ラン２０キロ

走るべきか、走らざるべきか。または、距離は１０キロ？
それとも２０キロ？と迷いながら出発しました。
おまけに、先週に続き台風２２号が沖縄周辺を通過中で
雨が強く降っていました。


で、結果は２０キロで、最後少しだけ右足かかとが痛み
ましたが内容にはほぼ満足しています。


タイム
～　５キロ　２４分０５秒
～１０キロ　２３分４４秒
～１５キロ　２３分３９秒
～２０キロ　２４分３６秒
　　　合計　１時間３６分０５秒


※最後の５キロはスピードを抑えようと思って少し
　ゆっくり目に走りましたが、ちょっと遅すぎた。

ラン１０キロ

先週日曜日は、踵の症状悪化を防ぐためにランを休みました。
水曜日も大事を取ってトレーニングなし。

そして、今日もゆっくりしたスピードで踵や体の調子を見な
がら走ろうと考えました。
距離は、１０キロとしてタイムのことは気にしないように
しました。


タイム
～　５キロ　２５分０２秒
～１０キロ　２４分０５秒
　　　合計　４９分０７秒


今日のところは踵が痛むことはありませんでした。

スイム

９月末に泳げない時期があり、それまで積み上げて来たものが
一気に崩れ去ってしまったので水泳に対するモチベーションが
ほぼゼロという危機的状況です。

またイチからがんばりましょう。



メニュー　上社　短水路
Ｗ－ｕｐ　４００ｍ×　１　ｃｈｏｉｃｅ
Ｓ　　　　１００ｍ×　６　２分　　　　ＩＭ　１～３、４～６でＤｅｓ
Ｓ　　　　　５０ｍ×　８　+１０秒　　 Ｆｒ　ドリル
Ｓ　　　　　５０ｍ×　４　１分１５秒　Ｆｒ　ＨＥＨＥ　３５秒、３６秒
Ｐ　　　　３００ｍ×　３　４分３０秒　Ｆｒ　ブイなし
Ｄｏｗｎ　２００ｍ　
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２７００ｍ

最後にやったプル（ブイなし）は、新鮮だった。ハードで
泳いだ後だから、というのもあるとは思いますが自分でも
信じられないほど進まない。

原因が姿勢なのか何なのか全くわかりませんがしばらくは
ブイなしプルに挑戦していこうと思います。

ラン２０キロ

木曜日にジムで１０キロ走っていたので（かどうかははっきり
しませんが）、自分で思っている以上に調子が良く多分、今
シーズンのベストではないかというタイムが出ました。

あまり調子に乗って飛ばし過ぎると、具合の悪い右足かかとが
悪化するといけないので所々でスピードを落として調整をしま
した。


（タイム）
～　５キロ　２２分４８秒
～１０キロ　２３分５６秒
～１５キロ　２２分２９秒
～２０キロ　２５分０１秒
　　　合計　１時間３４分１６秒


１３キロ辺りで右足の踵が痛くなった。
完全に治りきるまで走るのを止めないと治らないと思う。
この時期に悩ましい事態です。

騙しだまし行くしかないな。

ラン１０キロ（ランニングマシン）

先週までは、諸事情により平日ランが出来なかったため、今週は
どうしても走りたかった。
出張で少し帰りが遅くなりましたが、心折れずに走りました。

最近右足の踵が痛く、今後が心配です。
今のところ走ることには支障はなく、大きな痛みにはなっていま
せんが、平日にずきずきと痛むことがあるため、いまのうちに
痛みを抑えておかないといけません。

１０キロを４６分程度。

ラン１５キロ

寝坊をしてしまったので少し短縮して１５キロ。
今週からは、また平日のラン１日を復活させていくつもりです。

週末だけではトレーニング効果に限界があることを痛感しているので
この目標はなんとしても守っていきたい。
そして今シーズンこそサブスリーを達成するぞぉ～。


タイム
～　５キロ　２４分０５秒
～１０キロ　２３分５９秒
～１５キロ　２３分５１秒

スイム

８月から９月前半にかけてせっかく調子を上げてきたのにその後３週間
練習できていないので、それまで積み上げてきたものはもろくも崩れ去り、
すっかりなまった体に戻ってしまいました。

またぼちぼちと練習していきましょう。



メニュー　上社　短水路　１８時１５分～１９時５分
Ｗ－ｕｐ　３００ｍ　　　 ＳＫＰ
Ｓ　　　　１００ｍ×　４　２分　　　　奇数：Ｆｒ、偶数：ＩＭ
Ｓ　　　　１００ｍ×　１　２分　　　　Ｆｒ　　
　　　　　　５０ｍ×　１　１分　　　　Ｆｒ　　×４セット
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５０ｍをＤｅｓ　４４秒５→４０秒０
Ｐ　　　　３００ｍ×　３　５分　　　　Ｆｒ
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２４００ｍ

ラン

３週間ぶりに通常のラン２０キロ。
果たしてどのくらい走れるのかと不安でした。
結果は心配していたほどではなく、そこそこ走れたので一安心です。

タイム
～　５キロ　２３分４２秒
～１０キロ　２３分４５秒
～１５キロ　２３分３６秒
～２０キロ　２３分５８秒
　　　合計　１時間３５分０２秒

最初の５キロを終えた時点での今日の目標が全区間２４分以内で
あったので、今日の結果には満足です。


ここ１か月くらい右足のアーチが崩れていて、特に走り終えた後は
足がズキズキと痛むことがあります。靴はまだ比較的新しい靴で、
以前から使っているのと同じモデルなので原因は他にあると思うの
ですが思い当たる理由がないため、とりあえず明日は靴を変えてみ
ようと思います。

ラン１７キロ？

引き続き旅行中のため距離はおおよそ、そして負荷も多分軽めでした。
早朝暗い時間からラン。
今日はまったく地図が頭の中に入っておらず、適当に走ります。
所々で看板や住宅地図のようなものを見ながら方向を見定めていきますが
かなり田舎だったため、途中で鹿の群れが目の前を横切って行ったりして
明るくなるまではかなり神経を使いました。

少し時間が短かったので距離は１７キロくらいかな。

迷子になるかもしれないという緊張感が心地良かった。

ラン（大体）２０キロ

３連休は旅行へ出かけたので旅先でおおよそ２０キロを走りました。
キロ５分ペースで１時間４０分＋α位走ったので、ほぼ２０キロ走って
いるのは間違いありませんが、途中で立ち止まったりしていたので負荷は
ちょっと軽めでした。

見知らぬ土地で頭の中に地図を描き、周りの景色を見ながら走るのは
なかなか楽しいです。