ちょっと頑張って走ってみた！

北方稜線へ行くつもりで念のために休みを取っていたので昼間、
走る事が出来ました。
そこで、１０ヶ月ぶりくらいにちょっとスピードを上げて走って
みました。走った距離は２０キロです。
前半は５キロを２６分～２７分。
後半は最初の５キロを２５分。最後の５キロは２４分でした。
特に最後の５キロは長い登りを含めてアップダウンが続く苦しい
コースですがわれながら良く頑張りました。

・・・ただ、走り終えた後はバテバテでした。

スイム

山が中途半端に終わってしまったので体力を持て余し気味です。
しっかり泳いできました。

（メニュー）
Ｗ－ｕｐ　　　１００ｍ×　６　　２分　　　　　Ｂｕ－Ｂａ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｂａ－Ｂｒ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｂｒ－Ｆｒ　　×２セット
５分休憩
Ｋ　　　　　　１００ｍ×　５　　２分１０秒　　Ｆｒ
Ｐ　　　　　　２００ｍ×　５　　３分３０秒　　Ｆｒ
Ｓ　　　　　　１００ｍ×　５　　１分４０秒　　Ｆｒ　　（１分２９秒～３１秒）
Ｓ　　　　　　　５０ｍ×１０　　１分　　　　　Drill（キャッチアップ他）
Ｄｏｗｎ　　　１００ｍ
　　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　　３２００ｍ

スイム１００ｍ×５本を１分３０秒前後で回れたことがとてもうれしかった。

阿弥陀 南稜

この週末は安藤さんと中央アルプスの沢登りに出かける予定でした。
・・・が、天気予報は無常にも３日とも雨マーク。
止む無く延期と相成りました。

ところが、予報に反し昨日は明け方こそ雨が降ったもののその後は快晴で
今日の予報も晴れマークに変わっていました。
これはおとなしく家になど居られない。
１日でどこかさくっといけそうな場所として真っ先に思い浮かんだのが
冬に行きたいと思っている阿弥陀岳南稜でした。

朝から快晴でとても気持ちよく登れました。

・・・え？　　レポ？

書きますとも。ちょっと待ってて・・・。

サンデースイマー

思ったよりも仕事が忙しくサンデースイマーに成り下がってしまいました。


（メニュー）
Ｗ－ｕｐ　　　４００ｍ　　　　ＳＫＰＳ
Ｓ　　　　　　１００ｍ×６　　Ｆｒ　　　　１分４０秒　　（１分３０秒～３３秒）
Ｐ　　　　　　１００ｍ×６　　Ｆｒ　　　　１分４５秒
５分休憩
Ｋ　　　　　　１００ｍ×６　　Ｆｒ　　　　２分１０秒
Ｅａｓｙ　　　１００ｍ
Ｓ　　　　　　２００ｍ×４　　ＩＭ　　　　４分
Ｓ　　　　　　１００ｍ×４　　Ｆｒ　　　　２分　　　　　Ｈ－Ｅ　（Ｈ３９秒・４０秒５・４０秒・４０秒）
Ｄｏｗｎ　　　１００ｍ
　　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　　３６００ｍ

兎に角スピード不足です。

東京体育館でスイム

９月１０日（土）スイム
東京へ来たついでに東京体育館でスイム。

（メニュー）
Ｗ－ｕｐ　　　　１００ｍ×　６　　Ｂｕ－Ｂａ
　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｂａ－Ｂｒ
　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｂｒ－Ｆｒ　　　２セット
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２分
Ｋ　　　　　　　　５０ｍ×１０　　Ｆｒ　　　　　　１分５秒
Ｓ　　　　　　　　５０ｍ×　４　　Ｆｒ　　　　　　５０秒
　　　　　　　　１００ｍ×　２　　Ｆｒ　　　　　　１分４０秒
　　　　　　　　２００ｍ×　１　　Ｆｒ　　　　　　３分２０秒
　　　　　　　　１００ｍ×　２　　Ｆｒ　　　　　　１分４０秒
　　　　　　　　　５０ｍ×　４　　Ｆｒ　　　　　　５０秒　　　　セット間１分
Ｐ　　　　　　　２００ｍ×　３　　Ｆｒ　　　　　　３分３０秒
Ｓ　　　　　　　　５０ｍ×１０　　Ｆｒ（Ｆｏｒｍ）１分１５秒
Ｄｏｗｎ　　　　１００ｍ
　　　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　　３３００ｍ


個人的な感想ですが東京体育館の質が落ちたように感じます。
監視員の質も利用者の質も。
コースが高速・中速・低速に分かれていますが、以前なら
高速コースはガンガン飛ばす人ばかりが泳いでおり、私などは
弾き飛ばされてしまうことがありました。
ところが今はとても高速とは思えないような人が悠々と泳いでいます。
また、休憩ばかりして泳がない人がスタート周辺にたむろして
いるのに監視員は全く注意をしない。など等。
挙げ始めるとまだまだありますが、どうも泳ぎづらくなったような
気がしてなりません。

葉山でラン！

９月9日（金）ラン
研修で葉山に来ています。研修最終日の今日、早朝５時にこっそりと
宿舎を抜け出して２時間走ってきました。（多分２０キロ）

研修所が山の上にあるため最初の２０分はほぼ下りっぱなしです。
海に出たらそのまま南へ進み１時間のポイントで引き返しました。
昔、シーカヤックで何度か訪れたことがある森戸海岸や、以前勤めて
いた会社の人が入院していた病院があり懐かしく思い出しました。

ところで、思ったよりも歩道が狭く車の交通量も多いため余り快適な
ランニングとはいえませんでした。残念。
最後の２０分ほどは延々と登り続け研修所に戻ってきたときにはかなり
足が疲れていました。
やはり平坦な道ばかり走っていてはダメなようです。