体調が最悪。
朝も起きられず、朝ではなく夕方走りに出かけました。
走っていても足は重く、体はだるいまま。
疲れがたまっているので無理はしないで１０キロだけです。
タイム
～ ５キロ ２４分０９秒
～１０キロ ２４分５７秒
合計 ４９分０７秒
朝も起きられず、朝ではなく夕方走りに出かけました。
走っていても足は重く、体はだるいまま。
疲れがたまっているので無理はしないで１０キロだけです。
タイム
～ ５キロ ２４分０９秒
～１０キロ ２４分５７秒
合計 ４９分０７秒
今回３度目の３０キロです。
このところ仕事が忙しくて寝不足のため、走り始めから体が思うように
動きません。
それでも２５キロまでは先週より速いタイムでこのままいけば目標タイ
ム（２時間２３分）をも上回るかも？期待しましたがそのあとふくらは
ぎを攣ってしまいました。ラスト３キロはジョグと止まってストレッチ
を繰り返し、家までたどり着きました。
あーあ、残念！！
タイム
～ ５キロ ２３分４０秒
～１０キロ ２３分４４秒
～１５キロ ２３分３５秒
～２０キロ ２３分５３秒
～２５キロ ２３分４２秒
～３０キロ ２７分４４秒
合計 ２時間２６分２０秒
このところ仕事が忙しくて寝不足のため、走り始めから体が思うように
動きません。
それでも２５キロまでは先週より速いタイムでこのままいけば目標タイ
ム（２時間２３分）をも上回るかも？期待しましたがそのあとふくらは
ぎを攣ってしまいました。ラスト３キロはジョグと止まってストレッチ
を繰り返し、家までたどり着きました。
あーあ、残念！！
タイム
～ ５キロ ２３分４０秒
～１０キロ ２３分４４秒
～１５キロ ２３分３５秒
～２０キロ ２３分５３秒
～２５キロ ２３分４２秒
～３０キロ ２７分４４秒
合計 ２時間２６分２０秒
午前中のランで身体はへとへとでしたが、泳げるのは今日しかないため
気力を振り絞って（少しだけ）泳いできました。
メニュー 上社 短水路
Ｗ－ｕｐ ４００ｍ ＳＫＰスカーリング
ＫＳ ２５ｍ×１６ ＩＭ ３５秒４セット １２．５ＵＷ－１２．５Ｓｗｉｍ
Ｐ １５０ｍ× ４ Ｆｒ ２分３０秒
５０ｍ× ８ Ｆｒ １分 Ｅ－Ｈ
Ｓ ５０ｍ× ４ Ｆｒ ５０秒
５０ｍ× ４ Ｆｒ １分 Ｄｅｓ
５０ｍ× ４ Ｆｒ １分１０秒 Ｅ－Ｈ－Ｅ－Ｈ
Ｄｏｗｎ ２００ｍ
Ｔｏｔａｌ ２６００ｍ
気力を振り絞って（少しだけ）泳いできました。
メニュー 上社 短水路
Ｗ－ｕｐ ４００ｍ ＳＫＰスカーリング
ＫＳ ２５ｍ×１６ ＩＭ ３５秒４セット １２．５ＵＷ－１２．５Ｓｗｉｍ
Ｐ １５０ｍ× ４ Ｆｒ ２分３０秒
５０ｍ× ８ Ｆｒ １分 Ｅ－Ｈ
Ｓ ５０ｍ× ４ Ｆｒ ５０秒
５０ｍ× ４ Ｆｒ １分 Ｄｅｓ
５０ｍ× ４ Ｆｒ １分１０秒 Ｅ－Ｈ－Ｅ－Ｈ
Ｄｏｗｎ ２００ｍ
Ｔｏｔａｌ ２６００ｍ
今週こそは３０キロ走の翌日に２０キロ走ろうと意気込んでいましたがダメでした。
ヘロヘロで朝起きても体が動かない。
１０キロ走るので精いっぱいで、残念ながら１０キロでもスピードは上がらず、上
がるのは呼吸ばかり・・・。
タイム
～ ５キロ ２４分２７秒
～１０キロ ２４分００秒
合計 ４８分２８秒
ヘロヘロで朝起きても体が動かない。
１０キロ走るので精いっぱいで、残念ながら１０キロでもスピードは上がらず、上
