ラン２０キロ

今日の名古屋は朝から１日中雨が降り続く梅雨のような天気でした。
雨が降ってもトレーニングにほとんど影響しないのがランニングの有難い
ところです。

タイム
～　５キロ　　２３分２４秒
～１０キロ　　２４分２９秒
～１５キロ　　２２分４５秒
～２０キロ　　２４分３７秒
　　　　合計　１時間３５分１７秒

さて、今日のタイムはだいぶ回復。
前半は体が重く、自分が感じているスピードと実際のタイムの間にずれが
あり、５キロ当たり３０秒程タイムが悪く、どうなることかと思いました
が後半は何とか挽回しました。

全日本短水路マスターズ ｉｎ鈴鹿

名古屋の自宅から遠路鈴鹿まで出向き、マスターズ短水路大会に出場して
きました。

出場種目とタイムです。

５０ｍ自由形　　３０秒４３
１００ｍ自由形　１分８秒１０

どちらも目標タイムに届きませんでした。

う～ん、残念です。
特に５０ｍは泳いでいる時の感覚は悪くなく、絶対に３０秒を切れたと
思ったのにまるでだめでした。（電光掲示板を何度も見直してしまいま
した。）

１００ｍは飛込みが深すぎて、その後もバタバタと落ち着きがない泳ぎ
でした。ターンも距離があわず、ペース配分もまったく上手くいきませ
んでした。

今日は元国体選手である会社の先輩にビデオ撮影してもらいました。
その映像をちらりと見ただけで、いくつかの改善点が分かりました。

先ずは体の軸がぶれていること。特に右手入水時にその傾向が強い。
おそらく入水時に力が入りすぎているため頭が左にずれてしまうためと
思われます。

また、左手はプッシュまで十分に腕をかけていません。
これは腕を早く回そうとするあまり、最後まで水を押すことなく腕を
上げてしまうのではないかと思います。


いずれにしても自分が想像しているより悪い泳ぎでした。

こりゃフォーム改善から手をつけなくてはいけません。

ラン１０キロ

明日はマスターズの大会があるので、今日は控えめにしておきました。
と言うのは建前で、まだまだスピードを上げて走れる状態ではないだけです。

タイム
～　５キロ　　２３分４２秒
～１０キロ　　２３分５３秒

それでも少しはスピードが上がりました。

新舞子のリベンジである大阪（鶴見緑地）のマラソンまであと３週間しか
ありませんが無理は禁物です。

スイム

何度も書きますが明日は鈴鹿で短水路マスターズ。
５０ｍ自由形と１００ｍ自由形に出場します。
目標タイムは５０ｍが２９秒台。そして１００ｍが１分７秒台です。

短水路なのでターンさえ失敗しなければ十分に達成可能な目標だと考えて
います。
今日は寝不足でとっても体が重かった。


（メニュー）
Ｗ－ｕｐ　１００ｍ×　８　２分　　　　ＩＭ－Ｆｒ交互
Ｓ　　　　　５０ｍ×　８　１分　　　　Ｆｒ　Ｄｅｃ　１－４・５－８
Ｓ　　　　２００ｍ×　１　　　　　　　Ｆｒ　ドリル
Ｓ　　　　　５０ｍ×　４　１分１５秒　Ｆｒ　Ｈ－Ｅ（２５ずつ）
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　　１８００ｍ

１０キロ

新舞子のフルマラソンから既に１０日以上経つものの未だに走ると足が辛い。
特に左足の外側の付け根の辺りに疲労が溜まっているようです。
そう言うわけで今日もスピードを抑えてキロ５分のスピードで走りました。

マシンで１０キロ走るのは退屈だ。

スイム

週末のマスターズ短水路大会に向けて最終調整のため仕事を早めに切り上げて
泳いできました。

このところ中身の濃い練習を出来ていなかったので今日もスピードは上がらず。

（メニュー）上社　短水路
Ｗ－ｕｐ　１００ｍ×　８　２分　　　　ＩＭ
Ｓ　　　　　５０ｍ×　６　１分　　　　Ｆｒ　Ｄｅｃ
Ｓ　　　　　５０ｍ×　４　１分１５秒　Ｆｒ
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　　１５００ｍ

ラン２０キロ

新舞子での激走から１週間。
このフルマラソンをもって今シーズンの走り納めとする予定でしたが、
あのような残念な結果になってしまいこのままでは終われないと考えて
今週もトレーニングを継続しています。

まだまだ疲れが残っていることが予想されたため、とりあえず２０キロ
を５キロ当たり２５分のペースで走ることを目標としました。
余裕で走るつもりが、足はかなり疲れていて最後は結構必死の走りと
なってしまいました。

（タイム）
～　５キロ　　２４分３９秒
～１０キロ　　２５分８秒
～１５キロ　　２４分５６秒
～２０キロ　　２４分５９秒
　　　　合計　　１時間３９分４５秒


さて、リベンジを果たすべく今からでも申し込める今シーズンのフルマ
ラソンを探してみると５月１７日（土）に大阪の鶴見緑地で開催される
フルマラソン大会がありました。
またしても１５周の周回コースですが、この際フルであれば何でもいい
やって感じです。

きっと暑いと思いますが、何としても今シーズンのうちに３時間２０分
を切っておきたいのでがんばります。

リレーマラソンｉｎ新舞子マリンパーク大会（フル）

無念。の一言に尽きる。
今日のマラソンの結果です。

今シーズン最初で最後のフルマラソンでした。
過去２回のハーフマラソンの結果（１時間２３分、１時間２４分）を
踏まえると、３時間３１分の自己ベストを大幅に更新することは間違
いなく、控えめな目標として３時間２０分を立てていました・・・。

