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上社 短水路 20時35分~21時25分
W-up 400m SKPS
S 200m× 5 4分 リバース
S 400m× 1 Fr フォーム(3分40秒)
P 100m× 5 1分40秒 Fr
Down 200m
Total 2500m
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S 200m× 5 4分 リバース
S 400m× 1 Fr フォーム(3分40秒)
P 100m× 5 1分40秒 Fr
Down 200m
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