がるのは呼吸ばかり・・・。
タイム
～ ５キロ ２４分２７秒
～１０キロ ２４分００秒
合計 ４８分２８秒
３週続けてとなる３０キロ走を実施しました。
今週の目標は５キロを２４分ペースで最後まで走りとおすことです。
タイム
～ ５キロ ２３分５１秒
～１０キロ ２３分５７秒
～１５キロ ２３分４９秒
～２０キロ ２３分３６秒
～２５キロ ２３分５８秒
～３０キロ ２４分４８秒
合計 ２時間２４分２秒
最後の５キロは相当ばててしまいましたが、タイムとしては目標を
ほぼクリアすることができました。
このスピードで余裕をもって３０キロ走り切れるようにしないと
いけません。
今週の目標は５キロを２４分ペースで最後まで走りとおすことです。
タイム
～ ５キロ ２３分５１秒
～１０キロ ２３分５７秒
～１５キロ ２３分４９秒
～２０キロ ２３分３６秒
～２５キロ ２３分５８秒
～３０キロ ２４分４８秒
合計 ２時間２４分２秒
最後の５キロは相当ばててしまいましたが、タイムとしては目標を
ほぼクリアすることができました。
このスピードで余裕をもって３０キロ走り切れるようにしないと
いけません。
３月９日、アルゼンチンにおいてテレビ番組撮影中のヘリコプター
２機が接触し墜落。乗っていたフランス人８人と、アルゼンチン人
操縦士２人が亡くなった。
この中には、２０１２年のロンドンオリンピック競泳女子において
４００ｍ自由形で金メダル、２００ｍ自由形で銀メダルを獲得した
カミーユ・ムファを始めとするフランスを代表するアスリートが含
まれていました。
びっくりした！
亡くなられた方のご冥福をお祈りします。
２機が接触し墜落。乗っていたフランス人８人と、アルゼンチン人
操縦士２人が亡くなった。
この中には、２０１２年のロンドンオリンピック競泳女子において
４００ｍ自由形で金メダル、２００ｍ自由形で銀メダルを獲得した
カミーユ・ムファを始めとするフランスを代表するアスリートが含
まれていました。
びっくりした！
亡くなられた方のご冥福をお祈りします。
朝から結構がっつりと山に登っていたため、今週も１０キロ。
そこそこハードな１日でした。
タイム
～ ５キロ ２４分３９秒
～１０キロ ２４分３７秒
合計 ４９分１６秒
往路も復路も途中で信号に引っかかり１分近く止まっていたのにこのタイム
というのは自分でもよくがんぱったと思います。
そこそこハードな１日でした。
タイム
～ ５キロ ２４分３９秒
～１０キロ ２４分３７秒
合計 ４９分１６秒
往路も復路も途中で信号に引っかかり１分近く止まっていたのにこのタイム
というのは自分でもよくがんぱったと思います。
今日も３０キロ走っているためすぐに足をつってしまう。
なのでいつもやっている４種目での水中キック－スイムは
やらなかった。
メニュー 上社 短水路
Ｗ－ｕｐ ４００ｍ ＳＫＰスカーリング
Ｓ ２００ｍ× ３ ２分 ＩＭ
Ｐ １００ｍ× ３ １分４０秒 Ｆｒ
１００ｍ× ３ １分５０秒 Ｆｒ Ｄｅｓ
１００ｍ× ３ ２分 Ｆｒ Ｈａｒｄ
Ｓ ５０ｍ× ４ ５０秒 Ｆｒ
５０ｍ× ４ １分 Ｆｒ Ｄｅｓ
５０ｍ× ４ １分１０秒 Ｆｒ Ｅ－Ｈ－Ｅ－Ｈ ３７秒、３８秒
Ｄｏｗｎ ２００ｍ
Ｔｏｔａｌ ２７００ｍ
今日からウォーミングアップでスカーリングを取り入れることにしました。
