ラン

先週に引き続き３０キロ走を行いました。
意識的にスピードを上げるのは最後の１０キロだけにしようと思い、前半は
５キロを２７分のペースで走ります。中盤で疲れてきて２９分／５キロまで
落ちてしまいましたが再び盛り返しラスト１０キロは２６分、２７分で
まとめました。

・・・しかし、くたくたです。このペースですらフルマラソンを走りきることは
出来ないでしょう。
この体力の無さの原因は体重が落ちたまま戻らないことかはたまた単なる
筋力不足か？


いずれにしてもちと深刻です。

東京体育館

仕事が長引いたので夜１１時まで営業している東京体育館まで泳ぎに行きました。
平日夜に東京体育館で泳ぐのは初めてかもしれません。思っていた以上に
混雑していて驚きました。

このプールで泳ぐ人の相変わらずのレベルの高さにはいつも圧倒されます。
個人で黙々と練習するイメージで硬派な雰囲気は自分もがんばらなくては、
という気持ちにさせてくれます。集団でのコース貸しがないのも気に入って
います。

さて今日は充実した練習を出来ました。

（メニュー）
Ｗ－ｕｐ　　４００ｍ×　１　　ＩＭ
Ｓ　　　　　　５０ｍ×１２　　Ｆｒ　　１分２０秒　　キャッチアップ
Ｓ　　　　　１００ｍ×　４　　Ｆｒ　　１分３０秒
Ｅａｓｙ　　１００ｍ
Ｋ　　　　　　５０ｍ×　６　　Ｂｕ　　１分１０秒
５０ｍ×　６　　Ｂａ　　１分１０秒
５０ｍ×　６　　Ｂｒ　　１分１０秒
５０ｍ×　６　　Ｆｒ　　１分１０秒
Ｓ　　　　　　５０ｍ×　４　　Ｂｕ　　１分
５０ｍ×　４　　Ｂａ　　１分
５０ｍ×　４　　Ｂｒ　　１分
５０ｍ×　４　　Ｆｒ　　１分
Ｄｏｗｎ　　１００ｍ
　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　３６００ｍ

キックではいつも通り足をつってしまい背泳ぎではサイクルで回ることが
出来ませんでした。すっかり癖になってしまっているので一度どこかで
診察を受けた方がよいのかもしれません。

叫び

や、山に登りたーーーい！！

と心からの叫び。

１月はどこにも登れなかったので
２月の祝日を利用して会社を休み
この冬唯一になるであろう山登りに
出かける予定です。

ＫＡＹＡＮＯ

あまり体調は良くありませんでしたが昨日購入したＬＳＤ用シューズで
走ってみたくて久々に３０キロを走りました。



まずはシューズの感想から。
踵と親指の付け根の辺りにジェルが入っているのでクッション性は抜群です。
また、スリムなモデルを選んだために私の細い足にもフィット！
感動です。
先週まで履いていたぼろぼろのランシューズとは比べ物になりません。
これで長い距離も足へのダメージを気にすることなく走れそうです。

そして肝心の走りはというと５キロを２７～２８分のイーブンペースで
走り、余裕があったら後半は少しペースを上げてみようかと思っていました
がイメージ通り走れたのは最初の１０キロまで。後は足に疲労が溜まり
全く前に出なくなってしまいました。
それでも最後の５キロのペースは２９分。

まだまだ修行が足りません。

がっかり

今日は新習志野でスイム。
ところが営業時間を勘違いしていて30分ほどしか泳げませんでした。
（冬場の遊泳終了は２１時１５分。私は２２時まで泳げるものだと
思い込んでいた・・・。）ショック！！

当然予定していたメニューも殆ど消化できずにストレスを抱えたまま
とぼとぼと帰宅しました。

（メニュー）
Ｗ－ｕｐ　　２００ｍ×　５　奇数　ＩＭ、偶数　キャッチアップ（Ｆｒ）
　　　　　　　　　　　　　　４分
Ｓ　　　　　１００ｍ×　４　　　　Ｆｒ　１分３０秒
Ｅａｓｙ　　　５０ｍ
Ｓ　　　　　　５０ｍ×　４　　　　Ｆｒ　　　４５秒
Ｄｏｗｎ　　　５０ｍ
　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　１７００ｍ

※営業時間が２１時１５分までだというのを気づいたのはＷ－ｕｐを
　終了した後のこと。その後のメニューを慌てて変更したものの後の祭り
でした。
　　　　　　　　　　　　　　

力不足

正月明け２回目のラン。
なかなか長い距離を走れないでいますが、今日は調子に乗って
キロ５分のペースで２５キロにチャレンジ。ところがこれが
大失敗！
２０キロまでは順調に５キロを２４～２５分ペースで走れた
ものの最後の５キロは失速。明らかに足に疲労が溜まり大きく
タイムを落としました。（２６分３０秒）

しまったと思ったのはここから。
あまりの疲労のため、午後予定していた用事をこなすことが
出来ず、また（実は翌日までも）体がだるくて仕方ありません
でした。

年甲斐もなくいきなり無理をするものではないと大きく反省！

スイム

優待券を使って自宅近くのコナミで泳いできました。
短水路で泳ぐのは久し振りです。
メニュー作成にも微妙な影響が出ました。

（メニュー）
Ｗ－ｕｐ　　２００ｍ　　　　Ｆｒ
Ｋ　　　　　　５０ｍ×４×４Ｓｅｔ　　１分１０秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｂｕ－Ｂａ－Ｂｒ－Ｆｒ
Ｐ　　　　　　５０ｍ×４×４Ｓｅｔ　　Ｂｕ　１分１０秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｂａ　１分１０秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｂｒ　１分２０秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｆｒ　１分
Ｓ　　　　　　５０ｍ×４×４Ｓｅｔ　　１分
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｂｕ－Ｂａ－Ｂｒ－Ｆｒ
Ｅａｓｙ　　１００ｍ
Ｓ　　　　　１００ｍ×４　　　　　　　Ｆｒ　１分３０秒
Ｄｏｗｎ　　１００ｍ
　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　３２００ｍ

連休前の金曜日夜で多分空いていたのだとは思いますがそれでも
知らない人とコースをシェアしながら泳ぐのは今の私にとっては
やはりストレスを感じます。　　　　　　

走り初め

あけましておめでとうございます。
本年も宜しくお願いします。

名古屋では昨夜からしとしとと雪が降り続き、今朝窓を開けて
外を見るとうっすらと雪化粧していました。
初日の出を拝むことはできませんでした。（もっとも最初から
初日の出を見るつもりはさらさらなく、日の出の時間は爆睡中
でしたが・・・。）

トレーニングを欠かさないように、そして休みですっかりだれて
しまった身体にカツを入れるために元旦から走ってきました。

目標は２０キロ。正確な距離は分かりませんが自宅近くの堤防
沿いにひたすら川を遡っていきました。恐らく５キロを２７分
前後のスピードで走れたと思います。
少し余裕があったので２５キロになるよう距離を調整しました。
（多分２５キロを少し越えるくらいの距離を走っていたと思い
ます。）

元旦早々から雪の降り続く中、よくがんばった！
今年の目標である３時間３０分を切るために継続したトレーニ
ングを心がけたいと思います。