ラン２０キロ イテッ！

一昨日３０キロのランをこなしてまだまだ足に疲労が溜まっている気がして
いましたが、どうしても走らずにはいられない気持ちが高まって走ってきま
した。

２０キロをキロ５分のペースで走るつもりで１０キロまでは思った通りに走
ることができましたが１０キロ過ぎで右足ふくらはぎ上部（ひふく筋上部と
思われる）に鋭い痛みを感じました。
そのままのペースで走ることはとても出来そうになく、少し歩いて痛みが和
らいでから、ゆっくりゆっくりジョギングをしながら自宅まで帰ってきまし
た。

うーん、ちょっと長引きそうな痛みだなぁ。
なるべく足を使わないようにして今週中に治さないと。

ラン３０ｋ

先週のハーフマラソンの疲れが十分抜けきっておらず、足には相当の疲労が
溜まっている感じがありましたがタイムが思ったより良かったので気分良く
走り始めました。
今週、来週の目標は３０キロをキロ５分で余裕を持って走り続けることです。

で、今日のタイムは
～　５キロ　２５分３１秒
～１０キロ　２５分３９秒
～１５キロ　２５分５３秒
～２０キロ　２６分１秒
～２５キロ　２５分３４秒
～３０キロ　２６分３５秒

最初の５キロはやや速めのペースで。（２５分３１秒）
次の５キロは少し抑え目。（２５分３９秒）
冷たい雨が本降りになった折返しまでの５キロは足がかなり疲れてきてしまい
やばいなぁと独り言を言いながら走りました。ばててしまいそうなので少し
ペースを落としました。（２５分５３秒）
折り返してから、足が前に出なくなった感じがしましたが予想よりもタイムが
上回っていました。（２６分１秒）
平坦になった区間では少しだけペースをあげました。（２５分３４秒）
最後の５キロは気が緩んだのとばてたのでタイムが大きく落ちました。
（２６分３５秒）

明日は休養し、明後日再び走ります。

第１５回 ジュビロ磐田メモリアルマラソン

静岡県磐田で開催された第１５回ジュビロ磐田メモリアルマラソンに参加して きました。
朝５時３０分に自宅を出発し、東名高速で磐田ＩＣまで。そこから一般道を １０分ほど走り７時頃に
駐車場に到着。
事前に配布されていた案内では駐車場はＡ～Ｃまであり、いずれの駐車場から も会場まで歩いて
２０分以上掛かります。と書いてあったため自転車を用意し ていきましたが一番近い駐車場へ入る
ことができたため会場までは徒歩３分ほ どでした。
自転車なんか要らなかった・・・。

今回早めに会場入りしたのには訳があります。
会場に設けられる販売ブースで練習用のシューズを購入するためです。
ぷらぷらと仮設テントを見て回りますが今一これだというものがありません。
諦めかけた時に丁度よい靴を見つけました。
よし。目的のひとつは達成。




さて、会場はＹＡＭＡＨＡラグビー部やサッカーのジュビロが使用しているグ ランド等が使われており、
ＹＡＭＡＨＡの本社もすぐ隣にあります。
受付と 荷物預りが倉庫のような建物の中にありちょっとわかりづらい感じでしたが、 他は全く問題な
し。
トイレも（競技場の）スタンド内にたくさんあるため他の 大会よりは行列が少なかったように感じまし
た。

今日は北西からの強い風が吹いています。前半は主に追い風、後半が向かい風 になります。
マラソン大会のコースは何故どこも前半が追い風で後半が向かい 風になるような設定なのでしょう
か？
私が参加したことのある荒川フルや足立 区のハーフマラソン、千葉マリンマラソンなど。
一度でいいから後半が追い風 になるような大会に参加してみたい。