少ししかできないけれど随分下手くそになっており驚いた。
なのでいつもやっている４種目での水中キック－スイムは
やらなかった。
メニュー 上社 短水路
Ｗ－ｕｐ ４００ｍ ＳＫＰスカーリング
Ｓ ２００ｍ× ３ ２分 ＩＭ
Ｐ １００ｍ× ３ １分４０秒 Ｆｒ
１００ｍ× ３ １分５０秒 Ｆｒ Ｄｅｓ
１００ｍ× ３ ２分 Ｆｒ Ｈａｒｄ
Ｓ ５０ｍ× ４ ５０秒 Ｆｒ
５０ｍ× ４ １分 Ｆｒ Ｄｅｓ
５０ｍ× ４ １分１０秒 Ｆｒ Ｅ－Ｈ－Ｅ－Ｈ ３７秒、３８秒
Ｄｏｗｎ ２００ｍ
Ｔｏｔａｌ ２７００ｍ
今日からウォーミングアップでスカーリングを取り入れることにしました。
少ししかできないけれど随分下手くそになっており驚いた。
本当は、今週末こそ山へ行く予定でしたがまたしても雨予報・・・。
残念ながら山は断念。
ならばと、２回目の３０キロ走を実施しました。
先週より格段に走りが改善されており、思った以上の結果となりました。
ただ、心配事としては、時々両ふくらはぎがふわっとなる感じがしたこ
とです。「ふわっと」というのは文字だと伝えにくいのですが肉離れの
ような症状が出かかるようなイメージです。
がむしゃらに頑張ることができないのが悩ましいです。
ただ、結果的にはそれで前半のペースを抑えていることがよかったのか
もしれません。
タイム
～ ５キロ ２３分４４秒
～１０キロ ２４分３４秒
～１５キロ ２３分０９秒
～２０キロ ２４分５４秒
～２５キロ ２３分３８秒
～３０キロ ２４分５９秒
合計 ２時間２５分０１秒
残念ながら山は断念。
ならばと、２回目の３０キロ走を実施しました。
先週より格段に走りが改善されており、思った以上の結果となりました。
ただ、心配事としては、時々両ふくらはぎがふわっとなる感じがしたこ
とです。「ふわっと」というのは文字だと伝えにくいのですが肉離れの
ような症状が出かかるようなイメージです。
がむしゃらに頑張ることができないのが悩ましいです。
ただ、結果的にはそれで前半のペースを抑えていることがよかったのか
もしれません。
タイム
～ ５キロ ２３分４４秒
～１０キロ ２４分３４秒
～１５キロ ２３分０９秒
～２０キロ ２４分５４秒
～２５キロ ２３分３８秒
～３０キロ ２４分５９秒
合計 ２時間２５分０１秒
朝から鈴鹿の竜ヶ岳へ登ってきました。
気持ちとしては２０キロ走りたかったのですが、かなりぐったり疲れていた
ので無理せず１０キロとしました。
それにしても今日は暑かった。今年初めて長袖Ｔシャツだけで走りました。
相当体が疲れていたので気力で走りました。
こんな疲れた状態で走ってはたしてトレーニング効果があるのか？
タイム
～ ５キロ ２４分１９秒
～１０キロ ２４分１５秒
合計 ４８分３４秒
・・・こうしてみると、意外とタイムが良いな。
気持ちとしては２０キロ走りたかったのですが、かなりぐったり疲れていた
ので無理せず１０キロとしました。
それにしても今日は暑かった。今年初めて長袖Ｔシャツだけで走りました。
相当体が疲れていたので気力で走りました。
こんな疲れた状態で走ってはたしてトレーニング効果があるのか？
タイム
～ ５キロ ２４分１９秒
～１０キロ ２４分１５秒
合計 ４８分３４秒
・・・こうしてみると、意外とタイムが良いな。