スイム

いつも泳いでいる上社のプールが休館日のため、口論議のプールで
泳いできました。料金は８００円かかりますが先週も泳いでいない
ので今日はどうしても泳ぎたかった。

身体の調子はそれほど悪くなかったです。



口論議　長水路　１５時５０分～１６時４５分
Ｗ－ｕｐ　４００ｍ　　　　　　　　　　ＳＫＰＳ
Ｓ　　　　２００ｍ×　１　　　　　　　ＩＭ
　　　　　　５０ｍ×　８　１分１０秒　ＩＭの順番（Ｈ－Ｅ）
　　　　　２００ｍ×　１　
Ｐ　　　　２００ｍ×　３　３分２０秒
Ｓ　　　　２００ｍ×　１　　　　　　　Ｂａ
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　Ｔｏｔａｌ　２２００ｍ


久し振りに長水路で泳ぎましたがやはり距離が長いなあ。

ラン２０キロ

台風２４号が迫る中、朝は雨雲が厚くたれ込める不機嫌そうな空模様でしたが
心配していた雨は降らずにほっとしました。

今日は「それなりに早く」という目標で、一応５キロずつを２３分３０秒
以内で走る予定でした。
走り始めは足が重く感じ、とても万全の状態とはいいがたい状態でしたが
そのうちに体が軽くなり、後半はまあまあ良い走りができたと思います。


タイム
～　５キロ　２３分２４秒
～１０キロ　２３分２６秒
～１５キロ　２３分１０秒
～２０キロ　２３分２１秒
　　　合計　１時間３３分２２秒


多分今シーズンのベストタイムです。

来週は再び３０キロ走の予定です。

ラン１５キロ

出かける予定があったのに少し寝坊してしまったため距離は１５キロです。
寝不足であまり本調子ではないのでスピードも抑えめに。
左足ハムストリングもあまりいい状態ではないような気がします。

何とか今シーズン乗り切れますように。


タイム
～　５キロ　２３分５７秒
～１０キロ　２３分３２秒
～１５キロ　２４分０６秒
　　　時間　１時間１１分３７秒


明日は多分今年最後になるであろう大型の台風２４号が日本列島を縦断する
予報になっています。朝は大丈夫だと思うけれど走れるかちょっと心配。

ジムラン１０キロ

今週もジムでのラン１０キロ。
１２ｋ／ｈから初めて１キロごとに０．１ｋ／ｈずつスピードを上げて
いきます。足が痛くなるのでは、との不安があるので今日は１２．５ｋ／ｈ
まで上げたらあとはこれを維持し、最後の２キロで少しずつスピードを
落としていきました。

ジムでのランには多くを期待しないでスピードよりも走る習慣を
優先していきましょう。

ラン２０キロ

今朝はちょっと体調が悪目でゆっくりでもいいかなと思って走り始めた
ところ、予想以上に調子が良く行けるところまで行ってしまえ！と
ばかりにいい感じで走ることができました。

今日はよく晴れて気持ち良く走ることができましたが、９月に入ってからと
いうもの週末は天気が悪いことが多く、雨の中を走っている記憶ばかり
です。

そろそろ夏の空気も感じられなくなり、朝はひんやりすることが多くなり
ました。
仕上がり率はまだ４割～５割といったところですが、少しずつスピードを
上げて仕上げていきたいと思います。



～　５キロ　２３分１７秒
～１０キロ　２３分２８秒
～１５キロ　２３分０７秒
～２０キロ　２３分４２秒
　　　合計　１時間３３分４４秒

ラン１０キロ

今日は朝から出かけるので、本降りの雨の中１０キロだけ走りました。
せっかくの３連休なので３日ともしっかり走りたいところでしたが
こればかりは仕方がありません。

脚の痛みもなく、調子はまあまあといったところでした。



タイム
～　５キロ　２４分３５秒
～１０キロ　２３分５４秒
　　　合計　４８分３０秒

ジムラン１０キロ

今日が今週走ることのできる最後のチャンスと自分に言い聞かせて
仕事帰りにジムへ向かいました。

最初は１２．０ｋ／ｈからスタートして、１キロごとに０．１ｋ／ｈ
ずつスピードを上げていき、最後は１２．９ｋ／ｈとなります。
ボーっとしている時間がないので比較的時間の経過を早く感じられました。


この前から少し感じていたことではありますが、ジムでマシンの上を
走るのはひょっとすると足にかなりな負担がかかっているのではないか
と思います。
今日もスピードが１２．５ｋ／ｈを越えると骨がズキズキとするような
感じが（実際には違うのかもしれません）しました。