９時２０分にレースがスタート。
今回はキロ４分３０秒のペースを維持してもし無理そうならペースを落として もいいやと思っていま
した。
最初の１キロポイントを見逃してしまい、２キロ を８分４０秒位で通過。予定より早いペースでこの先
が心配ですがそのまま走 り続けます。
５キロは２１分４０秒、その先１０キロまでは２１分１９秒。
１１キロ先で折り返し向かい風区間が多くなった１５キロまでで２１分８秒と 大幅にタイムを上げまし
た。最後は少し疲れて２０キロまでが２１分４６秒。 そして１時間３０分３０秒でゴール。

今年の目標である１時間３０分を切ることはできませんでしたが、予想を大幅 に上回る記録に自分
としては大満足です。
前半もう少しスピードを上げておけば３０分を切れたかなと思いますが、それ は次回のお楽しみとす
ることにします。

この調子で来月の袋井フルでは念願の３時間３０分切りを目指します。

スイム

今日の名古屋は朝から強めの雨がじゃんじゃん降り続いています。

（今日のメニュー）
Ｗ－ｕｐ　　２００ｍ×　４　１－Ｆｒ
　　　　　　　　　　　　　　２～４－ＩＭ　　４分
Ｐ　　　　　４００ｍ×　８　Ｆｒ　　　　　　６分５０秒
Ｄｏｗｎ　　１００ｍ
　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　　４０５０ｍ


※メニューを考えるのがめんどくさかったのではありません。
　まだ泳力が十分でないため、また明日のハーフマラソンを控え
　あまり無理しないように練習しました。

今日は思ったより調子よく泳ぐことができました。

ラン２０キロ

明日の磐田ハーフマラソンに向けて今日は控えめな練習。
ピークにはまだまだ程遠い状態なので明日は記録を狙うのは難しそう。
あくまでも練習の一環としての位置づけで臨みます。
目標は１時間３５分だな。

今日の練習は５キロずつややハード、イージー、ハード、イージーと
スピードを変化させながら走りました。

タイム
～　５キロ　２４分４０秒
～１０キロ　２９分５４秒
～１５キロ　２４分０秒
～２０キロ　３０分５０秒
　　　合計　１時間４９分２６秒

ハードの部分はもう少し早く走ったつもりだったのにちょっとがっか
りです。

そして、よく考えてみると１２月９日の袋井フルまであと３週間しか
ありません。週末は２回しかないので十分な準備を摺ることなく大会
本番へ突入しそうです。
あと１か月あればなぁ。

年末の予定

早いものでまもなく今年も年の瀬を迎えようとしています。
今回の年末年始は１２月２９日が土曜日になるため例年より休みが１日長く
なります。
１月４日の金曜日が休みになってくれればもっと良いのですが・・・。

そこでその休みを有効に使うべく、千葉で過ごす年末年始のスケジュールを
計画中です。
今回は長いこと会っていない人との再会をテーマに人選をし、連絡を取って
いますが、そんな中で残念ながら連絡が取れなくなっている人もいます。
控えてあった携帯番号もメールアドレスもどこかへ無くしてしまい連絡先が
分かりません。

うーん困った。こうして人との縁が疎遠になっていくのは非常に残念です。

好調明治

大学ラグビーの関東対抗戦で今年は明治大学が好調を維持しています。
開幕から３試合は下位のチームとの対戦だったため、真の実力を図ることが
できませんでしたが、苦戦が予想された１０月２０日に筑波戦を接戦でもの
にすると１１月３日の慶応との一戦にも勝利し、５戦全勝としました。

特に筑波に勝てたことは大きな成長だと思います。
昨年は対抗戦で勝利したものの大学選手権では２回戦で９－１１とノートラ
イに封じ込まれて完敗していました。今年の夏にも大きな点差をつけられて
負けていたため戦前の予想では筑波有利と見られていました。
一方の筑波は春から今年こそ大学日本一になると宣言し、戦力の充実が伝え
られていました。
そんな中で、接戦を物にできたことは非常に大きな意味があったと思います。

