ラン２０キロ

今年も今日で終わり。
昨日と同様によく晴れた冬らしい朝です。
途中の池にもうっすらと氷が張っていたことからもかなり気温が下がって
いることが分かります。

昨日とは別のコースを走りました。

昨日は１日中食べ詰めで夜は大量のビールを飲んだことからちょっと辛い
ランでした。

この辺りは歩道が狭く、おまけに整備状況が悪いので走りづらくて困ります。

ではまた来年。

ラン２０キロ

今日から千葉へ里帰り中。
今回初めて新東名を経由して名古屋から千葉へ帰りました。
今まではちょうど４００キロだったけれど今回は３７０キロでした。
混雑はまったくなく快適そのものの帰省でした。

さて、この帰省中、１日２０キロずつ走ることにしています。
ただし、毎日食べ過ぎや飲み過ぎとなることが予想されることから
元日だけは休む予定です。


距離が正確ではないので５０分走り、同じコースを戻ってきます。
ペースはあくまでもイーブンです。


初日の今日は冬らしく風の強い良く晴れた１日でした。

明日もがんばるべ。

ラン５キロ

仕事納めで会社が早く終わり、ほんのわずかな時間を使って走ってきました。
ただし５キロだけ。

せめて１０キロ走るつもりでしたが走り始めてから用事を思い出して
５キロに短縮。

時間の使い方が中途半端になってしまった。

しまったなぁ。

ラン２０キロ

３日連続のラントレーニングも今日が最終日です。
少し体がだるかったので、無理せず出来る範囲でスピードを調整しながら
走りました。


年末年始も２０キロで練習を続けて２月のフル本番に備えます。


～　５キロ　２３分５１秒
～１０キロ　２３分４８秒
～１５キロ　２３分１３秒
～２０キロ　２３分３１秒
　　　合計　１時間３４分２５秒

スイム

すでに２日間２０キロを走り、体が疲れていた。
けれど木曜日までの体調不良が嘘のようにこの２日間は元気だ。
その元気を今日のスイムでも引き続き維持することが出来た。


メニュー　上社　短水路　２０時２０分～２１時５分
Ｗ－ｕｐ　４００ｍ　ＳＫＰＳ
Ｓ　　　　４００ｍ×　１　　　　　　　Ｆｒ　フォーム
Ｓ　　　　　５０ｍ×　４　　　　　　　Ｆｒ　ＨＥＨＥ　３６秒、３５秒５
Ｓ　　　　１００ｍ×　４　２分　　　　ＩＭ　スライド
Ｐ　　　　３００ｍ　　　　４分４５秒　Ｆｒ
　　　　　２００ｍ　　　　３分１０秒　Ｆｒ
　　　　　１００ｍ　　　　１分３５秒　Ｆｒ
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２２００ｍ


先週泳いでいないのに５０ｍハードを３６秒と３５秒５で
泳げたのは上出来でした。

ラン２０キロ

予定ならばこの連休は３０キロ走をしたかったのですが体調不良で
すっかり予定が狂ってしまったので、予定を変更して２０キロ走の回数を
なるべく増やすように努力します。

今日の目標は５キロ当たり２３分３０秒以内です。


タイム
～　５キロ　２３分０８秒
～１０キロ　２３分２４秒
～１５キロ　２３分０１秒
～２０キロ　２３分５３秒
　　　合計　１時間３３分２８秒


最後の５キロは目標タイムから２３秒遅れですが、途中の信号で
引っかかって約３０秒タイムロスしているのでまあ良しとします。

明日も走ります。
ただしスピードはゆっくりだな。

ラン２０キロ

先週の土曜日に体調を崩し、その後だらだらと１週間完治しない状態が
続いてしまいました。
ぐっすり８時間も眠ったのに翌朝も全く疲れが取れないこともあり
ちょっと焦りました。
原因は謎です。

昨日も軽い頭痛が断続的にあり、今日走れるかどうかまったくわからない
状態でした。


ところが、今朝起きた時は頭がすっきりしてどうやら走れそうです。
スピードはずいぶん抑え目でしたが無事に走れてよかったです。


タイム
～　５キロ　２４分０８秒
～１０キロ　２４分０５秒
～１５キロ　２３分５９秒
～２０キロ　２４分１５秒
　　　合計　１時間３６分２９秒

ラン２０キロ

１１月以降体調がすぐれずどうも調子が出ない。
昨日寝る前に喉が痛くて嫌な予感がしたが、今朝はとりあえず回復していた。
・・・様な気がした。

タイム
～　５キロ　２３分３５秒
～１０キロ　２３分３１秒
～１５キロ　２３分０９秒
～２０キロ　２３分５０秒
　　　合計　１時間３４分０６秒


走っているときは特に異常は感じなかったけれど、夕方から夜にかけて
体調が悪化してしまいました。

喉が痛くて体がだるい。
熱はありませんが典型的な風邪の症状で夜も泳ぎに行くことができませんでした。

なんでこんなに具合が悪くなってしまうのか謎です。

ラン２０キロ

先週の疲労が残る中、昨日は結構頑張ってスピードを出したので
今日は無理せず少し抑え目のペースで走りました。

今朝はこの冬１番の冷え込みだったような気がします。
風はありませんでしたがよく冷えた冬らしい朝でした。


（タイム）
～　５キロ　２４分１５秒
～１０キロ　２３分３３秒
～１５キロ　２３分５４秒
～２０キロ　２３分５８秒
　　　合計　１時間３５分４２秒

スイム

フォームを固めるために少し長めのスイムをやりました。
ベースをしっかりと作ってスピードを上げても泳ぎが乱れないように
しようという目的です。


自分なりの注意点としては
１．ある程度のスピードを保つこと（１分３５秒／１００ｍ）
２．フォームを崩さない
３．キャッチの動作を意識する
４．６ビートを心掛ける
の４点です。



（メニュー）　上社　短水路　１８時１０分～１８時５５分
Ｗ－ｕｐ　４００ｍ　　　　　　　　　　ＳＫＰＳ
Ｓ　　　　１００ｍ×　４　１分５５秒　ＩＭ
Ｓ　　　　４００ｍ×　１　　　　　　　Ｆｒ　６分２５秒
Ｐ　　　　４００ｍ×　１　　　　　　　Ｆｒ　
Ｓ　　　　４００ｍ×　１　　　　　　　Ｆｒ　６分５０秒
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ２２００ｍ