スイム

会社を休んだため、今日もスイム。
しかし今日は、体が重かった。少し疲れていたかもしれません。


メニュー　　上社　短水路
Ｗ－ｕｐ　４００ｍ　　　　　　　　　　ＳＫＰＳ
　　　　　１００ｍ　　　　　　　　　　スカーリング
Ｓ　　　　　５０ｍ×１２　１分　　　　ＩＭの順番で３セット
Ｓ　　　　　５０ｍ×　８　１分２０秒　ドリル　片手ずつ２５ｍ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　反対の手は気を付け２本、前１本
Ｓ　　　　　５０ｍ×　２　１分３０秒　ハード　３４秒、３４秒５
Ｅａｓｙ　　５０ｍ
Ｐ　　　　４００ｍ×　１　
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２２５０ｍ


もう少し距離を泳ぎたいところですがドリルをやると時間を取られてしまい
なかなか思うようにはいきません。

ラン２０キロ

今日は都合により有給休暇取得。なので平日の朝にもかかわらず朝からラン。

３０キロ走ろうと思いつつ、毎回何かしらの理由をつけて２０キロで満足
してしまっています。
今日の理由は寝不足と、若干の頭痛。

というわけで今日も２０キロ。

それにしても今年はいつまでも温かい。
１か月近く気温が遅れているような気がします。

いまだに長袖Ｔシャツとランパンで走れてしまうのだから気温の高さが
分かるというものです。


タイム
～　５キロ　　２３分５６秒
～１０キロ　　２３分４７秒
～１５キロ　　２３分２３秒
～２０キロ　　２３分４４秒
　　　合計　　１時間３４分５２秒


前回の反省を踏まえ、最後の５キロでタイムを落とさないように
ギアを入れました。
ここは妥協してはいけないところ。

今週末こそ３０キロ走ろう！