雨が降ってもトレーニングにほとんど影響しないのがランニングの有難い
ところです。
タイム
~ 5キロ 23分24秒
~10キロ 24分29秒
~15キロ 22分45秒
~20キロ 24分37秒
合計 1時間35分17秒
さて、今日のタイムはだいぶ回復。
前半は体が重く、自分が感じているスピードと実際のタイムの間にずれが
あり、5キロ当たり30秒程タイムが悪く、どうなることかと思いました
が後半は何とか挽回しました。
無念。の一言に尽きる。
今日のマラソンの結果です。
今シーズン最初で最後のフルマラソンでした。
過去2回のハーフマラソンの結果(1時間23分、1時間24分)を
踏まえると、3時間31分の自己ベストを大幅に更新することは間違
いなく、控えめな目標として3時間20分を立てていました・・・。
今日は曇り空で気温も低く、風も殆どないというマラソンには絶好の
コンディションでした。
コースは1周約2.1キロの周回コースを20周します。途中には
2箇所の折り返しと、400m位の未舗装区間があります。
会場の芝生広場
受付(大会本部・給水所)
未舗装区間
バックストレート
対岸の新舞子海水浴場
開会式でのルール説明
また、参加者はリレーが100チーム、個人が60人ほどのこじんま
りとした大会でした。
10時30分にスタート。
先頭集団が一斉に駆け出します。特にリレーのトップ集団は相当なス
ピードで走り去っていきました。
私もついついそのペースにつられてオーバースピードでの走り出しと
なりました。
1周目(2.1キロ)を8分13秒で通過し、スピードが速すぎるこ
とがはっきりと分かりましたがあまりにも気持ち良く走れてしまった
ことと、少しずつペースを落としていけばいいやという考えであり、
2週目以降も9分 秒、9分 秒というペースでした。
たった2.1キロのコースをぐるぐる周回するので単調な反面、
ペースは掴みやすかったです。(それでもオーバーペースを調整する
ことが出来なかったのは悔やまれる・・・。)
このまま行けば大幅なベストタイム更新となる。とわくわくしながら
10周(ハーフ)を1時間31分 秒で通過しました。
後半余程遅くても3時間15分くらいではゴールできそう。などとは
取らぬ狸の皮算用。
この後、一気に疲れが出て1周当たりのタイムを10分にしようとがん
ばりましたが、自分の力では調整が利きませんでした。
ようやくタイムが落ち着いてきたときは、既に足が限界を超えており
13週目でとうとう左足ハムストリングを攣ってしまいました。
あーあ・・・。
この後は、ちょっと走っては足を攣り、ストレッチで伸ばす。
また少し走っては反対の足を攣り、ストレッチで伸ばす。ということの
繰り返し。もはやタイムを気にしていられる状態ではなく、何とか無事に
ゴールできればそれだけで十分という気持ちになってしまいました。
何とか42.195キロを走り終えたとき、時間は3時間32分53秒を
経過していました。
あーあ。ベストタイム(3時間31分)の更新すら叶いませんでした。
残念。
2.10975キロごとのタイムは以下のとおりです。
13周目以降のタイムは悲惨です。
周回 ラップタイム スプリットタイム
1周目 8分13秒 8分13秒
2周目 8分37秒 16分50秒
3周目 8分42秒 25分32秒
4周目 8分48秒 34分20秒
5周目 9分02秒 43分22秒
6周目 9分15秒 52分37秒
7周目 9分21秒 1時間01分58秒
8周目 9分30秒 1時間11分28秒
9周目 9分31秒 1時間20分59秒
10周目 10分06秒 1時間31分05秒
11周目 9分34秒 1時間40分39秒
12周目 9分54秒 1時間50分33秒
13周目 10分23秒 2時間00分56秒
14周目 11分29秒 2時間12分25秒
15周目 12分27秒 2時間24分52秒
16周目 11分57秒 2時間36分49秒
17周目 14分29秒 2時間51分18秒
18周目 13分58秒 3時間05分16秒
19周目 13分40秒 3時間18分56秒
20周目 13分57秒 3時間32分53秒
明日はフルマラソンですが、今月末のマスターズ短水路大会も迫っている
いつもとおりスピード練習だけしてきました。
(メニュー) 上社 短水路
W-up 400m SKPS
S 100m× 4 2分 IM
S 50m× 8 1分 Fr 1~6 Dec、7~8 Easy
S 50m× 6 1分30秒 Fr 2本ずつH-E
35秒、35秒、35秒5
P 200m× 5 3分20秒 Fr
Down 200m
Total 2700m
メニューが単調になってきましたが、今月末の短水路大会が終わるまでは
このパターンでいくつもりです。
その後は、スピードをつけつつ4種目での泳力強化を図ります。
このところずっと仕事が忙しくて平日走る事ができませんでしたが、今週末に
今シーズン最後のマラソン(フル)を控えているので、今日はどうしても走って
おきたかった。
という訳でジムへ行きゆっくり10キロだけ走ってきました。タイムは50分。
上手く疲れが抜けて、日曜日にピークを迎えられると良いのだけれど。
目標は3時間20分です。
あまり暑すぎず、出来れば風が吹いていない。という気象条件さえ整えば十分
可能なタイムだと思っています。