スイム

スイム

昨夜はいつもの上社スイミングへいけなかったために今日は名東区のプール
で軽く練習。（私のナイト会員のため月～土の１８時以降しか施設を利用す
ることができません。）

混雑していたし昨日のハーフマラソンの疲れもまだ少し残っているため、今
日はごくごく軽めのメニューとしました。


（メニュー）　　名東区プール　　短水路
Ｗ－ｕｐ　４００ｍ　　　　ＳＫＰＳ　　Ｆｒ
ＫＳ　　　　５０ｍ×　６　Ｆｌｙ　　１分５秒　　１２．５ｍ（ＵＷ）－１２．５ｍ（Ｓ）
　　　　　　５０ｍ×　６　Ｂａ　　　１分５秒　　１２．５ｍ（ＵＷ）－１２．５ｍ（Ｓ）
　　　　　　５０ｍ×　６　Ｂｒ　　　１分５秒　　１２．５ｍ（ＵＷ）－１２．５ｍ（Ｓ）
　　　　　　５０ｍ×　６　Ｆｒ　　　１分５秒　　１２．５ｍ（ＵＷ）－１２．５ｍ（Ｓ）
Ｓ　　　　　５０ｍ×　２　Ｆｒ　　　１分３０秒　Ｈａｒｄ　３４秒５、３５秒
Ｓ　　　　　５０ｍ×　４　Ｆｒ　　　１分　　　　４本とも４０秒
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２１００ｍ


兎に角スピードを強化するための練習を継続します！

ハーフマラソン（マラソントレーニングｉｎ庄内緑地）

名古屋市の庄内緑地公園で開催されたマラソントレーニングに
参加してきました。
この大会は、大会要項に「目標とする大会で最高のパフォーマ
ンスを発揮できるよう頑張っているランナーの皆さんを対象と
した「トレーニング」の一環として参加していただける大会で
す。」と記載されるとおり「大会」というよりは「練習会」と
いった感じでした。

参加者数も３００名ほどとこじんまりとしていて、最初は受付
のテントの場所も分からないくらいでした。
もちろん協賛のブース、出店などはありません。

コースは公園内の約２．３キロの平坦なコースをぐるぐる廻る
という変化に乏しい内容です。
今日は比較的暖かく、走るのに支障をきたすほどの風も吹いて
いないため絶好のコンディションでした。

さて、１０時にスタート。予定タイムは８０分です。と言って
いた阿久比高校陸上部の男子６名に遅れることわずか、私を含
めた中年４人組が後続します。
スタートから結構速いスピードで実に気持ち良く走れました。

５キロを１９分４０秒で通過。私の目標タイムである１時間
３０分を考えるとちょっと早すぎるペースですが、４人の集団
で気持ち良く走れているのでこのままのスピードを維持するこ
とにします。

さすがに８キロ辺りで３人から徐々に遅れだしましたが、無理
についていくことはしないで自分のペースを維持することに集
中しました。

１０キロ、１５キロとほぼ同じペースで通過し、いよいよここ
からが課題となります。
自分で走っている感覚としては明らかにストライドが狭く
なったと感じていましたがタイムは変わりません。
結局、ゴールまでそのままのペースで走り切り、１時間２２分
５４秒でゴールしました。

目標である１時間３０分を大幅に上回る好タイムですが、ここ
まで上回ってしまうと逆にひょっとして距離が短いのではない
かという疑念が持ち上がります。

という訳で来月３月２２日に岐阜で開催されるハーフマラソン
（今度こそ本当のマラソン大会）に、エントリーする予定です。


楽しい１日でした。

～　５キロ　１９分４０秒
～１０キロ　１９分２１秒
～１５キロ　１９分２０秒
～２０キロ　１９分４３秒
　　　　合計　１時間２２分５２秒

ラン１０キロ

今日は仕事を休んでいたので昼間、ハーフ前最後の調整として
１０キロをゆっくりめに走りました。体調は良いので、残りの
２～３キロ（１８キロ過ぎ）で足をつらないように走りきれる
か否かが重要です。

（タイム）
～　５キロ　２２分４０秒
～１０キロ　２２分４２秒
　　　　合計　４５分２２秒

歯医者

昼食の時、何の前触れもなく突然銀歯が外れた・・・。しかも２本。
外れたのは多分中学生の頃にはめた左奥下の銀歯２本でした。
あ～ん。外れた後は左では噛めずに右で噛むしかありません。

急ぎ今日中に治療をしてくれる歯医者を探して早速予約しました。

・・・で、夜、外れた銀歯を持って歯医者へ行くと、すぐにはめて
もらい、事なきを得ました。

今日中に治療が完了するとは思っていなかったのでとても得した気
分でした。

歯は一緒モンです。
これからも大事にしましょう。




久々の画像が外れた銀歯ですか・・・。

ラン２０キロ

来週は庄内緑地でハーフマラソンを走る予定ですが、特に調整するつもりは
なく、今日もしっかりスピードを出して走ってきました。

最近にしては風がゆるく、復路も風の抵抗なく走ることができました。タイ
ムも走る度に早くなりとても気分が良かった。

（タイム）
～　５キロ　２３分１０秒
～１０キロ　２３分１５秒
～１５キロ　２３分４５秒
～２０キロ　２４分１秒
　　　　合計　１時間３４分１２秒

ハーフの目標タイムである１時間３０分を切ろうと思うと、レース本番では
これよりさらに１０分くらい早いタイムで走る必要があります。
ってことは５キロ当たりあと２分。
これはきついな・・・。

