ラン２０キロ

来週がトライアスロンの本番なので、疲れが残らない程度に。
トライアスロンが終わったら、来シーズンに向けて良いスタートを
切れるよう、早めに体作りを進めたいと思います。



タイム
～　５キロ　２４分５０秒
～１０キロ　２４分１２秒
～１５キロ　２４分０３秒
～２０キロ　２４分３１秒
　　　合計　１時間３７分３９秒

スイム

朝、自転車を１００キロ漕いだので、体は疲れていました。
一応気張ってスピードを上げるメニューも入れてみましたが、思ったような
タイムには届きませんでした。仕方ないか。


メニュー　　上社　短水路
Ｗ－ｕｐ　　４００ｍ　　　　　　　　　　ＳＫＰＳ
Ｓ　　　　　１００ｍ×　４　２分　　　　７５ｍ　ＩＭ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２５ｍ　Ｆｒ
Ｐ　　　　１０００ｍ×　１　　　　　　　Ｆｒ
Ｅａｓｙ　　１００ｍ
Ｓ　　　　　　５０ｍ×　２　２分　　　　Ｆｒ　Ｈ（３７秒５、３７秒）
Ｄｏｗｎ　　２００ｍ
　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２２００ｍ

バイク１０１キロ

今シーズン最後のバイク練習でようやく１００キロを突破しました。
そして平均時速も２４．６ｋ／ｈと目標にしていた２５ｋ／ｈに限りなく
近づき、たった２か月のトレーニングとしてはまあまあの成果を上げる
ことができ、満足です。

今日のコースは先週と同じです。
自宅を出てから、八草、戸越峠を越え豊田市藤岡から矢作川を横断して
足助方面へ向かいます。先週は長く、辛く感じた１５３号までの道も
今日はだいぶ楽に感じました。
１５３号に出る手前で少し迂回して距離を稼いでから香嵐渓、保見地区を
経由して再び八草から自宅へと戻りました。

最後はかなり疲労を感じて辛かったけれど、スピードを落とすことなく
走り切れたことは来週への自信となりました。


今どきの性能の良い自転車に買い換えて、毎週トレーニングしたら
そこそこいい走りができるのではないか？？？と甘い考えを持って
しまいました。

自転車はまた来シーズンまで。

バイク ９０キロ

バイクトレーニングもいよいよあと２回。１００キロを目標として
走りましたが距離は９０キロ。

自宅から八草を通り戸越峠から藤岡を抜けて矢作川に突き当たり
右折したすぐの道を足助方面に向けて走りました。
道はだんだん細くなり、登りがきつく、途中で鹿が道路を横切る
ような田舎道となってしまいました。いったいどこへ行ってしまう
のかと少し不安になりましたが、香嵐渓の少し先で無事に１５３号線に
合流しました。帰りは豊田から八草経由で帰宅。

１５３号線に出るまでの登りで体力と気力を使い果たしてしまった
感があり、復路はダラダラと走ってしまいました。

来週こそは１００キロを目指します。

スイム

トレーニングというより泳いだという事実と体を少しでも水につけておきたい
一心でプールへと足を運びました。
練習メニューを見れば納得。

今の優先順位は①自転車　②ラン　③スイム　なので致し方ないとはいえ
スイムの優先順位は低いままだなぁ。



（上社）
Ｗ－ｕｐ　２００ｍ　　　　　　　　　　Ｆｒ
Ｓ　　　　１００ｍ×１２　２分　　　　１～６　　Ｆｒ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　７～１２　Ｂｒ
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　１６００ｍ

ラン２０キロ

２０キロ走ったが記憶も記録も紛失してしまいました。
多分そこそこのタイムでは走っていたと思うのですが・・・。

スイム

備忘録としてメニューのみ記載


上社

Ｗ－ｕｐ　１００ｍ×　４　２分　　　　①Ｆｒ　②～④ＩＭ
ＰＳ　　　１００ｍ×１２　１分４５秒　①～⑥Ｐ　⑦～⑫Ｓ
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　１８００ｍ

ラン２０キロ

名古屋に戻ってきていつものコースで２０キロを走りました。
体感的に昨日、一昨日と同じくらいのペースで走り、タイムを確認した
ところ、思っていたよりはるかに遅くてちょっとがっかりでした。
２０キロのラン３日目で疲れていたこともあるかもしれませんが。


タイム
～　５キロ　２４分３７秒
～１０キロ　２４分５８秒
～１５キロ　２４分３３秒
～２０キロ　２４分３６秒

ラン２０キロ

松本でのラン２日目。
旅行に来て、気持ちが緩んでいるせいか一昨日に続いて昨夜も食べすぎ。
走るのをやめようかと思うくらい体がつらかったのですが、そこは気合で
走ってきました。

今日はコースを変えて、松本から北へまっすぐ。
国道を上田方面へ走り、５０分走ったら戻ってきました。

松本のランで良い点は、北や東へ走っていけば基本的に往路は登り、
復路は下りとなるため精神的にはちょっと負担が少ないことです。

明日は名古屋に帰るので明日も走るつもり。

ラン２０キロ

ＧＷ後半は例年通り松本へ来ています。

トレーニングも不足しているし、まあ焦らずに２日間とも２０キロくらいを
目安に走ろうと考えていました。

昨晩はあまりにも満腹まで食べてしまい、今朝は体が重い。
おまけに少しお酒も残っていて辛いランとなりました。


松本市内から浅間温泉横を通り、北上したのち三才山トンネルの方へ
走っていき、ドライブイン滝沢の前まで。
多分２０キロは走っていると思います。


明日も頑張りましょう。