以前、ジムでスピードを上げて走っていた後に、軽い肉離れを経験
したこともあります。もちろんぴくっときたのは外を走っていた時
ですが。


ジムはあくまでも補助と考えてあまり無理をしないようにします。

ラン２０キロ

昨日は走らなかったので今日は少し負荷を上げて走りました。
あまり飛ばしすぎるとピキッ！ってなってしまう可能性があるため
無理は禁物。


タイム
～　５キロ　２３分３０秒
～１０キロ　２３分４４秒
～１５キロ　２３分４６秒
～２０キロ　２３分４８秒
　　　合計　１時間３４分４９秒


後半は相当足に疲労がたまっている感じがしたけれどタイム的には
それほど落ちなかったので良かった。

先週から走るときはずっと雨だったけれど、今日は久し振りに曇り空の
元で走ることができました。

スイム

今朝も走るつもりでしたが、昨日の３０キロ走の疲れが残っていたせいか
とてもだるく感じたので走るのは止めておきました。

いっそのこと泳ぐのも止めて完全オフにすることも頭をよぎりましたが
それはかえって精神的にストレスとなる気がして少しだけ泳いできました。


メニュー　上社　短水路　１３時４５分～１４時２５分
Ｗ－ｕｐ　４００ｍ　　　　　　　　　　　ＳＫＰＳ
Ｓ　　　　１００ｍ×　６本　２分１０秒　ＩＭ　①～③、④～⑥Ｄｅｓ
Ｓ　　　　　５０ｍ×　４本　＋１０秒　　Ｆｒ　フォーム
Ｓ　　　　１００ｍ×　２本　２分　　　　Ｆｒ　①Ｈ（１分２１秒）②Ｅ
Ｓ　　　　　５０ｍ×　２本　１分　　　　Ｆｒ　①Ｈ（３６秒５）②Ｅ
Ｓ　　　　　５０ｍ×　４本　＋１０秒　　Ｂｒ
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　１９００ｍ

一度はマスターしたはずのバケットターンができなくなってしまったので
この後、少しだけ練習をしましたがどうしてもやり方を思い出せません。
続きはまた次回。

整体

生まれて初めてマッサージ（整体）なるものを受けてみました。
今まで興味はありましたが、休みの日に整体に通うような時間的な
余裕がなかったことと、施術者に当たりはずれがありそうな気がして
踏み切れないまま現在に至っていました。


今日、少し時間があったのと朝の３０キロ走で足がくたくたに
なっていたので、整体の実力や如何に！？と値踏みするような気持で
近所の整体を受けてみました。


まず受付で簡単な問診を受けた後、フィッティングルームのような
ところで施術用の服装に着替えます。服装は特別なものではなく長袖の
Ｔシャツと薄手のジャージのようなものでした。

私が選んだのは１時間の全身コースです。
特にお願いしたい部位として肩甲骨回りとハムストリング、大腿四頭筋
とリクエストしました。

最初に肩甲骨回りからやります。と言われ背骨と肩甲骨の間（棘下筋）
肩甲骨の中（大円筋）、肩（僧帽筋）を中心にぐりぐりと押されて
マッサージを受けるのですが、痛いこと痛いこと！
痛いところは筋肉が固まっているのだと説明を心の中で悲鳴をあげながら
聞きました。

約２０分これをした後に、施術者が後退して足のマッサージを受けます。
ハムストリングはとても気持ちが良かったもののふくらはぎはこれまた
悲鳴が出そうなくらい痛かった。
脚はこのあとストレッチを受けます。
身体の柔軟性はありますね。と言われました。
マッサージとストレッチ合わせて３０分近く実施。

最後に体のバランスを見ます。と言ってまた担当者が変わり、首と骨盤
のずれを矯正してもらいました。
私の体は首の左側にコリがあって、それが骨盤や体幹の崩れやパフォーマンス
を最大限に発揮できない事につながっているのだという・・・。



正直、行く前は整体を甘く見ていましたが、行ってみて大満足でした。
特に肩甲骨回りのコリはすっかりとれたような気がします。


次いつ行けるかわかりませんがまたそのうち行きたい。

（※施術が終わった後に「最初は３日～５日に１回ずつ通って、体の
バランスが整ったらあとは週に１回でもいいので２か月くらい続けると
良いです。」）と言われたが当分の間行けそうにないな。