ラン２０キロ

今年になってから初めて２日続けて好調に走れました。

身体にはまだ昨日の疲労が残っていましたが、それでも最後までペースを
落とすことなく走り切れました。
特に秀逸だったのは最後の５キロのタイムです。１５キロまでの各５キロ
ずつの中で一番早いタイムでした。

これで完全に復活となると良いな。


タイム
～　５キロ　２４分０２秒
～１０キロ　２３分５０秒
～１５キロ　２３分５１秒
～２０キロ　２３分４３秒
　　　合計　１時間３５分２８秒

スイム

全体の組み立てを少しずつ変えていこうと思います。
一定の泳速で泳ぎ続ける事よりも、短い距離でバーンとスピードを上げる
練習を目指していきます。


メニュー　上社　短水路　１８時４０分～１９時３０分
Ｗ－ｕｐ　４００ｍ　ＳＫＰＳ
Ｓ　　　　２００ｍ×　１　３分５０秒　ＩＭ
　　　　　１００ｍ×　２　１分５５秒　ＩＭ　　２セット
Ｓ　　　　　５０ｍ×　６　１分　　　　Ｆｒ　４０秒５～４２秒
Ｐ　　　　　５０ｍ×　８　５０秒
Ｓ　　　　　５０ｍ×　６　　　　　　　Ｆｒ　①～④　Ｄｅｓ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ⑤　　　 Ｅａｓｙ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ⑥　　　 Ｈａｒｄ　３８秒
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２４００ｍ

ラン２０キロ

最近、仕事が忙しく、昨日も遅い時間に帰宅していたので相当疲れていました。
どうやら今日もつらいランになりそうだと、覚悟をして走り出しましたが
意外と体が軽く気持ちよく走れました。

最後の５キロでタイムが大幅に落ちてしまうのはどうしたものかと
最近の悩みの種です。
ひょっとしてこのまま、以前のようには走れなくなってしまうのではないかと
正直、本当に心配になります。


タイム
～　５キロ　２３分４９秒
～１０キロ　２４分２０秒
～１５キロ　２３分２２秒
～２０キロ　２４分３７秒
　　　合計　１時間３６分１０秒

ラン２０キロ

朝起きた時に、どうしようもないくらい体が辛かった。
こんな状態で走ってもトレーニング効果がないのは分かっていたけれど
多分今日は、夕方から出かけなくてはならないことになると予想されたので
どうしても朝、走っておきたかった。


走った結果は、予想通りのタイムでした。
どうしてこんなに辛いのかなぁ。
トシか・・・。


タイム
～　５キロ　２４分５６秒
～１０キロ　２６分１９秒
～１５キロ　２６分１０秒
～２０キロ　２６分４６秒
　　　合計　１時間４４分１２秒


遅すぎる。

ラン２０キロ

今週は仕事が忙しく、おまけに飲み会が２回もあり寝不足で朝起きるのが
とても大変でした。

それでも走り始めてみれば意外と調子は良く、予想を大きく上回るタイムで
走ることが出来ました。

満足のいく朝練でした。


タイム
～　５キロ　２３分３３秒
～１０キロ　２３分２９秒
～１５キロ　２３分２６秒
～２０キロ　２４分０９秒
　　　合計　１時間３４分３９秒


明日もこれくらいのタイムで走れますように。

ラン１５キロ

今日は出かけるので１５キロだけ。
２０キロ走るつもりだったのに寝坊をしてしまい、不満の残る内容でした。


タイム
～　５キロ　２４分４５秒
～１０キロ　２４分１１秒
～１５キロ　２５分０４秒
　　　合計　１時間１４分０１秒


２日続けて走ると２日目はかなり疲労が残っていて苦しい。

練習量が少なすぎるから仕方がない。

スイム

マスターズもトライアスロンも終わり、また次回へ向けて練習です。
５０ｍ自由形で再び３０秒を切るためにはどうしたらよいかを考えています。

対策は２つ
１．練習量（回数）を増やす。　　⇒　　月６回を目標

２．スピードを上げる練習をする。⇒　　ハード練習を欠かさず取り入れる。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ピッチを上げる。


一番ハードルが高いのは１の練習回数を増やす。ですがこれは自分の意志に
かかっているのでがんばるしかないなぁ。



メニュー　上社　短水路　１８時５分～１８時５５分
Ｗ－ｕｐ　４００ｍ　　　　　　　　　　ＳＫＰＳ
Ｓ　　　　　５０ｍ×１６　１分　　　　ＩＭでスライド
Ｓ　　　　４００ｍ×　１　　　　　　　Ｆｒ　フォーム
Ｓ　　　　　５０ｍ×　４　１分１５秒　ＨＥＨＥ　３６秒５、３６秒５
Ｐ　　　　４００ｍ×　１　　　　　　　Ｆｒ　途中１００ｍはグースイムでピッチを上げる
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２４００ｍ

ラン２０キロ

先週の疲れは一切なく、今日も通常通り２０キロのランをこなします。

前半は良かったが後半は失速してしまいました。

この時期、昼間は３０度近くまで気温が上がるときもありますが、朝は
まだまだ涼しくて、とても気持ちよく走ることが出来ます。


タイム
～　５キロ　２３分５６秒
～１０キロ　２３分４６秒
～１５キロ　２４分０５秒
～２０キロ　２４分５１秒
　　　合計　１時間３６分３９秒

木曽三川トライアスロン大会

ん？年振りのトライアスロンに出場。
エリートの部スタートです。



私のスタートはこのあとまもなくです。
無理せず楽しんできます。



・・・という訳で結果です。

今回の大会はオリンピックディスタンスのためスイム１．５ｋ、バイク４０ｋ
ラン１０ｋです。

ゴールタイム　　２時間４８分０３秒　　　１４３位／２２４人中
　　　スイム　　　　　３１分１１秒　　　　９９位／　９９位
　　　バイク　　１時間３２分４６秒　　　２１０位／１８２位
　　　ラン　　　　　　４４分０６秒　　　　４７位／１３９位


なんとも悲惨な結果でした。特にバイクは目を覆わんばかりの出来です。
私としてはかなり良いスピード（Ａｖ２８ｋ）で走ったつもりですが
抜かされる一方でした。４０キロの間に私が抜いたのは２人ほど・・・。

スイムが９９位と不振だったのは、バイクへのトランジットでウエット
スーツを脱ぐのに手間取ってしまったためと思われます。

バイクの距離は実際より長かった、そしてランの距離は確実に短かった。


自転車が真中くらいで走れればもっとたのしいとおもうんだけれど。
まあ、フルマラソンで３時間を切ればトライアスロンへシフトしても
良いかと考えています。













スイム

スイム

明日はいよいよトライアスロン本番。
さすがに今晩は、軽く泳ぐくらいにしておこうと思い、メニューと呼べるほどの
ものではないメニューをこなしました。


Ｗ－ｕｐ　　４００ｍ　ＩＭ
Ｓ　　　　１０００ｍ　Ｆｒ
Ｄｏｗｎ　　２００ｍ　
　　　　　　　　　合計　１６００ｍ