夜中にラグビーワールドカップを見たので朝は走れず、夕方走りました。
距離も１０キロと短めにしました。
まあ、昨日のトレーニングで足に少し違和感があるのでちょうど良かったかも。
タイム
～ ５キロ ２４分３１秒
～１０キロ ２４分４８秒
合計 ４９分２０秒
距離も１０キロと短めにしました。
まあ、昨日のトレーニングで足に少し違和感があるのでちょうど良かったかも。
タイム
～ ５キロ ２４分３１秒
～１０キロ ２４分４８秒
合計 ４９分２０秒
今シーズン一番のタイムでした。
５キロずつのハード、イージーを行いました。
タイム
～ ５キロ ２２分２９秒
～１０キロ ２４分０５秒
～１５キロ ２２分１３秒
～２０キロ ２４分１５秒
合計 １時間３３分０４秒
特に１５キロまでの５キロで計測した２２分１３秒は我ながら立派でした。
少しずつ疲れてきたところでもう一度スピードを上げられたこと、そして
最後の５キロもほぼ満足できるタイムで走り切りました。
・・・と、ここまでは良かったのですが、実はこの後足が少し痛くなりました。
今シーズンはスピードを上げて走った後に、足のアーチが崩れているような
感じで軽い痛みを伴うことがすでに２回目です。
一気にスピードを上げてしまうからいけないのか、それとも強い負荷に
足のアーチが耐えきれないのかわかりませんが、負荷を強くするときに
少し注意をしなくてはいけません。
５キロずつのハード、イージーを行いました。
タイム
～ ５キロ ２２分２９秒
～１０キロ ２４分０５秒
～１５キロ ２２分１３秒
～２０キロ ２４分１５秒
合計 １時間３３分０４秒
特に１５キロまでの５キロで計測した２２分１３秒は我ながら立派でした。
少しずつ疲れてきたところでもう一度スピードを上げられたこと、そして
最後の５キロもほぼ満足できるタイムで走り切りました。
・・・と、ここまでは良かったのですが、実はこの後足が少し痛くなりました。
今シーズンはスピードを上げて走った後に、足のアーチが崩れているような
感じで軽い痛みを伴うことがすでに２回目です。
一気にスピードを上げてしまうからいけないのか、それとも強い負荷に
足のアーチが耐えきれないのかわかりませんが、負荷を強くするときに
少し注意をしなくてはいけません。
いよいよ調子が上向いてきました。
まずはタイムから。
タイム
～ ５キロ ２３分５４秒
～１０キロ ２３分１３秒
～１５キロ ２２分２４秒
～２０キロ ２２分５９秒
合計 １時間３２分３２秒
最初の５キロは、今日は前半をゆっくり入って後半あげよう。という考えの
もとで計画的にスピードを落とした結果です。
次の５キロもゆっくり入るつもりが意外と早く入ってしまい、最後まで
そのペースを維持したままゴール。
これだけスピードがついてきたなら、年内に出られるハーフの大会を
探そうかな。
まずはタイムから。
タイム
～ ５キロ ２３分５４秒
～１０キロ ２３分１３秒
～１５キロ ２２分２４秒
～２０キロ ２２分５９秒
合計 １時間３２分３２秒
最初の５キロは、今日は前半をゆっくり入って後半あげよう。という考えの
もとで計画的にスピードを落とした結果です。
次の５キロもゆっくり入るつもりが意外と早く入ってしまい、最後まで
そのペースを維持したままゴール。
これだけスピードがついてきたなら、年内に出られるハーフの大会を
探そうかな。
日本が波乱を起こした予選プールも終わり、いよいよ決勝トーナメントが始まります。
決勝トーナメントの対戦は以下の通りです。
南アフリカｖｓウェールズ
ニュージーランドｖｓフランス
アイルランドｖｓアルゼンチン
オーストラリアｖｓスコットランド
まずは、南アフリカｖｓウェールズから。
日本に敗れたとはいえその後危機感から結束力を高め、予想通りＢプールを１位通過した
南アフリカと、まさかのイングランド撃破で決勝トーナメントに進出したウェールズです。
ウェールズは、けが人が続出してベストな布陣が組めないので劣勢は明らかです。
接点で当たり負けしないようにガツガツした試合展開で、キックを上手に使い
南アフリカの体力を奪いながらラスト２０分まで接戦に持ち込めるような展開だと
ウェールズにも十分勝機はあると思いますが、順当にいけば南アフリカの勝利は
硬いところ。
続いてニュージーランドｖｓフランス。