今日は曇り空で気温も低く、風も殆どないというマラソンには絶好の
コンディションでした。
コースは１周約２．１キロの周回コースを２０周します。途中には
２箇所の折り返しと、４００ｍ位の未舗装区間があります。

会場の芝生広場


受付（大会本部・給水所）


未舗装区間


バックストレート


対岸の新舞子海水浴場



開会式でのルール説明


また、参加者はリレーが１００チーム、個人が６０人ほどのこじんま
りとした大会でした。

１０時３０分にスタート。
先頭集団が一斉に駆け出します。特にリレーのトップ集団は相当なス
ピードで走り去っていきました。
私もついついそのペースにつられてオーバースピードでの走り出しと
なりました。
１周目（２．１キロ）を８分１３秒で通過し、スピードが速すぎるこ
とがはっきりと分かりましたがあまりにも気持ち良く走れてしまった
ことと、少しずつペースを落としていけばいいやという考えであり、
２週目以降も９分　　秒、９分　　秒というペースでした。

たった２．１キロのコースをぐるぐる周回するので単調な反面、
ペースは掴みやすかったです。（それでもオーバーペースを調整する
ことが出来なかったのは悔やまれる・・・。）

このまま行けば大幅なベストタイム更新となる。とわくわくしながら
１０周（ハーフ）を１時間３１分　　秒で通過しました。
後半余程遅くても３時間１５分くらいではゴールできそう。などとは
取らぬ狸の皮算用。

この後、一気に疲れが出て１周当たりのタイムを１０分にしようとがん
ばりましたが、自分の力では調整が利きませんでした。
ようやくタイムが落ち着いてきたときは、既に足が限界を超えており
１３週目でとうとう左足ハムストリングを攣ってしまいました。

あーあ・・・。

この後は、ちょっと走っては足を攣り、ストレッチで伸ばす。
また少し走っては反対の足を攣り、ストレッチで伸ばす。ということの
繰り返し。もはやタイムを気にしていられる状態ではなく、何とか無事に
ゴールできればそれだけで十分という気持ちになってしまいました。

何とか４２．１９５キロを走り終えたとき、時間は３時間３２分５３秒を
経過していました。
あーあ。ベストタイム（３時間３１分）の更新すら叶いませんでした。

残念。


２．１０９７５キロごとのタイムは以下のとおりです。
１３周目以降のタイムは悲惨です。

　周回　　　　ラップタイム　　　　スプリットタイム
　１周目　　　　８分１３秒　　　　　　　　 ８分１３秒
　２周目　　　　８分３７秒　　　　　　　 １６分５０秒
　３周目　　　　８分４２秒　　　　　　 　２５分３２秒
　４周目　　　　８分４８秒　　　　　　 　３４分２０秒
　５周目　　　　９分０２秒　　　　　　 　４３分２２秒
　６周目　　　　９分１５秒　　　　　　 　５２分３７秒
　７周目　　　　９分２１秒　　　１時間０１分５８秒
　８周目　　　　９分３０秒　　　１時間１１分２８秒
　９周目　　　　９分３１秒　　　１時間２０分５９秒
１０周目　　　１０分０６秒　　　１時間３１分０５秒
１１周目　　　　９分３４秒　　　１時間４０分３９秒
１２周目　　　　９分５４秒　　　１時間５０分３３秒
１３周目　　　１０分２３秒　　　２時間００分５６秒
１４周目　　　１１分２９秒　　　２時間１２分２５秒
１５周目　　　１２分２７秒　　　２時間２４分５２秒
１６周目　　　１１分５７秒　　　２時間３６分４９秒
１７周目　　　１４分２９秒　　　２時間５１分１８秒
１８周目　　　１３分５８秒　　　３時間０５分１６秒
１９周目　　　１３分４０秒　　　３時間１８分５６秒
２０周目　　　１３分５７秒　　　３時間３２分５３秒

スイム

明日はフルマラソンですが、今月末のマスターズ短水路大会も迫っている
いつもとおりスピード練習だけしてきました。

（メニュー）　　上社　　短水路
Ｗ－ｕｐ　４００ｍ　　　　　　　　　　ＳＫＰＳ
Ｓ　　　　１００ｍ×　４　２分　　　　ＩＭ
Ｓ　　　　　５０ｍ×　８　１分　　　　Ｆｒ　　１～６　Ｄｅｃ、７～８　Ｅａｓｙ
Ｓ　　　　　５０ｍ×　６　１分３０秒　Ｆｒ　　２本ずつＨ－Ｅ　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３５秒、３５秒、３５秒５
Ｐ　　　　２００ｍ×　５　３分２０秒　Ｆｒ
Ｄｏｗｎ　２００ｍ　　　　
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２７００ｍ

メニューが単調になってきましたが、今月末の短水路大会が終わるまでは
このパターンでいくつもりです。

その後は、スピードをつけつつ４種目での泳力強化を図ります。

ラン１０キロ トレッドミル

このところずっと仕事が忙しくて平日走る事ができませんでしたが、今週末に
今シーズン最後のマラソン（フル）を控えているので、今日はどうしても走って
おきたかった。

という訳でジムへ行きゆっくり１０キロだけ走ってきました。タイムは５０分。

上手く疲れが抜けて、日曜日にピークを迎えられると良いのだけれど。

目標は３時間２０分です。

あまり暑すぎず、出来れば風が吹いていない。という気象条件さえ整えば十分
可能なタイムだと思っています。