スイム

ここ１ヶ月ほどは必ずスピード練習を取り入れているにもかかわらず
まったくスピードが上がりません。
筋トレも少しずつ復活させていますが効果が出るにはまだまだ時間が
かかりそうです。


（メニュー）
Ｗ－ｕｐ　　　５０ｍ×　８　　　ｒｅｓｔ１０秒　　Ｓ・Ｋ・Ｐ・Ｓ　２本ずつ
Ｓ　　　　　　５０ｍ×　８　　　１分　　　　　　　Ｆｒ　４本ずつＤｅｃ
Ｅａｓｙ　　１００ｍ
Ｓ　　　　　　５０ｍ×　８　　　１分１５秒　　　　Ｆｒ　Ｅ－Ｈ
Ｅａｓｙ　　１００ｍ
Ｓ　　　　　２００ｍ×　４×２　３分２０秒　　　　Ｆｒ　
　　　　　　セット間１分
Ｄｏｗｎ　　　５０ｍ
　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　　３０５０ｍ

メインスイム（５０ｍ×８　１分１５秒）は最高３７秒～最低３８秒５でした。
せめて３５秒は切らなくては・・・。
余りの遅さに情けない感じです。プルとキックのタイミングがまるで合っておらず
ピッチも上がらない状態です。
タイムは上がりませんが息が上がってしまいそのあとの２００ｍ×４×３は
サイクルオーバーとなってしまいました。
腕がパンパンで力が入りません。

スピード練習は次週も継続です。

ラン

５月末とは思えない寒空の下、いつも通り２０キロ走りました。
まだ足が完全に良くなっていないので無理は禁物。
そう思って５キロを２６分～２６分３０秒のペースを保ちました。

・・・が、走り終わった時に足がガクガク。
何でこんなに体力がないんでしょ？

そろそろトレランを取り入れていかなくてはいかんなぁ。

スイム

今日は本当は走る日ですが先週痛めた左足ふくらはぎの回復が思わしくないため大事をとって
スイムに変更しました。
（大雨が降っていて走るのが億劫だったと言う噂も・・・。）

さて、火曜日、金曜日、そして今日と最近では考えられないくらいハイペースで泳いでいます。
ではメニューです。

（メニュー）
Ｗ－ｕｐ　　　２００ｍ×　１　　Ｆｒ
Ｓ　　　　　　２００ｍ×　４　　ＩＭ　　　４分
Ｓ　　　　　　１００ｍ×　６　　Ｆｒ　　　２分　　Ｈ－Ｅ
５分休憩
Ｋ　　　　　　　５０ｍ×１０　　Ｆｒ　　　１分１５秒
Ｓ　　　　　　　５０ｍ×１０　　Ｂａ　　　１分
Ｓ　　　　　　　５０ｍ×１０　　Ｂｒ　　　１分
Ｄｏｗｎ　　　１００ｍ
　　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　　　３２００ｍ

今日のメインスイム１００ｍ×６本は前回より多少改善されたもののまだまだ理想とする
タイムには程遠い状態です。バテバテだった最後の１本を除き３７秒程度のタイム。
また、フォームで悪いのは右手のキャッチ。ピッチを上げようとしたり疲れてくるとまるで
水を掴んでいないように感じます。

タイムをあげることも大事ですが今は泳ぎの感覚、水を掴む感じ、を大事にしていきたいと
考えています。

次回はもう少しタイムを上げてみます。

スイム

（メニュー）
Ｗ－ｕｐ　　２００ｍ×　２　　　４分　　　　ＩＭ
Ｓ　　　　　　５０ｍ×　４　３セット
　　　　　　　①フォーム　　　　１分　　　　Ｆｒ
　　　　　　　②２本ずつＤｅｃ　１分　　　　Ｆｒ　目標は４０秒－３５秒
　　　　　　　③２本ずつＤｅｃ　１分　　　　Ｆｒ　　　　〃
Ｅａｓｙ　　１００ｍ
Ｓ　　　　　２００ｍ×　５　　　３分５５秒　ＩＭ
Ｓ　　　　　２００ｍ×　４　　　３分２０秒　Ｆｒ
Ｄｏｗｎ　　１００ｍ
　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　　３０００ｍ


