ラン１０キロ

今日のランは１０キロだけ。

なぜならば・・・。
①昨日の３０キロ走の疲れがまだ取れていないから。
②雨が降っていたから。
③走ること自体を止めようかと思うくらいに何故だか心が折れていたから。


タイム
～　５キロ　２４分５２秒
～１０キロ　２４分３９秒
　　　合計　４９分３１秒


来週も土曜日３０キロ、日曜日１０キロずつ走りましょう。

ラン３０キロ

今シーズン初めての３０キロ走を行いました。

最初なので無理はせず、最後にあまりバテバテにならないようなスピードで
走り始めました。１０キロから２０キロにかけての往復１０キロはアップダウンが
激しいのでどうしてもタイムが遅くなりがちです。特に１５キロで折り返してから
２０キロまでの５キロは、全体的に上り基調なので一番苦しい区間です。


結果、今日のパフォーマンスは十分満足できるものでした。
シーズン１回目の３０キロ走でここまで走れれば御の字です。
最後の５キロで信号に引っかかってしまったため、少し時間かかっていますが
全く問題はなしです。


タイム
～　５キロ　　２４分０５秒
～１０キロ　　２３分４９秒
～１５キロ　　２４分０７秒
～２０キロ　　２４分０３秒
～２５キロ　　２３分２３秒
～３０キロ　　２４分２３秒
　　　合計　　２時間２３分５３秒


来週も３０キロ走りましょう。

久々スイム

大変久し振りのスイムです。
数えてみると１０月は２回しか泳ぐことができませんでした。
ずいぶん割高な月会費となってしまいました。

今月は気を取り直して、平日に少しでも通えるように努力してみます。


メニュー　上社　短水路
Ｗ－ｕｐ　　４００ｍ　　　　　　　スカーリングＫＰＳ
Ｓ　　　　　２００ｍ　４分　　　　ＩＭ
Ｋ　　　　　４００ｍ　　　　　　　Ｆｒ
Ｐ　　　　　４００ｍ　　　　　　　Ｆｒ
Ｓ　　　　　４００ｍ
Ｄｏｗｎ　　２００ｍ
Ｔｏｔａｌ　　　２６００ｍ


あまりにも久しぶりなのでメニューは簡潔にしました。

ラン２０キロ

ありがたいことに休日。
当然、朝から走ります。


タイム
～　５キロ　　２３分４２秒
～１０キロ　　２３分４０秒
～１５キロ　　２３分２３秒
～２０キロ　　２３分３８秒
　　合計　　　１時間３４分２４秒


今日の目的はただ一つ。
最後の５キロでスピードを落とさないようにすることでした。
幸いにもほとんどペースが変わることなく走り切ることができました。

もうそろそろ３０キロ走をしてもいいかなと思っています。
直前でふくらはぎを痛めてしまった昨年の苦い経験を思い出し、
けがには十分注意しながらやっていきます。

ラン２０キロ

ワールドカップが終ってしまいました。これでランニングの障害となることは
なくなりましたが、やはり寂しい。


タイム
～　５キロ　２３分５７秒
～１０キロ　２３分４３秒
～１５キロ　２３分３３秒
～２０キロ　２４分１３秒
　　　合計　１時間３５分２８秒


５キロを２４分イーブンで回れたのでとりあえず満足です。