ラン２０キロ

先週は風邪がまだ完全に治りきっていなかったため、トレーニングをお休み
しました。
その遅れを取り戻すべく２０キロ走りました。

ただし、スピードは相当遅めでした。



タイム　
～　５キロ　２４分１２秒
～１０キロ　２４分４２秒
～１５キロ　２５分２７秒
～２０キロ　２７分１４秒
　　　合計１時間４１分３８秒


トライアスロンの大会１か月前だというのに１週お休みをしたのは痛かった。　

ラン20キロ

残念ながら記録なし。

走ったという事実を残すために。

バイク４５キロ

今日も戸越峠まで。
峠を越えて藤岡（６０キロポイント）まで行きたいのですが、そこまで
行くには、あと１時間近く早起きをしなくてはなりません。
どうせストイックにやるつもりはないので、そこは妥協しまくりです。

新しい自転車を買いたいなと思う反面、買ってもそれを使いこなすだけ
トレーニングする余裕も自信もないしなぁ。と諦めモード。

自転車のトレーニングも、ちゃんとやるなら最低でも週２回はペダルを
漕がなくてはならないので、今の私にはまったくもって無理です。

という訳で自転車購入は当分の間お預けです。

スイム

がっつりと泳いできました。



メニュー　　上社　短水路　１８時２０分～１９時１０分
Ｗ－ｕｐ　４００ｍ　　　　　　　　　　ＳＫＰＳ
Ｓ　　　　　５０ｍ×１０　１分　　　　Ｆｒ　１～４　Ｄｅｓ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５　　　Ｅａｓｙ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　６・７　ややＨａｒｄ　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　８　　　Ｅａｓｙ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　９・１０ややＨａｒｄ
Ｓ　　　　１００ｍ×　５　２分　　　　ＩＭ　リバース
Ｐ　　　　１００ｍ×　５　１分３５秒　Ｆｒ
Ｓ　　　　１００ｍ×　１　　　　　　　Ｆｒ　Ｅａｓｙ　
　　　　　　５０ｍ×　１　　　　　　　Ｆｒ　Ｈａｒｄ　　２セット
３５秒・３５秒５
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２４００


※最初のスイム５０ｍややＨａｒｄはすべて３９秒５または４０秒
　最後のスイムがメイン


疲れたぁ。

ラン２０キロ

飛び飛びの連休も残すところ今日と明日の２日間を残すのみとなりました。
今日もしっかり走ってきました。


タイム
～　５キロ　２３分４１秒
～１０キロ　２３分３６秒
～１５キロ　２３分１１秒
～２０キロ　２４分０８秒
　　　合計　１時間３４分３８秒


ピーク時のタイムには遠く及びませんが、それでも今日の結果は大いに
満足できるものでした。

スイム

今日も連休の谷間に当たるため、定時でとっとと仕事を切り上げて泳いできました。

体は疲れていましたが内容としてはまあまあといった感じでした。


メニュー　上社　短水路　　
Ｗ－ｕｐ　４００ｍ　　　　　　　　　　ＳＫＰＳ
Ｓ　　　　１００ｍ×　６　２分　　　　Ｆｒ　①・②　スピード　①１分２２秒　②１分２２秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　③　　　Ｅａｓｙ　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　④・⑤　スピード　④１分２５秒　④１分２４秒５
Ｓ　　　　１００ｍ×　４　２分　　　　ＩＭ　リバース
Ｐ　　　　４００ｍ　　　　　　　　　　Ｆｒ
Ｓ　　　　　５０ｍ×　８　　　　　　　Ｆｒ　①・②　フォーム
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　③　　　スイム
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　④　　　ハード　３４秒５
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　⑤・⑥　フォーム
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　⑦　　　スイム
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　⑧　　　ハード　３５秒
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２４００ｍ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

ラン２０キロ

連休は今年も松本へ行ってきました。
いつものところで山菜のてんぷらを食べ、いつものところでそばを食べ、
そしていつものところで水を汲んできました。

３連休の２日目、山に登っていなくてよかったとつくづく思うほどの
大荒れ（強風と大雨）の天気の中、日中は天候が回復するとの予報を
信じてだいたい２０キロくらいを走ってきました。

予報通り雨は途中で上がりましたが、風は最後まで強いままでした。
行きはよいよい、帰りは逆風でした。


タイムはよくわかりませんが１時間４０分以上走ったので間違いなく
２０キロは超えていることでしょう。

スイム

連休の谷間なので仕事はそこそこで切り上げて帰りに泳いできました。


メニュー　上社　短水路　１９時１５分～２０時
Ｗ－ｕｐ　４００ｍ　　　　　　　　　　ＳＫＰＳ
Ｓ　　　　１００ｍ×　６　２分　　　　Ｆｒ　①～③、④～⑥でＤｅｓ
Ｓ　　　　　５０ｍ×　４　５０秒　　　Ｆｒ　フォーム
Ｓ　　　　　５０ｍ×　４　１分３０秒　Ｆｒ　ＥＨＥＨ　Ｈは３４秒、３５秒
Ｅａｓｙ　　５０ｍ
Ｐ　　　　２００ｍ×　２　３分１０秒　Ｆｒ
Ｄｏｗｎ　２００ｍ　　
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２０５０ｍ

ラン２０キロ

記録のみ掲載


タイム
～　５キロ　２３分３９秒
～１０キロ　２３分４９秒
～１５キロ　２３分３６秒
～２０キロ　２３分５３秒
　　　合計　１時間３４分５８秒


がんばった！