました。


５１キロの西浜小学校のエイド①


西浜小学校のエイド②


あまり長時間休憩するつもりはなかったのですが、栄養ドリンクを飲んだり、念入りにスト
レッチをしたりしていたら２０分ほどがあっという間に経ってしまいました。
（のちのちこの２０分の休憩を大きく後悔することになるのでした・・・。）

エイドを過ぎてからの急な登りは歩いて西湖に。 精進湖にある６０キロポイントまでが非常
に長く感じます。次第に疲労の色が濃くなる両足になるべく負担をかけないようにしながら
精進湖を目指します。左手に青木が原樹海が広がり、視界が開ける長い下りに少し足取り
が軽くなったような感じで６０キロに到着しました。

６０キロではストレッチだけをして休憩はしませんでした。
次の休憩は８０キロまで我慢することにします。
精進湖は１週約５キロ。これが終わると再び国道１３９号線を本栖湖へ向けて登っていき
ます。
ようやく雨が上がりましたが、風が冷たく気温が余り上がりません。
この区間はトップグループの人達と狭い歩道ですれ違うため走りづらい区間です。記憶に
あるより長い登りを終え、少し下るとようやく７０キロポイントとなる本栖湖県営駐車場のエ
イドに着きました。
国道を潜る地下道の階段は、上り下りとも足がガクガクです。

ここではあまり休憩しないようにしようと思いましたが、豊富な食料と広い休憩スペースの
誘惑に負けて５分以上時間を使ってしまいました。
レースが始まって以来、冷たい飲み物ばかりをぐいぐいと飲んでいたためにお腹が冷えて、
腹痛を催しました。ここから先のエイドではお湯をもらってお腹を温めることにしました。
このエイドにはザバスのエネルギー補給ジェル？パワーリキッドの配布をしているのであり
がたく２つもいただき、元気をもらいました。

さて、一番気の重い本栖湖１周です。本栖湖１２キロを１周する間のエイドは７７キロの１箇
所だけです。適度な間隔で設けられていたエイドのたびにストレッチと休憩を繰り返してい
ましたがこの区間はほとんど立ち止まることなく走り続けました。
まだまだがんばれそうな感じでした。
ところが７７キロのエイドで立ち止まった時にどっと疲れが出ました。
しまった！がんばりすぎた・・・。

８０キロを過ぎて漸く本栖湖県営駐車場のエイドに戻ってきた時には相当からだが疲労して
いました。
残り時間を考えるとここからの３０キロは１０キロ当たり１時間２０分で走らなくてはならない
ため、かなりのがんばりが必要です。
ここから先は登りの割合が多くなるだけに、もう少しのタイムロスも許されない状況です。
５１キロの西浜駐車場で休憩を取りすぎたと後悔しましたが、既にあとの祭りです。

残り３０キロ！（本栖湖県営駐車場にて）


最後の休憩のつもりで１０分だけ休みを取るつもりがトイレに行ったり、着替え用の荷物を
預けたりしているうちに１５分が経過してしまいました。
（結局ゴールまで着替えることなく走りましたが着替え用荷物に入れておいた栄養ドリンク
を飲みました。）

ここからはひたすらゴール目指して戻っていきます。
一旦下り、その後辛抱強く３キロほど登ると９０キロポイントとなる野鳥の森公園のエイドで
す。
うどんを食べている余裕はないので、汁だけをすすり、すぐにスタート。本当に時間ギリギリ
です。


あと少しで西湖とお別れ


西湖南岸は道がぐねぐねとうねっていて、なかなか前に進んでいる実感がありません。
遠くを見ていると余計に疲れるので目の前の景色だけに集中して少しずつ前に進みます。
河口湖が見えた時はほっとしました。

やっと見えてきた河口湖


そして河口湖への急な下りは足が痛くて走ることができず、腿に負担をかけないように
ゆっくり歩きました。
西浜小学校のエイドもほぼ素通りです。

坂を完全に下りきった後も河口湖がなかなか見えてきません。
昨年は１００キロポイントを見落としているだけにどの辺りで１００キロになるのかも分から
ずに、ちょっと不安がありましたが湖畔の道の駅の手前で無事に１００キロポイントを見つ
けることができました。
９０キロからの１０キロを１時間１５分で走りました。これなら制限時間内にゴールできそう
です。

１００キロの看板を見て気が緩んだか？


・・・と安心した訳ではありませんがここから一気にペースダウン。
河口湖から国道１３９号への登りが非常に辛く感じました。
このままでは完全にタイムオーバーになってしまいます。ここまで走ってきて制限時間内に
ゴールできなかったら後悔してもしきれません。
そう思って国道を渡ったあと、一気にスピードを上げました。

火事場のバカ力か、自分でもまだこんなにパワーが残っていることに驚くくらいのスピード
で走ることができました。（もちろん普段のスピードと比べたら随分遅いのですが）。

最後の関門、１０６．６キロを通過。残された時間は４５分ほど。
ここからの３キロに及ぶ登りをどれだけがんばれるかで勝負が決まる。そう自分に言い聞
かせて走り出しました。
この区間は昨日下見をしておいたので残り３キロ地点から１キロごとに「あと３キロ」といった
具合に看板が出ていることがわかっていました。
最初の目標をその「あと３キロ」の看板に定めて、歯を食いしばって走りました。途中で少し
だけ歩いてしまいましたが、激しく呼吸を乱しながらほぼ走り続けることが出来ました。
この頑張りが大きかった。

