スイム

再び東京体育館です。
朝早い時間だったので先週よりは空いていました。

（メニュー）
Ｗ－ｕｐ　　　５０ｍ×　８　　Ｍｅ　　レスト１０秒
Ｋ　　　　　　５０ｍ×１０　　Ｆｒ　　１分５秒
Ｐ　　　　　　５０ｍ×１０　　Ｆｒ　　５５秒
Ｓ　　　　　　５０ｍ×１０　　Ｆｒ　　ドリル　レスト１０秒
Ｓ　　　　　１００ｍ×　３　　Ｆｒ　　１分３０秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（セット間３分）
Ｅａｓｙ　　１００ｍ
Ｓ　　　　　　５０ｍ×　４　　Ｆｒ　　２分　ハード（３６秒～３７秒）
Ｓ　　　　　２００ｍ×　４　　ＩＭ　　４分
Ｄｏｗｎ　　１００ｍ
　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　　３７００ｍ

兎に角スピードを上げる練習と取り入れて体に刺激を
与えていかないといけません。

ラン

非常に体調が悪かったのでスピードはニの次にして３０キロを
ゆっくり走りました。
走りはじめから体が重く、後半はそのまま失速しないように
注意しました。

結果的には２６分／５キロを切るくらいのタイムで走ることが
出来たのでまあ良しとします。

仕上がり具合は３０％くらいかな。

スイム

前回、買ったばかりの回数券（5000円）をどこかで落としてしまい
自分の中では今ひとつ行く気になれなかった東京体育館で久し振りに
スイム。

（メニュー）
Ｗ－ｕｐ　　　５０ｍ×　８　ＩＭ　　レスト１０秒
Ｋ　　　　　　５０ｍ×１０　Ｆｒ　　１分５秒
Ｐ　　　　　　５０ｍ×１０　Ｆｒ　　５５秒
Ｓ１　　　　１００ｍ×　３　Ｆｒ　　１分３０秒
Ｓ２　　　　　５０ｍ×　４　Ｆｒ　　１分３０秒　　
　　　　　　　　　Ｓ１とＳ２を２セット
　　　　　　　　　（５０ｍは３７秒～３９秒）
Ｅａｓｙ　　１００ｍ
Ｓ　　　　　１００ｍ×　９　　　　　２分
　　　　　　　　　Ｂｕ－Ｂａ、Ｂａ－Ｂｒ、Ｂｒ－Ｆｒ　×３セット
　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　３５００ｍ

これからスピードの強化を目指します。

３０キロ走

約３ヶ月ぶりに３０キロ走を実施。
最初の１０キロこそ５キロを２４分２０秒、２３分１５秒と調子よく
走れましたがそのあとは急激に失速し特に最後の５キロは足が前に
進まず３０分近くもかかってしまいました。
右膝が痛くなり、走力がまだ十分でないことを痛切に実感しました。

が、次の大会のことを考えるとあまりのんびりした調整をしてはいられ
ないので来週も３０キロを走ります。

復活ラン

先週、ようやく左足ふくらはぎの痛みが引いたので
今日は２０キロまで距離を伸ばしました。
多少、違和感はあったものの以前とほぼ同じスピードで走ることが
出来てほっとしました。

５キロ毎のタイム　　２４’１７－２３’１２－２３’２０－２４’２５

来週は少しだけペースを落として３０キロ走る予定です。

昨年、筑波フルを走ったときは３０キロを２５分／５キロのペースで
練習していましたがそれでは残りの１０キロを同じペースで走り切れ
ないことが良く分かったので、今回は同じ３０キロでも途中でペース
を上げたり落としたり、また上記ペースで４０キロを走る練習をする
予定です。

マラソンはちゃんと練習すればまだまだ記録は伸びる気がします。

手抜きスイム

久し振りに新習志野メインプール


（メニュー)
Ｗ－ｕｐ　　　５０ｍ×　８　　ＩＭ　　１０秒レスト
Ｋ　　　　　　５０ｍ×２０　　Ｆｒ　　１分５秒
Ｅａｓｙ　　１００ｍ
Ｓ　　　　　４００ｍ×　５　　Ｆｒ　　６分４０秒
Ｄｏｗｎ　　１００ｍ
　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　　３６００ｍ

手抜きメニューとしか思えないかもしれませんがそうではありません。
（確かに時間はありませんでしたが・・・）
キックを１分５秒で２０本回れたことは大きな自信になりました。

スイムは最後疲れてしまい少しだけタイムオーバーしてしまいましたが
気持ちが切れずに泳ぎきれたので良しとします。

水泳は少しずつ調子が上向いてきました。
今後の一番の課題はスピードかな。

格上げ？

先週に引続き、おそるおそる１０キロを走ってみました。
結果、左足ふくらはぎに違和感はあるものの痛みを感じるほどでは
なく、ほぼ以前のスピードで走ることが出来ました。
（前半２４分１５秒、後半２３分４５秒）

来週末の３連休は山へ行ってしまうため走ることは出来ません。
ふくらはぎにとってはしっかりと休養を与えられ、再来週には
すっかり良くなっていることと思われます。

これでまた長い距離を走ることができるかと思うとうれしくなります。
ほっとしました。

谷川岳 熊穴沢 山スキー

元々は入笠山へお気楽スノーハイクの予定だったのですが
都合により中止。
その代わりに急遽きむひろさんを誘い谷川岳で今シーズン初の
山スキーを楽しんできました。

午前中は風もなく、青空が広がる絶好のコンディションでした。
山頂へ到着後、芝倉沢を目指して一ノ倉岳への登りに差し掛かった
ところで天候が急変。強い風に雪が舞い、視界は３ｍ程に
なってしまいました。
安全策をとって来た道を引き返し、天神尾根を半分ほど下った後
視界が開けてきたので熊穴沢を滑り降りました。

私にとっては非常にエキサイティングな１日でした。

レポ？うーん、大分先になるとは思いますが作成する予定です。

スイム

（メニュー）
Ｗ－ｕｐ　　　５０ｍ×　８　　ＩＭ　　１０秒レスト
Ｋ　　　　　　５０ｍ×　１２　Ｆｒ　　１分５秒
１０分休憩
Ｓ　　　　　４００ｍ×　１　　Ｆｒ　　ドリル
Ｓ　　　　　１００ｍ×　４　　Ｆｒ　　１分３０秒
Ｓ　　　　　４００ｍ×　１　　Ｆｒ　　ドリル＆フォーム
Ｓ　　　　　１００ｍ×　４　　Ｆｒ　　１分３０秒
Ｅａｓｙ　　１００ｍ
Ｓ　　　　　１００ｍ×　８　　Ｂａ－Ｂｒ　２分
　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　３５００ｍ

プールの終了時間を勘違いしていたため最後のスイムは
１０本予定のところ８本しか出来ませんでした。おまけに
ダウンをすることも叶わず、ちょっと残念。

やはりスピードをつけるための練習を定期的に取り入れて
行かないといけないと思い今日は１００ｍ×４を２セット
入れてみました。これが回れるようになったらもう少し
長めのサイクル設定でスピードを上げていきたいと思い
ます。