帰省

年末年始のため実家のある名古屋へ年に１回の帰省をしています。
休みで実家へ戻っても友達と会うために落ち着きなく外出を
繰り返しているのでゆっくりすることができません。
今回の帰省も昨日は午前中、以前お世話になった人の所へ挨拶に。
午後は大学時代のバイト仲間４人で焼肉。
そして今日は午前中、私の最も古い友人である風水師（サラリーマンと
２足のわらじではあるが）との再開。午後は高校の水泳部の後輩
２人と懐かしい昔話に花を咲かせました。

みんな４０を越えてそろそろ身体にどこかしら気になるところが
出始めているようです。１人は糖尿病で入院。２人は月１で整体へ。
他の２人も健康診断で高血圧等の再検査があり大変そうでした。

私は健康そのもの。
もっとも体力の低下は著しく最近はトレーニングをした後の疲れが
なかなか取れません。

また来年も楽しく笑って会えますように。

ラン

このところまとまった時間を取れずにいるので走る距離を伸ばす
ことがなかなかできません。今日も２０キロ走るのが精一杯でした。

（このブログへの書き込みもスイム・ランのみだしなぁ・・・）

その分、ペースを５分／キロに上げて、かつ２０キロを同じ
スピードで走るよう意識しました。
来年の今頃はこのペースで４０キロを走り続けていられるよう
トレーニングを積んでいきたいと思います。

関係ない話ですが走る前後でかかとが痛むのが少し気になります。

スイム

元々、今週末は上越方面へ山登りに出かけるつもりでしたが
天気予報が余りよくなかったので中止にして、年末までしつこく
トレーニングを続けました。

（メニュー）
Ｗ－ｕｐ　　１００ｍ×　９　　Ｂｕ－Ｂａ
　　　　　　　　　　　　　　　Ｂａ－Ｂｒ
　　　　　　　　　　　　　　　Ｂｒ－Ｆｒ　を３ｓｅｔ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２分
Ｋ　　　　　　５０ｍ×　６　　Ｂｕ　１分１０秒
　　　　　　　　　　　　　　　Ｂａ　※サークルなし
　　　　　　　　　　　　　　　Ｂｒ　１分１０秒
　　　　　　　　　　　　　　　Ｆｒ　１分１０秒　セット間　３０秒
Ｅａｓｙ　　　５０ｍ
　５分休憩
Ｐ　　　　　６００ｍ×　１　　Ｆｒ　キャッチアップ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　（手を前で揃える）　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　１分～１分１０秒／５０ｍ
Ｓ　　　　　１００ｍ×　４　　Ｆｒ　１分３５秒
Ｓ　　　　　　５０ｍ×　４　　Ｆｒ　１分３０秒　ＨＥＨＥ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　（１本ずつハード・イージー)
Ｄｏｗｎ　　１００ｍ
　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　３４５０ｍ

スイム

年末は例年、雑用に忙しくてトレーニングを中断せざるを
得ませんが、今年はここまで順調に継続できています。
という訳で今日も泳いできました。

（メニュー）
Ｗ－ｕｐ　２００ｍ
Ｋ　　　　　５０ｍ×　４　　４ｓｅｔ　Ｂｕ　１分１０秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｂａ　１分１５秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｂｒ　１分１０秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｆｒ　１分１０秒
Ｐ　　　　８００ｍ×　１　　Ｆｒ　　キャッチアップ（手を前で合わせて）
Ｓ　　　　２００ｍ×　５　　Ｆｒ　　３分２０秒
Ｄｏｗｎ　１００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２７００ｍ

プル（８００×１）では入水してから水を掴むまでの動きを
注意深く行いましたが最後まで上手く水を掴むことができま
せんでした。
この動きが正確にできないとタイムアップはのぞめません。

また次回、継続していきたいと思います。

ラン20キロ

先週に引き続き２０キロのラン。
先週は体が疲れていたこともあり調子が出ませんでしたが
今週は少しレベルアップすることが出来ました。

５キロずつを２７分、２６分、２５分、２６分でまとめした。
それほど疲労感もなかったので自分としては満足です。
この距離だと５キロを２５分くらいのペースで走らないと
トレーニング効果は少ないのでもう少しスピードを上げて
走りたいと思います。

ロングを走った後、踵がずきずきと痛むときがあるので
早目にソールのしっかりとしたシューズを購入しないと。
レース用もヘタってきたしな・・。

ラン

時間を取ることが出来ず、２０キロしか走れませんでした。
５キロごとのペースを２７分に設定して走りましたが
最後の５キロは失速・・・。
２８分台にまで落ち込んでしまいました。

う～ん、こんなはずではないんだけどなぁ。

年内はこれ以上長い距離を走れそうにないので少しスピードを
上げながら体力を維持して、年明け後のロングに備えたいと
思います。