スイム

２月１１日の大会に向けて調子は上向き？
実はそれ程負荷の強い練習をしていないので調子が良いのか悪いのかも
分からない。
５０ｍは何とか持ちこたえられるけれどそれ以上距離が長くなるとばて
てしまうと思います。


メニュー　上社　短水路
Ｗ－ｕｐ　２００ｍ×　４　　　　　　　奇数－Ｆｒ、偶数－ＩＭ
ＫＳ　　　　５０ｍ×１２　１分１０秒　ＩＭ　３本ずつ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１２．５ｍ－ＵＷ、１２．５ｍ－スイム
Ｐ　　　　１００ｍ×　６　１分４０秒　Ｆｒ
Ｓ　　　　１００ｍ×　３　　　　　　　Ｂｒ　①Ｋ２－Ｐ１、②Ｋ１－Ｐ２　③スイム
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ｒｅｓｔ１０秒
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２５００ｍ


ＫＳのＵＷのうち、バサロが一番苦しい。バタ足も体が揺れて推進力が
そがれているのが良く分かります。昔は得意だったキックが大きな
ブレーキとなっています。

ラン１０キロ

左ふくらはぎの回復状況を確認するため１０キロを走りました。
痛みが出てから今日で３週目に入ります。
で、結果はというと、何とか痛みを感じることなく走り切ることが
出来ました。
距離が長くなるとまた痛みが出るようになるかもしれませんが、
明日は２０キロ走るつもりです。

タイム
～ ５キロ ２４分１９秒
～１０キロ ２４分１１秒
合計 ４８分３３秒

スイム

走れないのでせめて水泳はしっかりやろう。
（左足ふくらはぎの痛みは、幸いな事に水泳への影響はまったく
ありません。）

メニュー　　上社　短水路
Ｗ－ｕｐ　４００ｍ　　　　Ｆｒ　　ＳＫＰＳ
Ｐ　　　　１００ｍ×　４　　Ｆｒ　　１分４０秒
Ｓ　　　　１００ｍ×　４　　Ｆｒ　　１分４０秒　　レストなし
Ｐ　　　　　５０ｍ×　４　　Ｆｒ　　１分
Ｓ　　　　　５０ｍ×　４　　Ｆｒ　　１分　　　　　レストなし
ＫＳ　　　１００ｍ×　６　　ＩＭ　　２分２０秒　　１２．５－ＵＷ、１２．５－スイム
Ｓ　　　　　５０ｍ×　６　　Ｂｒ　　１分
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　　２７００ｍ

自由形のフォームをかなり気をつけて泳いでいますが右手の入水から
キャッチまでがとても悪い。泳ぎのバランスも崩れているのでタイム
を上げようとしても体が付いてこない。

ラン１０キロ

１月４日に痛めてしまった左足ふくらはぎがまだ痛みます。
今日も、ゆっくりジョギングペースで走ってみましたがそれでも
１０キロが精一杯でした。
明日の木曽川三川フルは当然棄権です。
あーあ、残念。

次回３月１日の淀川までには何とか良くなっているように願うば
かりです。無理しても仕方がないので思い切って休むようにしま
す。


タイム
～　５キロ　２６分　９秒
～１０キロ　２５分４９秒
　　　合計　５１分５８秒

スイム

これからが本番という大事な時に、左足ふくらはぎを痛めてしまい
暫く走るのは止めた方が良さそうなので今日も泳いできました。

（メニュー）　上社　短水路
Ｗ－ｕｐ　４００ｍ　Ｆｒ　　ＳＫＰＳ
Ｓ　　　　　５０ｍ×　８　Ｆｒ　　５０秒
Ｓ　　　　１００ｍ×　４　Ｆｒ　　１分４０秒
Ｅａｓｙ　１００ｍ
ＫＳ　　　　２５ｍ×　６　Ｆｌｙ　３５秒　　Ｋ（ＵＷ）１２．５ｍ－Ｓ１２．５ｍ
ＫＳ　　　　２５ｍ×　６　Ｂａ　　３５秒　　Ｋ（ＵＷ）１２．５ｍ－Ｓ１２．５ｍ
ＫＳ　　　　２５ｍ×　６　Ｂｒ　　３５秒　　Ｋ（ＵＷ）１２．５ｍ－Ｓ１２．５ｍ
ＫＳ　　　　２５ｍ×　６　Ｆｒ　　３５秒　　Ｋ（ＵＷ）１２．５ｍ－Ｓ１２．５ｍ
Ｓ　　　　１００ｍ×　３　Ｂｒ　　ドリル
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２４００ｍ

２日前とほぼ同じメニューです。
思ったよりも調子は良かったです。
ＵＷ（水中キック）をしてみて自分のキックの下手さが良く分かり
ます。当分の間キックの練習を続けようと思います。

ラン１０キロ

先週のランで痛めた左足ふくらはぎは、やはり良くなっておらず５キロを
超えたところで限界がやってきてしまいました。とほほ。
帰りの５キロはゆっくりゆっくりジョギングして帰りました。

やはり来週末のフルは棄権かなぁ。まさか今季絶望ってことにはならない
と思いますが。
兎に角、足を休めて早く走れるようにしましょう。
３月１日の大会には間に合いますように。

タイム
～　５キロ　２４分１１秒
～１０キロ　２７分　３秒
　　　　合計　５１分１４秒

スイム

今年の初泳ぎです。
２週間ぶりなので無理せずに。

メニュー　　上社　短水路
Ｗ－ｕｐ　４００ｍ　　Ｆｒ　　ＳＫＰＳ
Ｐ　　　　４００ｍ×　３　Ｆｒ　　６分４０秒
ＫＳ　　　　２５ｍ×　８　Ｆｌｙ　３５秒　　　Ｋ（ＵＷ）１２．５×Ｓ１２．５
ＫＳ　　　　２５ｍ×　８　Ｂａ　　３５秒　　　Ｋ（ＵＷ）１２．５×Ｓ１２．５
ＫＳ　　　　２５ｍ×　８　Ｂｒ　　３５秒　　　Ｋ（ＵＷ）１２．５×Ｓ１２．５
ＫＳ　　　　２５ｍ×　８　Ｆｒ　　３５秒　　　Ｋ（ＵＷ）１２．５×Ｓ１２．５
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２６００ｍ

４種目のＵＷ（水中キック）を取り入れることで姿勢の矯正を
図ると共に、前回の大会で露呈した浮き上がりの下手さを克服
使用と考えています。

ここ（浮き上がり）を改善すれば５０ｍ自由形で３０秒を切る
可能性は十分あると思っています。

謹賀新年

新年あけましておめでとうございます。

なかなか更新できませんが今年もどうぞ宜しくお願いします。

今年の目標
・山スキー
・山登り
・トライアスロン出場
・フルマラソン３時間２０分以内
・５０ｍ自由形３０秒以内
・その他