ワールドカップで２度もフランスに苦杯をなめさせられた上に、前回大会の決勝でも
大方の予想を覆して激戦を演じている両国は因縁の組み合わせといってもいいでしょう。
ニュージーランドは、リッチーマコウやダンカーター、ケビンメアラムなどの超が付く
ベテラン勢が健在で若手も組み合わさり安定感は群を抜いています。
史上初の大会連覇、マコウやカーターの代表引退に花を添える意味でも確実に優勝を
狙っていくでしょう。
一方、フランスはここ一番というところで信じられないような力を発揮することがあります。
とはいえ、ここ数年のパフォーマンスは低迷しており、劣勢は免れません。
この試合はニュージーランドが大勝するでしょう。
アイルランドｖｓアルゼンチン
準々決勝で一番予想が難しいのがこの組み合わせです。
２年続けて魂のラグビーでシックスネーションズを制したアイルランド。初優勝を
狙える戦力と実績は十分にあります。
一方アルゼンチンは、今年ラグビーチャンピョンシップで初めて南アフリカから
勝利をおさめた南米の雄です。
激しい肉弾戦が繰り広げられますが、セクストンが確実にＰＧを決めて得点を積み重ねた
アイルランドが勝利すると思います。
オーストラリアｖｓスコットランド
最後の組み合わせは、オーストラリアが大差で勝利するでしょう。
マイケルチェイカ監督のもと、長い長い低迷期から脱出し、今年のラグビーチャンピョンシップ
を全勝で制したオーストラリアは、すっかり自信を取り戻したようです。
非常に硬いディフェンス（特に予選プールのウェールズ戦でのゴール前ディフェンスは見事）と
安定感を取り戻したスクラムで、チーム力は急上昇です。
スコットランドは、バーンコッター監督の下でアタックを整備してかなり改善されては
いますが、オーストラリアを崩すところまで力があるとは思えません。
粘り強く守り、キックを使って相手陣に入り、反則を誘ってレイドローのＰＧで加点していく
のがプランになると思います。
準決勝の予想は、準々決勝の結果がすべて出たら改めて行います。
決勝トーナメントの対戦は以下の通りです。
南アフリカｖｓウェールズ
ニュージーランドｖｓフランス
アイルランドｖｓアルゼンチン
オーストラリアｖｓスコットランド
まずは、南アフリカｖｓウェールズから。
日本に敗れたとはいえその後危機感から結束力を高め、予想通りＢプールを１位通過した
南アフリカと、まさかのイングランド撃破で決勝トーナメントに進出したウェールズです。
ウェールズは、けが人が続出してベストな布陣が組めないので劣勢は明らかです。
接点で当たり負けしないようにガツガツした試合展開で、キックを上手に使い
南アフリカの体力を奪いながらラスト２０分まで接戦に持ち込めるような展開だと
ウェールズにも十分勝機はあると思いますが、順当にいけば南アフリカの勝利は
硬いところ。
続いてニュージーランドｖｓフランス。
ワールドカップで２度もフランスに苦杯をなめさせられた上に、前回大会の決勝でも
大方の予想を覆して激戦を演じている両国は因縁の組み合わせといってもいいでしょう。
ニュージーランドは、リッチーマコウやダンカーター、ケビンメアラムなどの超が付く
ベテラン勢が健在で若手も組み合わさり安定感は群を抜いています。
史上初の大会連覇、マコウやカーターの代表引退に花を添える意味でも確実に優勝を
狙っていくでしょう。
一方、フランスはここ一番というところで信じられないような力を発揮することがあります。
とはいえ、ここ数年のパフォーマンスは低迷しており、劣勢は免れません。
この試合はニュージーランドが大勝するでしょう。
アイルランドｖｓアルゼンチン
準々決勝で一番予想が難しいのがこの組み合わせです。
２年続けて魂のラグビーでシックスネーションズを制したアイルランド。初優勝を
狙える戦力と実績は十分にあります。
一方アルゼンチンは、今年ラグビーチャンピョンシップで初めて南アフリカから
勝利をおさめた南米の雄です。
激しい肉弾戦が繰り広げられますが、セクストンが確実にＰＧを決めて得点を積み重ねた
アイルランドが勝利すると思います。
オーストラリアｖｓスコットランド
最後の組み合わせは、オーストラリアが大差で勝利するでしょう。
マイケルチェイカ監督のもと、長い長い低迷期から脱出し、今年のラグビーチャンピョンシップ
を全勝で制したオーストラリアは、すっかり自信を取り戻したようです。
