ラン２０キロ

昨日の疲れが残っているため今日は、少しゆっくり目のイーブンペースで
走りました。

やはり疲れているので、自分の感覚より２０秒～３０秒ほど遅めのタイムでした。


タイム
～　５キロ　２３分５８秒
～１０キロ　２３分４４秒
～１５キロ　２３分２１秒
～２０キロ　２３分４８秒
　　　合計１時間３４分５３秒

ラン２０キロ

今週は２日間とも２０キロです。
今日は、５キロずつのハード・イージーです。
目標はハードが２３分３０秒、イージーが２４分３０秒です。



タイム
～　５キロ　２２分５４秒　
～１０キロ　２４分４２秒
～１５キロ　２２分２８秒
～２０キロ　２４分０５秒
　　　合計　１時間３４分１１秒


１０キロまでの区間で目標と自分の感触を下回って（自分の感覚では
２４分１５秒位でったのに）しまいましたが全体としては満足です。

ラン３０キロ

今シーズン２回目のランです。
前回より格段にタイムが上がり、今の時期としては満足できる内容でした。

また、靴を変えて以来、嫌な足の痛みはかなり軽減されていることも
良い材料です。


タイム
～　５キロ　２４分３５秒　
～１０キロ　２４分０３秒
～１５キロ　２３分４２秒
～２０キロ　２３分５９秒
～２５キロ　２４分００秒
～３０キロ　２４分４５秒
　　　合計　２時間２５分０７秒

スイム

メニュー　上社　短水路
Ｗ－ｕｐ　４００ｍ　　　　　　　　　　ＳＫＰＳ
Ｓ　　　　２００ｍ×　３　３分５０秒　ＩＭ
Ｓ　　　　４００ｍ×　１　６分２０秒　Ｆｒ　フォーム
Ｓ　　　　　５０ｍ×　６　１分１５秒　Ｆｒ　１～２　Ｈ　　３６秒、３８秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３　　　Ｅ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　４～５　Ｈ　　３７秒、３９秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　６　　　Ｅ　　
Ｐ　　　　１００ｍ×　６　１分３５秒　Ｆｒ
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２５００ｍ

メインスイムの１本目は思ったよりもタイムが良かった。が、しかし２本目は
落ちすぎです。

フォームを安定させるために４００ｍ×１はしばらくの間続けていく予定です。

また、プルを最後にして、メインスイムに体力を温存するようにしていますが
それでも目標タイムよりはまだ少し遅いスピードしか出せません。

ラン１０キロ

ラン１０キロ

今日は外出するので１０キロだけ。

タイム
～　５キロ　２３分０４秒
～１０キロ　２３分０１秒
　　　合計　４６分０５秒

今の出来る限りのスピードで走りました。
それ程良いタイムではありませんが、１０キロ平均的にまあまあの
タイムで走ることが出来たので満足です。

明日は３０キロ走る予定です。

ラン２０キロ

昨夜から身体がだるく重い。
走るには走りましたが、タイムは遅く、このままでは今シーズンの
ベストタイム更新は夢物語となってしまいます。
特に最初の５キロが遅くて、１０キロ過ぎで漸くエンジンが
掛かってくるという感じです。



タイム
～　５キロ　２４分４７秒
～１０キロ　２４分３１秒
～１５キロ　２４分１９秒
～２０キロ　２４分３２秒
　　　合計　１時間３８分１１秒

ラン２０キロ

１か月ほど前に練習用のシューズを新しいものに変えたのですが、ソールが
少し薄いせいか、足のアーチが崩れているような気がしていました。
走り終えた後もその感覚が続き、かかとも鈍痛がするので靴を買い換えました。



タイム
～　５キロ　２４分１５秒
～１０キロ　２４分１７秒
～１５キロ　２３分４１秒
～２０キロ　２３分４０秒
　　　合計　１時間３５分５３秒


タイムはについては特筆すべきことはありません。


靴については、走り終えたそのあとの足の痛みはあまり感じなかったので
それなりに効果はあったと思います。

スイム

身体はくたくただったので軽めのメニューで実施しました。
疲れた身体にはこれでも十分効きました！


メニュー　上社　短水路　１８時３５分～１９時２５分
Ｗ－ｕｐ　４００ｍ　　　　　　　　　　ＳＫＰＳ
Ｓ　　　　１００ｍ×　６　１分５５秒　ＩＭ　１～４　スライド
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５～６　リバース
Ｓ　　　　４００ｍ×　１　６分３０秒　Ｆｒ
　　　　　　５０ｍ×　６　１分１０秒　Ｆｒ　１～４　Ｄｅｓ　３８秒０
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５　　　Ｅ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　６　　　Ｈ　　　３８秒０
Ｐ　　　　１００ｍ×　６　１分３５秒　Ｆｒ
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２５００ｍ

スイム

先週末はスイムもできなかったので平日ではありますが少しだけ泳いできました。


メニュー　　上社　短水路
Ｗ－ｕｐ　１００ｍ×　６　２分　　　　　ｃｈｏｉｃｅ
Ｐ　　　　２００ｍ×　４　３分１０秒　　Ｆｒ
Ｓ　　　　４００ｍ×　１　６分４０秒
　　　　　　５０ｍ×　４　　　　　　　　Ｆｒ　　ＥＨＥＨ
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２２００ｍ

ラン３０キロ

今シーズン初３０キロでした。
３０キロを走るのに十分なトレーニングは詰めていないとは思っていましたが
この３連休は１回しか走れなかったので距離を補うつもりで、ゆっくりでも
良いので。と考えて走りました。


結果は、自分が考えていたのよりずっと良かった。

なに俺、出来るじゃん！って感じです。

タイム
～　５キロ　２４分２４秒
～１０キロ　２４分５７秒
～１５キロ　２４分１０秒
～２０キロ　２４分３８秒
～２５キロ　２４分５９秒
～３０キロ　２５分１１秒
　　　合計　２時間２８分２１秒


全区間で２５分を切ることが目標だったので最後の５キロは目標タイムを
下回りましたが、それでもできすぎな感じでした。

今後は２週に１回ずつ３０キロ走をしていきます。