ぼちぼちいこか

私の大好きな登山や水泳、ラグビーを中心に私が感じたことを書いていきます。

スイム

2018年09月30日 | マラソン
いつも泳いでいる上社のプールが休館日のため、口論議のプールで
泳いできました。料金は800円かかりますが先週も泳いでいない
ので今日はどうしても泳ぎたかった。

身体の調子はそれほど悪くなかったです。



口論議 長水路 15時50分~16時45分
W-up 400m          SKPS
S    200m× 1       IM
      50m× 8 1分10秒 IMの順番(H-E)
     200m× 1 
P    200m× 3 3分20秒
S    200m× 1       Ba
Down 200m
     Total 2200m


久し振りに長水路で泳ぎましたがやはり距離が長いなあ。




ラン20キロ

2018年09月30日 | マラソン
台風24号が迫る中、朝は雨雲が厚くたれ込める不機嫌そうな空模様でしたが
心配していた雨は降らずにほっとしました。

今日は「それなりに早く」という目標で、一応5キロずつを23分30秒
以内で走る予定でした。
走り始めは足が重く感じ、とても万全の状態とはいいがたい状態でしたが
そのうちに体が軽くなり、後半はまあまあ良い走りができたと思います。


タイム
~ 5キロ 23分24秒
~10キロ 23分26秒
~15キロ 23分10秒
~20キロ 23分21秒
   合計 1時間33分22秒


多分今シーズンのベストタイムです。

来週は再び30キロ走の予定です。

ラン15キロ

2018年09月29日 | マラソン
出かける予定があったのに少し寝坊してしまったため距離は15キロです。
寝不足であまり本調子ではないのでスピードも抑えめに。
左足ハムストリングもあまりいい状態ではないような気がします。

何とか今シーズン乗り切れますように。


タイム
~ 5キロ 23分57秒
~10キロ 23分32秒
~15キロ 24分06秒
   時間 1時間11分37秒


明日は多分今年最後になるであろう大型の台風24号が日本列島を縦断する
予報になっています。朝は大丈夫だと思うけれど走れるかちょっと心配。

ジムラン10キロ

2018年09月27日 | マラソン
今週もジムでのラン10キロ。
12k/hから初めて1キロごとに0.1k/hずつスピードを上げて
いきます。足が痛くなるのでは、との不安があるので今日は12.5k/h
まで上げたらあとはこれを維持し、最後の2キロで少しずつスピードを
落としていきました。

ジムでのランには多くを期待しないでスピードよりも走る習慣を
優先していきましょう。

ラン20キロ

2018年09月24日 | マラソン
今朝はちょっと体調が悪目でゆっくりでもいいかなと思って走り始めた
ところ、予想以上に調子が良く行けるところまで行ってしまえ!と
ばかりにいい感じで走ることができました。

今日はよく晴れて気持ち良く走ることができましたが、9月に入ってからと
いうもの週末は天気が悪いことが多く、雨の中を走っている記憶ばかり
です。

そろそろ夏の空気も感じられなくなり、朝はひんやりすることが多くなり
ました。
仕上がり率はまだ4割~5割といったところですが、少しずつスピードを
上げて仕上げていきたいと思います。



~ 5キロ 23分17秒
~10キロ 23分28秒
~15キロ 23分07秒
~20キロ 23分42秒
   合計 1時間33分44秒

ラン10キロ

2018年09月22日 | マラソン
今日は朝から出かけるので、本降りの雨の中10キロだけ走りました。
せっかくの3連休なので3日ともしっかり走りたいところでしたが
こればかりは仕方がありません。

脚の痛みもなく、調子はまあまあといったところでした。



タイム
~ 5キロ 24分35秒
~10キロ 23分54秒
   合計 48分30秒

ジムラン10キロ

2018年09月20日 | マラソン
今日が今週走ることのできる最後のチャンスと自分に言い聞かせて
仕事帰りにジムへ向かいました。

最初は12.0k/hからスタートして、1キロごとに0.1k/h
ずつスピードを上げていき、最後は12.9k/hとなります。
ボーっとしている時間がないので比較的時間の経過を早く感じられました。


