ラン２０キロ

今年の走り納めラン２０キロ。
千葉に里帰りしているため距離はほぼ２０キロということでアバウト。

思っていたよりは調子が良くなかった。
調子が良くないというか、足に疲労がたまっている感じで、走っているうちに
ふくらはぎや大腿四頭筋がぴくぴくとし始めました。
そんなに早く走っているつもりはなかったので（軽く息が切れるくらいだった。
多分５キロを２４分位）、あまり無理しないように最後までそこそこの
ペースを保ち終了。

今年１月に右足ふくらはぎを痛めた苦い経験を十分に踏まえ同じ失敗は
しないよう注意です。

年明け早々の木曽三川では３時間１５分を目指します！

スイム

今年の泳ぎ納めです。


メニュー　上社　短水路　　２０時１０分～２１時０５分
Ｗ－ｕｐ　１００ｍ　　　　　　　　　　スカーリング
　　　　　４００ｍ　　　　　　　　　　ＳＫＰＳ
Ｓ　　　　１００ｍ×　６　２分　　　　ＩＭ　１～３、４～６　Ｄｅｓ
Ｓ　　　　　５０ｍ×　８　　　　　　　ドリル
Ｓ　　　　　５０ｍ×　２　２分　　　　
Ｐ　　　　１００ｍ×　６　２分　　　　Ｆｒ　１～３、４～６　Ｄｅｓ
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２４００ｍ


来年こそは５０ｍ自由形で３０秒を切れるようにしたいと思います。

ラン３０キロ

今週末は山へ行く予定でしたが、山は大荒れの予報だったので諦めて自宅で
たまり溜まっている雑用を片付けることにしました。

そして、やっと３０キロ走ることができました。
（朝起きるのがつらかったぁ～）


タイム
～　５キロ　２３分０３秒
～１０キロ　２３分４６秒
～１５キロ　２２分５５秒
～２０キロ　２２分５０秒
～２５キロ　２３分１０秒
～３０キロ　２３分４７秒
　　　合計　２時間１９分３３秒

全体のタイムには大変満足です。予想以上の出来でした。
１０キロまでの５キロと、３０キロまでの５キロ、特に１０キロまでの区間では
少しスピードを落としすぎました。
また、後半に疲れがたまった状態での登り坂で右足ふくらはぎに少し違和感を
感じたので、その部分はちょっと不安でした。

最後の５キロは予想以上にタイムが遅く、ばてていたんだなと思います。
このままのスピードであと１０キロ走り続けるのは無理ですが、３０キロまでは
目標とするタイム（３時間１５分）で走り続けられる状態であることが
分かり、少し安心しました。


あと３週間で、ケガをしないように少しペースを上げていけば十分狙える
記録だと思います。

スイム

今日は少し時間に余裕があったのでドリルを多目に行いました。


メニュー　上社　短水路　１８時３５分～１９時４０分
Ｗ－ｕｐ　１００ｍ　　　　　　　　　　スカーリング
　　　　　４００ｍ　　　　　　　　　　ＳＫＰＳ
ＫＳ　　　　５０ｍ×　８　２分０５秒　ＩＭの順で２本ずつ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ＵＷ１２．５ｍ－Ｓ３７．５ｍ
Ｓ　　　　　５０ｍ×　８　　　　　　　Ｆｒドリル　４本は気を付けでスカーリング＋プル
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　４本はスカーリング＋プル
Ｓ　　　　１００ｍ　　　　　　　　　　Ｆｒフォーム
Ｓ　　　　　５０ｍ×　４　１分　　　　Ｅａｓｙ
Ｓ　　　　　５０ｍ×　２　２分　　　　Ｈａｒｄ　３４．５秒－３４．５秒
Ｓ　　　　１００ｍ　　　　　　　　　　ルースン
Ｐ　　　　１００ｍ×　４　１分３５秒　
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２４００ｍ



こうして毎回ドリルをしていると自分の泳ぎの悪いところが良く分かります。
今、意識しているのはキャッチからプルに移る動きです。
それをしているうちに、プッシュの時の体の傾き加減もあまりよくないということに気づきました。
あれやこれやと考えていると、当分のあいだ、ドリルを続けていくことになりそうです。

海難１８９０

映画「海難１８９０」を観てきました。
かなりお薦めです。見るべき１本だと思います。

この映画は１８９０年にトルコ軍艦エルトゥールル号が和歌山県串本町沖で遭難した
際に、地元住民が自らの危険を顧みず献身的に救助に当たった史実と、１９８５年の
イラン・イラク戦争の際に日本人のためにトルコが飛行機を飛ばし、多くの日本人を
救ったことが題材となっています。


