スイム

惨敗だった先週のマスターズ以降初の練習。
気を取り直して、次回年末の大会に向けて再スタートです。

練習に対する基本的な考え方は、今までと変わらず。

１．スピード感覚を取り戻すこと。

２．１００ｍの後半を大崩れしないように乗り切るための持久力をつけること。

の２点として、目標を５０ｍ自由形２９秒台、１００ｍ自由形１分５秒台と
設定します。


メニュー　　上社　短水路
Ｗ－ｕｐ　４００ｍ　　　　　　　　　　　　　　スカーリングＫＰＳ
ＫＳ　　　　５０ｍ×　８　１分１０秒　ＩＭ　　１２．５ｍＫ（ＵＷ）－１２．５ｍＳ
Ｋ　　　　　５０ｍ×　８　１分１０秒　Ｆｒ
Ｐ　　　　　５０ｍ×　４　５０秒　　　Ｆｒ
　　　　　１００ｍ×　２　１分４０秒　Ｆｒ
　　　　　２００ｍ×　１　３分２０秒　Ｆｒ
　　　　　１００ｍ×　２　１分４０秒　Ｆｒ
　　　　　　５０ｍ×　４　５０秒　　　Ｆｒ　　セット間なし
Ｓ　　　　　５０ｍ×　４　１分１５秒　Ｆｒ　　ハード　　３７．５秒～３８秒
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２６００ｍ
　　　　

ラン２０キロ

先週、急に頑張りすぎて異常をきたした右足ふくらはぎの痛みが
不気味な気がしたので、今週はスピードを抑えて５キロを２５分くらいの
ペースで走ろうと思いました。

ふくらはぎは、最後に少しピリピリする感じがあり、来週以降も
しばらくの間、無理は禁物といった感じです。


１５キロまでは予定通りのタイムでしたが、最後の５キロで急にペースダウンして
しまいました。なぜここまで遅いタイムになってしまったのか自分でも
良く分かりません。

土砂降りの大雨で疲れたから？


タイム
～　５キロ　２４分４３秒
～１０キロ　２５分０６秒
～１５キロ　２４分４１秒
～２０キロ　２６分１４秒
　　合計　１時間４０分４４秒

東海マスターズ ｉｎ レインボー

５０ｍ自由形　３１秒２５

今日の結果には本当にがっかりしました。
今月は、万全を期して普段より泳ぐ回数を倍にして、調子が上がっている
（と思っていた）だけに余計にがっかりしました。

撮影したもらった映像を見た感じは兎に角、ピッチが遅すぎる。
４００ｍのレースかと思うくらいのピッチです。
おまけにそれでも後半の２０ｍ位は明らかにバテてしまった感じです。

スタートの反応速度は０．６４とそれほど悪くないのですが・・・。


あまりにもがっかりしたので、そのあとエントリーしていた１００ｍ自由形は
棄権して帰ってしまいました。

また次回（１２月の鈴鹿大会）頑張りましょう。

スイム

明日は、大会なので今日は軽めに調整。

今月は普段に比べて泳いだ回数が倍くらいなので、５０ｍ自由形で久しぶりに
３０秒を切れるのではないかという期待が大きく膨らみます。


メニュー
Ｗ－ｕｐ　４００ｍ　　　　　　　　　　スカーリングＫＰＳ
Ｓ　　　　１００ｍ×　６　２分　　　　ＩＭ
Ｐ　　　　１００ｍ×　６　１分４０秒　Ｆｒ
Ｓ　　　　　５０ｍ×　６　１分　　　　Ｆｒ　１～３、４～６　Ｄｅｓ
Ｓ　　　　　５０ｍ×　４　１分１５秒　Ｆｒ　Ｅ－Ｈ－Ｅ－Ｈ
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２３００ｍ

ラン２０キロ

お盆も過ぎ、幾分涼しくなってきたので少し負荷を強めにしようと思いました。
今日の目標は５キロずつのハード、イージーでハードは２３分３０秒以内、
イージーは２５分以内としました。
１５キロまでは目標を上回るスピードで走ることができましたが最後の５キロは
信号で止まったり、途中から右足ふくらはぎに違和感を感じたため、スピードを
抑えて走りました。

いくらなんでも、急激にスピードを上げすぎたかもしれません。
昨シーズン右足のふくらはぎを痛めて約１か月間走れずに辛い思いをしたことを
忘れてはいけません。
次週は少しペースを落として筋肉の回復を図ることにしたいと思います。