非常に硬いディフェンス（特に予選プールのウェールズ戦でのゴール前ディフェンスは見事）と
安定感を取り戻したスクラムで、チーム力は急上昇です。
スコットランドは、バーンコッター監督の下でアタックを整備してかなり改善されては
いますが、オーストラリアを崩すところまで力があるとは思えません。
粘り強く守り、キックを使って相手陣に入り、反則を誘ってレイドローのＰＧで加点していく
のがプランになると思います。
準決勝の予想は、準々決勝の結果がすべて出たら改めて行います。
今シーズンのベストタイムをまたまた更新しました。
２日前に結構ハードに走り、昨日は１日休養（休日出勤）したため
疲労が十分に回復したのかな。
最後の５キロは少しスピードが落ちましたが、それまでの１５キロが
速すぎたため相対的に落ちたように見えるだけでタイムとしては
十分です。
走り始めは寒いくらいの気温になってきたので、これからどんどん調子を
あげていくように頑張ります。
タイム
～ ５キロ ２３分０８秒
～１０キロ ２３分０３秒
～１５キロ ２２分５７秒
～２０キロ ２３分４８秒
合計 １時間３２分５９秒
２日前に結構ハードに走り、昨日は１日休養（休日出勤）したため
疲労が十分に回復したのかな。
最後の５キロは少しスピードが落ちましたが、それまでの１５キロが
速すぎたため相対的に落ちたように見えるだけでタイムとしては
十分です。
走り始めは寒いくらいの気温になってきたので、これからどんどん調子を
あげていくように頑張ります。
タイム
～ ５キロ ２３分０８秒
～１０キロ ２３分０３秒
～１５キロ ２２分５７秒
～２０キロ ２３分４８秒
合計 １時間３２分５９秒
先週は外出していてお休みだったため、２週間ぶりのスイムです。
基本的には１週間に１回しか泳げていないので距離を求めるのは諦めて
スピード練習を中心に練習メニューを組んでいます。
今日のメニューも距離はすごく少なめです。
（メニュー）
Ｗ－ｕｐ ４００ｍ スカーリングＫＰＳ
Ｓ ２００ｍ× ２ ４分 ＩＭ
Ｋ ３００ｍ Ｆｒ ５０Ｅ－２５Ｈ
Ｐ ４００ｍ Ｆｒ
Ｓ ５０ｍ× ８ Ｆｒ １－３Ｄｅｓ
４－６Ｄｅｓ
７・８Ｈａｒｄ
Ｄｏｗｎ ２００ｍ
Ｔｏｔａｌ ２１００ｍ
基本的には１週間に１回しか泳げていないので距離を求めるのは諦めて
スピード練習を中心に練習メニューを組んでいます。
今日のメニューも距離はすごく少なめです。
（メニュー）
Ｗ－ｕｐ ４００ｍ スカーリングＫＰＳ
Ｓ ２００ｍ× ２ ４分 ＩＭ
Ｋ ３００ｍ Ｆｒ ５０Ｅ－２５Ｈ
Ｐ ４００ｍ Ｆｒ
Ｓ ５０ｍ× ８ Ｆｒ １－３Ｄｅｓ
４－６Ｄｅｓ
７・８Ｈａｒｄ
Ｄｏｗｎ ２００ｍ
Ｔｏｔａｌ ２１００ｍ
先週１５キロしか走っていないので今日はまた辛いランになるかと心配して
いましたが杞憂に終わりました。
涼しくなり、今まで出すことができなかったタイムを楽に出せてしまうことに
びっくりです。
タイム
～ ５キロ ２３分３５秒
～１０キロ ２３分２４秒
～１５キロ ２３分３９秒
～２０キロ ２３分５６秒
合計 １時間３４分３５秒
今日は、こんなに早いペースで走るつもりではありませんでしたが
前半はあまりにも調子よく走れてしまったので、つい気持ちよくなって
飛ばしてしまいました。
いましたが杞憂に終わりました。
涼しくなり、今まで出すことができなかったタイムを楽に出せてしまうことに
びっくりです。
タイム
～ ５キロ ２３分３５秒
～１０キロ ２３分２４秒
～１５キロ ２３分３９秒
～２０キロ ２３分５６秒
合計 １時間３４分３５秒
今日は、こんなに早いペースで走るつもりではありませんでしたが
前半はあまりにも調子よく走れてしまったので、つい気持ちよくなって
飛ばしてしまいました。
朝から出かけるので、今日は１５キロのみ。
最後までそれほどばてることなく走り切りましたが、距離が５キロ短いので
安心はできません。
タイム
～ ５キロ ２４分２１秒
～１０キロ ２３分３５秒
～１５キロ ２３分５７秒
合計 １時間１１分５４秒
最後までそれほどばてることなく走り切りましたが、距離が５キロ短いので
安心はできません。
タイム
～ ５キロ ２４分２１秒
～１０キロ ２３分３５秒
～１５キロ ２３分５７秒
合計 １時間１１分５４秒