映画化に当たっては多くのフィクションを取り入れていると思います。というより
史実以外はすべてフィクションかもしれません。
でも、それを差し引いても十分に感動します。
私は不覚にも数回涙があふれてしまいました。

残念だったのは最後にテヘランの空港で日本人が飛行機に乗り込むシーンは
ちょっと安っぽくなってしまったような気がしました。


まだ観ていない方はお正月に是非観てください！

スイム

２日続けてスイム。
さすがに疲れてしまったので、今日はドリルだけ。

メニュー　　上社　短水路
Ｗ－ｕｐ　１００ｍ　　　　　　　　　　スカーリング
　　　　　４００ｍ　　　　　　　　　　ＳＫＰＳ
Ｓ　　　　１００ｍ×　４　２分　　　　Ｆｌｙ－Ｂａ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｂａ－Ｂｒ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｂｒ－Ｆｒ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｆｒ－Ｆｌｙ
Ｓ　　　　　５０ｍ×　８　　　　　　　ドリル
Ｓ　　　　１００ｍ×　１　　　　　　　フォーム
　　　Ｔｏｔａｌ　１４００ｍ


疲れた・・・。

スイム

昼間は１日中年賀状を書いていました。慣れない筆ペンを何時間も握りしめて
いたので右ひじが少し痛くなりました。どれだけ力入れて書いてんだっって
感じです。


さて、今日はまだ夜も年賀状を書かなくてはならないため、あまり強度を
上げることができないため、ざぁ～っと泳いで平均的にスピードが出るような
内容にしてみました。


Ｗ－ｕｐ　１００ｍ　スカーリング
　　　　　４００ｍ　ＳＫＰＳ
Ｓ　　　　２００ｍ×　４　４分　　　　ＩＭ（３分２０秒～２６秒）
Ｐ　　　　４００ｍ×　２　６分４０秒　Ｆｒ
Ｓ　　　　　５０ｍ×　４　　　　　　　Ｆｒ　ドリル（気を付け姿勢で片手ずつキャッチ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　でのスカーリング後、呼吸をして
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　そのままの姿勢で約２秒）
Ｓ　　　　　５０ｍ×　２　２分　　　　Ｆｒ（３５秒、２本目は足をつる）
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ２６００ｍ


ドリルは毎回取り入れています。内容は大きく変えていません。
キャッチの感覚を向上させるような練習をしていますが、まだ感覚が良くつかめません。

ラン２０キロ

休日のため今日も走りました。
前回のランから中２日しか経っていないこともあり、無理をせず（最近こればっかし）
５キロを２３分３０秒ペースで走ることにしました。


タイム
～　５キロ　２３分２６秒
～１０キロ　２３分２６秒
～１５キロ　２３分２７秒
～２０キロ　２３分２５秒
　　　合計　１時間３３分４５秒


タイムを取るのは５キロずつ、途中（大体）２．５キロ当たりでペースチェックを
しますが、それにしても今日のこのペースはすごい。と自分でも感心しました。

訃報

１２月２１日、登山家の谷口けいさんが北海道の黒岳山頂付近にて滑落し、
翌日、救助隊に発見されヘリコプターで病院に運ばれましたが、死亡が確認
されました。

谷口さんは仲間５人でクライミングに出かけ、山頂付近で用を足すために
ロープを外し仲間から離れた岩陰の辺りで黒岳沢方面に滑落した模様です。
報道によると、滑落した際に頭部と首の骨が折れたことが死因とのこと。


かつて私がおっかなびっくりで北鎌へ登るときに参考にさせてもらった
ＤＶＤにも登場していたし、いち登山者として谷口さんの考え方や山に登る
姿勢には非常に共感を覚えていただけにとても残念です。

谷口さんほどの人がまさかこんなことで命を落とすことになるとは思いも
よりませんでした。
心からご冥福をお祈りいたします。

ラン２０キロ

今日は緩めのラン。昨日の疲れもあり緩めでもかなりきつかった。

タイム
～　５キロ　２３分３７秒
～１０キロ　２３分３０秒
～１５キロ　２３分２７秒
～２０キロ　２３分４２秒
　　　合計　１時間３４分１７秒

最後の５キロはばてました。
身体もだるく無理はしないように・・・。（←自分に甘い）