タイム
～　５キロ　２３分０７秒
～１０キロ　２４分２７秒
～１５キロ　２３分００秒
～２０キロ　２５分３４秒
　　　　合計　１時間３６分０９秒

ラン２０キロ

里帰り中につき千葉の片田舎でラン。

早朝、どんよりとした曇り空の下で大変湿気が多い中走りました。
走り終わったときはシューズまでもがしぼれるくらいの汗をかきました。

ペースが遅いと思ったので２６分で５キロと計算をして片道１０キロの往復と
しましたが、最後まできっちりと同じペースで走ることができました。

この暑さも後しばらくの辛抱です。

ラグビー 日本代表ｖｓ世界選抜

東京秩父宮ラグビー場で行われた日本代表ｖｓ世界選抜の試合を観てきました。
正直、私の購入した指定席バックスタンドＳの５０００円（前売）は、ラグビーの試合としては
かなり高い金額だと思いましたが、世界選抜の先発メンバーとして名を連ねている
アンドリュー・ホア、カール・ハイマン、バッキース・ボタ、アリ・ウィリアムズ
ピエール・スピース、ベリック・バーンズ、ニック・カミンズ、クリスチャン・リアリイファノ
ジェームズ・オコナーという錚々たる名選手の名前を見れば致し方ないかなという感じです。

ちなみにそのＳ席と３５００円（前売）のＡ席が占めるバックスタンドはほぼ埋まっていましたが
ＳＳ席等（前売７０００円）等のメインスタンドは３割程度しか埋まっておらず残念な
眺めとなりました。

試合は、日本代表に簡単なミスが多く、また世界選抜の密集でのプレッシャーが
強かったことから日本代表は思うような球出しができず終始押され気味の展開となって
しまいました。
観ている者としてはかなりストレスがたまる展開です。
パシィフィックネーションズから勝利に縁がないため、選手のモチベーションや
気持ちが低下していないかということが心配です。


そんな世界選抜の中でひときわ目立っていたのがタンゲレ・ナイヤラボロでした。
前後半併せて３つのトライはもとより何度もラインブレイクしており、その突破力は
日本代表にとって脅威そのものです。
フィジー出身のこの選手は、１９３ｃｍ、１２３ｋｇと恵まれすぎる体格を生かし
オーストラリア代表を狙っています。
Ｗ杯でも十分活躍できそうな気がするのですが・・・。

世界選抜でその他目立っていたのはバッキーズ・ボタ。さすがでした。
私としては、リアリイファのやオコナーの動きを注目していたのですが
この２人はあまりまだ目立つことなく終ってしまい少し残念でした。


最後に、１８時からのナイターということで思ったほど暑くなく、ゆったりと観戦でき
久し振りに楽しい時間を過ごしました。


Ｗ杯まであと１か月。頑張れジャパン！

スイム

里帰り中につき、東京体育館で泳ぎました。

お盆期間中の土曜日、しかも暑い日差しが照り付けていたということで結構な混雑でした。

最近は、空いていてストレスがないプールでしか泳いでいなかったので私なりに
周りに気を使いながら泳ぎました。


メニュー　　東京体育館　　長水路
Ｗ－ｕｐ　４００ｍ　　　　　　　　　　スカーリングＫＰＳ
Ｓ　　　　２００ｍ×　４　４分　　　　ＩＭ
Ｓ　　　　１００ｍ×　４　２分　　　　Ｆｒ　スタート～１０ｍ、ターン前後　Ｄａｓｈ
Ｓ　　　　　５０ｍ×　４　１分３０秒　Ｆｒ　Ｅ－Ｈ－Ｅ－Ｈ
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２２００ｍ

最後の５０ｍＨは３６秒で泳ぐことができ、とても自信になりました。
先週今週と立て続けに泳いでいる成果が出たと思います。

ラン２０キロ

生憎の天候で山行が２日間で終わってしまったため、今朝は走ってきました。
ちゃんと走れるということを確認したかったので５キロずつのハード、イージーを
しました。
山の疲れはほとんど感じませんでした。

タイム
～　５キロ　２３分３８秒
～１０キロ　２５分３８秒
～１５キロ　２３分５５秒
～２０キロ　２５分５８秒
　　　　合計　１時間３９分１２秒
　
朝早くまだ太陽の位置も低い時間帯ですらこんなに暑いのに
真っ昼間のサンサンと太陽の照りつけている中で走っている人を時々見かけますが
あの人たちはものすごい体力と根性の持ち主だと、いつも思う。

スイム

今日はいつも泳いでいる近所のスポーツクラブがなんとお盆休みのため
久し振りに口論義へ行ってきました。
クソ暑い上にお盆休みとあってかなり混雑していました。
久々の長水路で調子が狂いました。

メニュー 口論義 長水路
W－ｕｐ　４００ｍ　スカーリングＫＰＳ
Ｓ　　　　　５０ｍ×１２　1分05秒　　ＩＭ　１２．５mUW－37.5mS
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３セット
Ｐ　　　　１００ｍ×　４　２分　　　　Ｆｒ　Ｄｅｓ
　　　　　　５０ｍ×　４　１分　　　　Ｆｒ　Ｄｅｓ
　　　　　　５０ｍ× 　4　５０秒　　　Ｆｒ　
S　　　　１００ｍ×　４　２分１０秒　Ｆｒ　スタートとターンの前後をダッシュ
S　　　　　５０ｍ×　４　１分１５秒　Ｆｒ　ダッシュ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３７秒、３７秒５、４０秒、４０秒
D　　　　　２００ｍ
　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２６００ｍ