去年よりもあっけなく、そして残り３キロの看板を通過した時には残り時間が２６分ありまし
た。
程なく登りも終わり。真っ暗な道を左に曲がるともうゴールまでは緩やかに下っていくだけ
です。 絶対に最後まで気を緩めてはいけないと思い、歩かないようにしました。
下りは足に負担が掛かるため、両足の大腿四頭筋が悲鳴を上げています。

残り２キロ通過時はあと１７分しか時間が残っていませんでした。
北麓公園にむけて左に角を曲がりゴールとなる陸上競技場の明かりが見えてきました。
残り５００ｍくらいか？
もう時間のことを気にしている場合ではなくゴールへ駆け込むだけです。
競技場の手前で、大会役員が「あと３分でーす！」と大声で叫ぶなか、大勢の声援を受け
ながらようやく競技場へ入ることができました。
ゴールテープが見えてきました。

ゴール！！！！

ゴールタイムは１４時間２８分２１秒。
危ないところでした。昨年より遅くなってしまいましたが無事ゴールできたことに満足しまし
た。

ゴールできて良かった！


こんな服装で走っている人もいました。
（翼にライトが埋め込まれていて後ろから見ると
とても綺麗でした）

 
私の後も次々とゴールのテープを切るランナー達。最後のランナーは１４時間２９分５８秒で
ゴールしていました。
そして、その次にゴールしたひとは１４時間３０分１５秒。
何とも無常な１５秒です。

ゴール後は完全にロボットへと変身してしまっており、まともに歩くこともできません。
過去３回で一番酷い筋肉痛かもしれません。ストレッチをしたいのですが体が震えるほど
寒いので、すぐに体育館へと荷物を取りに向かいました。
着替えるのも一苦労。寒さがおさまるまでは体育館の一角に置かれたストーブの前で暖を
取り、それから帰途へと着きました。

本当に酷い結果でしたが、最低限の目標は達成することができてほっとしました。
このレースに出るためには、３ヶ月間はびっちり練習をしないといけないため山スキーや
雪山登山、桜の花見などをある程度我慢しなくてはなりません。
と言う訳で、来年は多分参加しないと思います。
 もう十分ウルトラマラソンを満喫しました。


もらえて良かった。完走賞です。

ラン２０キロ

昨日は、風邪でほぼ１日中寝ていました。
けれど来週はウルトラ本番なので今週末一度も走らないわけにはいかないと
思います。トレーニング効果はほとんど期待できませんが、兎に角走ってき
ました。

（タイム）
～　５キロ　　２８分３９秒
～１０キロ　　２９分１４秒
～１５キロ　　３０分１２秒
～２０キロ　　３１分３３秒
　　　　合計　１時間５９分３８秒

病み上がりだからこんなもんか。
息があがって仕方がありませんでした。

それにしてもこんなに不安な気持ちでマラソンに出場しなくてはならないな
んて、困ったことです。
タイムは二の次で完走だけを目指して走るつもりです。

体調不良

体調不良。

風邪を引きました。

水曜日の午後から喉が痛く、その日は薬を飲んで早めに寝たので
翌日はすっかり治るかと思いきや、朝から熱っぽく関節が痛かった。
もうこれは完全に風邪だと諦めて、今日は休みを取りました。

１日中寝ていましたがまだ喉が痛く、身体がどんよりしています。
来週マラソンなので明日は少しでも良いから走りたいのですがこ
の調子では無理かもしれません。

来週ではなくて良かったと前向きに捉えたいと思います。

体力がなくなったなぁ・・・。と情けない。

スイム

走った後で疲れてはいるけれど水泳も継続しなくては。

（メニュー）　長水路（口論義）
Ｗ－ｕｐ　４００ｍ　　　　ＳＫＰＳ
Ｓ　　　　２００ｍ×　３　ＩＭ　　４分
Ｓ　　　　　５０ｍ×　６　Ｆｒ　　５０秒
Ｓ　　　　１００ｍ×　３　Ｆｒ　　１分４０秒
Ｓ　　　　１５０ｍ×　２　Ｆｒ　　２分３０秒
Ｓ　　　　３００ｍ×　１　Ｆｒ　　５分
Ｓ　　　　　５０ｍ×　４　Ｆｒ　　ドリル
Ｐ　　　　８００ｍ×　１　Ｆｒ　　１３分２０秒（５０秒／５０ｍ）
Ｄｏｗｎ　１００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　３１００ｍ

ラン３０キロ

今週と来週は疲労回復を第一として、長い距離は走らないようにします。
ということで今日は３０キロ。相当ゆっくり走りました。
痛めている左足くるぶしは、相変わらずの状態で最後１０キロはかなり
痛みが増してしまいました。


タイム
～　５キロ　２６分３９秒
～１０キロ　２７分３５秒
～１５キロ　２７分２１秒
～２０キロ　２８分０７秒
～２５キロ　２８分２０秒
～３０キロ　３０分２１秒
　　　　合計　２時間４８分２７秒

本番、少なくとも３０キロまではこれくらいのペースを目指したい・・・。