そんな自信の表れか慶應戦は試合開始直後から立て続けに３トライを奪い、
早々に試合を決定付けると、その後は硬いディフェンスで守り切り勝利を挙
げました。

好調の原因はスクラムの強化が実りセットプレイが安定していることに加え
突破力のあるＦＷ第３列、あたりに強いＢＫといった具合に非常にバランス
がよいチームになっていることだと思います。
加えて忘れてはならないのがＳＯ染山の正確なキックです。
吉田義人監督が４年間かけて作り上げてきたチームですから明治大学の良い
伝統をしっかり受継いでいるといった印象です。


ここまで予想以上に順調に価値を重ねていますがここからが大事です。
１１月１８日は昨年の大学王者にして今年は史上初の４連覇を目指す帝京大
学が相手。そしていよいよ１２月２日は宿敵早稲田との一戦が控えています。
この２試合をどう戦うかで１６年ぶりの大学日本一への視界がはっきりする
ことでしょう。

私の希望は帝京にはとりあえず負けてもいいので早稲田には絶対に勝って欲
しいと思います。そして調子を上げた状態で今年からシステムが変更になる
大学選手権へ突入し、決勝戦で再び帝京と対戦し日本一になる。
なーんて上手くいったらうれしいな。

ラン２０キロ

２日続けてのラン。
距離は昨日より１０キロ少ない２０キロです。
まだまだ昨日の疲れが残っているのでタイムは気にせず気持ちよく走れる
ペースで走ることにしました。

・・・と言うのは言い訳で、最初は５キロを２６分～２６分３０秒くらい
で走ろうと思っていましたが走り始めて１キロを過ぎたところで心拍数が
上がり、足にとても負担が掛かっている事を自覚したため、上記のペース
を断念し、ゆっくりペースに変更しました。

来週のハーフ残り１か月間頑張って練習します。


５キロごとのタイム
～　５キロ　　２６分２８秒　　
～１０キロ　　２７分３０秒
～１５キロ　　２７分３５秒
～２０キロ　　２７分３６秒


やっぱり週に１日しか練習しないのはイカン。
週末だけでも良いので週に２日間の練習時間を確保する努力をします。　

スイム

先週より少し距離を伸ばしてみました。
が、泳力は当然まだまだです。

そして久しぶりの口論義での５０ｍプールでした。

水泳は当分大会出場予定がないので気長にのんびりやります。

（メニュー）　　口論義　　５０ｍ
Ｗ－ｕｐ　　　５０ｍ×　８　　Ｆｒ　　フォーム
　　　　　　４００ｍ　　　　　Ｆｒ　　ＳＫＰＳ
Ｐ　　　　　　５０ｍ×　８　　Ｆｒ　　５５秒
　　　　　　１００ｍ×　４　　Ｆｒ　　１分５０秒
　　　　　　２００ｍ×　２　　Ｆｒ　　３分４０秒
　　　　　　４００ｍ×　１　　Ｆｒ　　７分２０秒
Ｓ　　　　　２００ｍ×　５　　ＩＭ　　４分１５秒
Ｄｏｗｎ　　１００ｍ
　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　　３５００ｍ


最後のＩＭでは３本目以降手が上がらなくなってしまいま
した。

いま少しフォームを改造中です。
詳しくはまた後日。

ラン30k

ラン３０キロ。
朝６時に自宅をスタート。さすがに気温が低く手が冷たく感じます。
先週は全く思うように走れなかったので今日は前半をおさえめに、余裕が
あれば後半を飛ばすようにするつもりでした。

気になっていた左膝や右足アキレス腱の痛みはほとんど気になることがあ
りませんでした。しかし、結果としてスピードはまだ戻りきっていません。
１０月１３日に２時間３０分を切ったことを考えると、トレーニングは
１か月以上遅れてしまいました。

うーん残念。

来週の磐田ハーフにも練習不足のまま臨まないといけないことになりそう
です。


今日のタイム
～　５キロ　　２５分４５秒
～１０キロ　　２５分３９秒
～１５キロ　　２５分５８秒
～２０キロ　　２６分２６秒
～２５キロ　　２６分０秒
～３０キロ　　２６分４２秒
　　　　合計２時間３６分３３秒