スイム

先日のマスターズ大会でスピードのなさを改めて認識したため今日からは
練習の中盤（疲れてしまう前）に、毎回スピード練習を取り入れることに
しました。

（メニュー）　上社　短水路
Ｗ－ｕｐ　４００ｍ　　　　Ｆｒ　　ＳＫＰＳ
Ｓ　　　　　５０ｍ×　４　４ｓｅｔ　Ｆｌｙ－Ｂａ－Ｂｒ－Ｆｒ　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　１分
Ｓ　　　　　５０ｍ×　４　Ｆｒ　　　１分　　Ｄｅｃ
Ｓ　　　　　５０ｍ×　２　Ｆｒ　　　１分３０秒　　Ｆｒ　　Ｈａｒｄ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３４秒、３４秒５
Ｅａｓｙ　１００ｍ
Ｐ　　　　２００ｍ×　６　Ｆｒ　　　３分１５秒
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　３０００ｍ


体が疲れる前なら５０ｍ×２をこれくらいのタイムで泳げることが
分かったので、これを少しずつ上げていくようにします。

ラン１０キロ トレッドミル

昼はマスターズ。
夜はラン１０キロ。

がーっと１０キロを走って約４６分。

同じペースでロードを走れたら良いなぁ。

中日スポーツマスターズスイミング ２０１４

口論義プールにて開催された中日スポーツマスターズスイミング２０１４に
参加しました。
久しぶりのマスターズ大会参加です。
出場種目とタイムは以下の通り。

　５０ｍ自由形　　３０秒７８　　　８位／１７人
１００ｍ自由形　　１分８秒９１　　５位／　８人


最初に出場した５０ｍは心の準備をしないまま何となくスタートして
しまったため、しっくりしないままゴール板にタッチすることとなりました。
目標タイム（３０秒０）を切ることができずに残念でした。

５０ｍが散々な出来で非常に苦しかったため１００ｍは前半をあまり飛ば
し過ぎないように抑え目に泳ぎました。
スタートもまずまず綺麗に決まり、落ち着いて前半を入りました。前半は
４回に１回の呼吸で泳ぎ、それ程苦しさを感じなかったのでターンした後
もそのままの呼吸で泳ぎましたが、７０ｍくらいで一気に呼吸が苦しくな
り、身体が動かなくなってしまいました。
最後まで力を振り絞って泳ぎましたが結果は１分８秒９１でした。
目標としていた１分９秒を切ることはできましたがもう少しタイムを伸ば
したかった。

練習は週１回で続けているけれどベースとなる泳力が不足しているためス
ピード練習をほとんど出来ていませんでした。そのためスピードを上げよ
うとすると泳ぎがぐちゃぐちゃになってしまいます。自分の頭の中のイ
メージとは程遠い泳ぎだと思います。

これからは少ない練習時間の中でもスピード練習を必ず取り入れていきた
いと思います。

ラン２０キロ

本当は３０キロ走りたかったのですが、時間の関係上２０キロに
なりました。

５キロから１０キロまでをスピード上げて、他はキロ５分の
ペースを維持する計画でした。
ペースアップした区間は２２分３８秒で走ることが出来、まずま
ずでした。
しかし、このペースでハーフを走り続けるのはちょっと無理だと
思う。再来週のハーフをどのくらいのタイムで走ろうかちょっと
悩み忠です。

（タイム）
～　５キロ　２４分５５秒
～１０キロ　２２分３８秒
～１５キロ　２４分３０秒
～２０キロ　２４分５９秒
　　　　合計　１時間３７分５秒

ソレイユ（バレンタインサーキット）

今日の目標は既に完登している５級の復習と今月限定で設定された
バレンタインサーキットへの挑戦です。

まずは５級課題の復習をしますが奥の課題はクリア。
手前の目玉が出来ずにこれは来週へ持ち越し。
さらに、いまだに最後の一手が届かない一番奥の５級にチャレンジ。
一緒になったメンバーさんとああでもない、こうでもないと言いな
がら取り付きますがことごとくダメ！
ゴール手前のホールドを右手で押さえ、体重を右寄りに傾けたまま、
最後の１手を出さなくてはならないのですが、何度やっても、どう
考えても体を支えられない。
フットホールドがひとつ不足しているのではないか・・・？


さて、後半はバレンタインサーキットに取り組みます。
少し混雑していたこともあるけれど３つをクリアでき、２つをクリ
アできずという結果には正直残念。見た感じはもう少し簡単に出来
ると思ったのですが、意外にしょっぱかった。