体が重い・・・。
メインスイムは５０ｍ×４（２本ずつでディセンド）。
最初の２本は４０秒、次の２本を３５秒と目標を定めたにもかかわらず全くダメ。
やや力を抜いて泳いだ１、２本と持てる力の全てを振り絞って（大袈裟か）臨んだ
３，４本目がほぼ同じタイムでした。
スピード練習を全くしていないことを差し引いたとしてもかなりショック。

もっと休憩を長くとって１本ずつ集中してスピードを出していかないと
いけないということが良く分かりました。

暫くは辛抱しなくては・・・。

スイム

東京体育館へ行ったけれど生憎休館日。
仕方なく高田馬場にある戸山のプール（短水路）へ行きました。

（メニュー)
Ｗ－ｕｐ　　１００ｍ×　３　　２分
　　　　　　　・Ｂｕ－Ｂａ
　　　　　　　・Ｂａ－Ｂｒ
　　　　　　　・Ｂｒ－Ｆｒ　　×３
Ｓ　　　　　３００ｍ×　３　　Ｆｒ
　　　　　　　①１００ｍ×　３　　１分３０秒　　
　　　　　　　②１００ｍ×　３　　２分
　　　　　　　③　５０ｍ×　６　　１分
Ｅａｓｙ　　１００ｍ
（１０分休憩）
Ｓ　　　　　２００ｍ×　６　　４分　　ＩＭ
Ｄｏｗｎ　　１００ｍ
　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　　３２００ｍ

メインは１００ｍ×３本。ところが１分３０秒を切るのがやっとの状態。
とてもスピード練習にはなりませんでした。

筋トレもしないといけないようです。　　　　

スイム

（メニュー)
Ｗ－ｕｐ　　２００ｍ×　３　　４分　　　　　ＩＭ
（５分休憩）
Ｓ　　　　　２００ｍ×　４　　３分２０秒　　Ｆｒ
Ｓ　　　　　２００ｍ×　４　　４分　　　　　ＩＭ
Ｓ　　　　　１００ｍ×　８　　１分４０秒　　Ｆｒ
Ｄｏｗｎ　　１００ｍ
　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　　３１００ｍ

最初から体が重く感じ水をつかむ感触がまったくない。
ダラダラと泳ぐだけではトレーニングの効果が得られないことを
考えると今日の練習の評価は３０点くらいか。
もう少し時間の余裕があれば長めのサイクルでスピード系の練習を
することができるのですが。

まあ、それらはこれからの課題ということにしよう。
とにかく泳ぎ続ける事が大事。

ランニング

久々の更新です。

ずっと仕事が忙しくてブログの更新などそっちのけになっていました。
ちょっとは落ち着いたので思い立ったように先日のランをアップ。

走るのは３週ぶりだったので無理せず２０キロを５分２０秒～３０秒の
ペースで走ろうと思いました。
最初の５キロは相当ゆっくり入ったつもりが２５分４０秒。
次の５キロも２６分１５秒と自分の想像より速いペースで折り返します。
前半は余り意識していなかったのですが前半は強い南風が追い風となって
スピードが出すぎていたようでした。

後半は少しペースを上げるようにして５キロを２６分１０秒・・・。
ところが１４キロくらいで左足ふくらはぎに痛みが生じました。
以前も同じような痛みに襲われて１ヶ月くらい練習できなかったことが
ありましたがそれと同じ痛みです。

やばっ！

最後の５キロはダラダラと足を引きずるようにして走り（歩き）ました。

この痛みは長引きそうな気配・・・。
私も年かなぁ。

春山山行 上高地～徳沢～蝶ヶ岳～常念岳～大天井岳～燕山荘～中房温泉 ３／３

まもなく更新。
・・・多分。

上高地～徳沢～蝶ヶ岳～常念岳～大天井岳～燕山荘～中房温泉 ２／３

その２。まもなく更新。

春山山行 上高地～徳沢～蝶ヶ岳～常念岳～大天井岳～燕山荘～中房温泉 １／３

快晴に恵まれた今年の春山山行。
記録はまもなく更新予定です。