この前から少し感じていたことではありますが、ジムでマシンの上を
走るのはひょっとすると足にかなりな負担がかかっているのではないか
と思います。
今日もスピードが12.5k/hを越えると骨がズキズキとするような
感じが(実際には違うのかもしれません)しました。


以前、ジムでスピードを上げて走っていた後に、軽い肉離れを経験
したこともあります。もちろんぴくっときたのは外を走っていた時
ですが。


ジムはあくまでも補助と考えてあまり無理をしないようにします。

ラン20キロ

2018年09月17日 | マラソン
昨日は走らなかったので今日は少し負荷を上げて走りました。
あまり飛ばしすぎるとピキッ!ってなってしまう可能性があるため
無理は禁物。


タイム
~ 5キロ 23分30秒
~10キロ 23分44秒
~15キロ 23分46秒
~20キロ 23分48秒
   合計 1時間34分49秒


後半は相当足に疲労がたまっている感じがしたけれどタイム的には
それほど落ちなかったので良かった。

先週から走るときはずっと雨だったけれど、今日は久し振りに曇り空の
元で走ることができました。

スイム

2018年09月16日 | スイム
今朝も走るつもりでしたが、昨日の30キロ走の疲れが残っていたせいか
とてもだるく感じたので走るのは止めておきました。

いっそのこと泳ぐのも止めて完全オフにすることも頭をよぎりましたが
それはかえって精神的にストレスとなる気がして少しだけ泳いできました。


メニュー 上社 短水路 13時45分~14時25分
W-up 400m           SKPS
S    100m× 6本 2分10秒 IM ①~③、④~⑥Des
S     50m× 4本 +10秒  Fr フォーム
S    100m× 2本 2分    Fr ①H(1分21秒)②E
S     50m× 2本 1分    Fr ①H(36秒5)②E
S     50m× 4本 +10秒  Br
Down 200m
        Total 1900m

一度はマスターしたはずのバケットターンができなくなってしまったので
この後、少しだけ練習をしましたがどうしてもやり方を思い出せません。
続きはまた次回。

整体

2018年09月15日 | その他
生まれて初めてマッサージ(整体)なるものを受けてみました。
今まで興味はありましたが、休みの日に整体に通うような時間的な
余裕がなかったことと、施術者に当たりはずれがありそうな気がして
踏み切れないまま現在に至っていました。


今日、少し時間があったのと朝の30キロ走で足がくたくたに
なっていたので、整体の実力や如何に!?と値踏みするような気持で
近所の整体を受けてみました。


まず受付で簡単な問診を受けた後、フィッティングルームのような
ところで施術用の服装に着替えます。服装は特別なものではなく長袖の
Tシャツと薄手のジャージのようなものでした。

私が選んだのは1時間の全身コースです。
特にお願いしたい部位として肩甲骨回りとハムストリング、大腿四頭筋
とリクエストしました。

最初に肩甲骨回りからやります。と言われ背骨と肩甲骨の間(棘下筋)
肩甲骨の中(大円筋)、肩(僧帽筋)を中心にぐりぐりと押されて
マッサージを受けるのですが、痛いこと痛いこと!
痛いところは筋肉が固まっているのだと説明を心の中で悲鳴をあげながら
聞きました。

約20分これをした後に、施術者が後退して足のマッサージを受けます。
ハムストリングはとても気持ちが良かったもののふくらはぎはこれまた
悲鳴が出そうなくらい痛かった。
脚はこのあとストレッチを受けます。
身体の柔軟性はありますね。と言われました。
マッサージとストレッチ合わせて30分近く実施。

最後に体のバランスを見ます。と言ってまた担当者が変わり、首と骨盤
のずれを矯正してもらいました。
私の体は首の左側にコリがあって、それが骨盤や体幹の崩れやパフォーマンス
を最大限に発揮できない事につながっているのだという・・・。



正直、行く前は整体を甘く見ていましたが、行ってみて大満足でした。
特に肩甲骨回りのコリはすっかりとれたような気がします。


次いつ行けるかわかりませんがまたそのうち行きたい。

(※施術が終わった後に「最初は3日~5日に1回ずつ通って、体の
バランスが整ったらあとは週に1回でもいいので2か月くらい続けると
良いです。」)と言われたが当分の間行けそうにないな。