ラン１０キロ

色々と事情があり今日は１０キロだけ走りました。
しかも前半は２６分２５秒、後半は２８分２０秒という遅さ・・・。

まあいいや。でも来週からは頑張らないと１１月のハーフマラソンに
間に合わないかも。

蛇谷（竜ヶ岳）

甲斐駒ファン倶楽部の高田さんと久しぶりに山登りをしてきました。

出掛けた先は鈴鹿山脈の竜ヶ岳へと登る蛇谷です。

出だしから中盤まではとってもよい沢でした。

終盤は先月の大雨でかなり被害が出たようで、倒木とゴーロ帯へと変貌して
しまっていました。

レポートが追いついていませんが、なるべく早めに仕上げます。

ラン３０ｋ

徐々に調子を上げてきました。

５キロずつのラップ
～　５キロ　２４分３５秒
～１０キロ　２５分３２秒
～１５キロ　２４分６秒
～２０キロ　２４分２０秒
～２５キロ　２５分４秒
～３０キロ　２５分５秒
　　　　　　　　合計２時間２８分４２秒

今日の課題は前後半を平均的な速さで走ることでした。
先ず思い描いていた通りに走ることができました。

２０キロ過ぎで足が疲れてきても、粘り強くペースを維持することが出来、
満足しています。

次回からは２時間２５分を目指します。



参考までに・・・。
いつも走っているコースの、より正確な距離を車のメーターで測定してみま
した。
すると最初の５キロは５．１キロ。次の５キロも５．１キロ。そして最後の
５キロは５．０５キロでした。
それぞれ３０秒から１分程度、実際の距離より時間が掛かっていることにな
ります。

ラン３０キロ

３連休ってありがたい。２日間山で遊んでも、まだ１日トレーニングをする
時間がある。

ということで朝６時からラン。
いつもはなるべく一定のペースで走ることを心がけていますが今日はペース
を変えながら走ってみました。これが結構きつかった。

～　５キロ　２４分３６秒
～１０キロ　２５分２４秒
～１５キロ　２３分２７秒
～２０キロ　２６分２５秒
～２５キロ　２４分３９秒
～３０キロ　２７分４０秒
　　　　合計　　２時間３２分１１秒

５キロずつ早く・遅くを繰り返しました。
２０キロまではいいペースでしたが次の５キロは２４分３９秒も掛かってし
まいました。ここをあと３０秒くらい早く走れるようになるとラストの５キ
ロももう少しタイムをあげられると思います。

これからは練習に変化をつけ、足の筋肉に刺激を与えるためにもこの練習は
効果的だと思います。

ところで、今まで練習用に使ってきた靴の踵の外側がひどく磨り減って
しまったために買い換える必要があります。磨り減っているのは分かってい
たのに無理して使っていたために右足首の辺りに違和感が出てきてしまいま
した。

最近、山道具で散財したばかりなので痛い出費だなぁ。

甲斐駒ケ岳（八丈バンド～摩利支天）（敗退） ２/２ →日向山

甲斐駒ケ岳八丈バンドが雨のため敗退となり１０時３０分に下山しました。
時間が早いのでかねてから気になっていたすぐ隣の日向山へ登ってきました。

記録は後日！

甲斐駒ケ岳（八丈バンド～摩利支天）（敗退） １/２

山の師匠である安藤さんと甲斐駒ケ岳八丈バンドから摩利支天を経由して
山頂へ登る予定でしたが１日目の夜半から雨が降り敗退となりました。

記録は１１月下旬公開予定。（←ウソです。なるべく早めに整理します。）

スイム

今日は会社を休み。
山へ出かける予定で休みを取りましたが昨夜の台風で山は中止。
せっかく取得した休みなのでそのまま有効に使うことにしました。

と言う訳で混雑する千種区スポーツセンターで泳いできました。

（メニュー）　２５ｍプール
Ｗ－ｕｐ　　４００ｍ　　　　　　　　　ＳＫＰＳ　　スイム・キック・プル・スイム
Ｓ　　　　　２００ｍ×　５　　ＩＭ　　３分４５秒
Ｋ　　　　　５００ｍ
Ｓ　　　　　３００ｍ×　１　　Ｆｒ　　５分３０秒
　　　　　　　５０ｍ×　４　　Ｆｒ　　５０秒　　　　　×４セット
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（セット間１分程度）
Ｄｏｗｎ　　１００ｍ
　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　　４０００ｍ

最近スイムはすっかりサボっています。
何とか１週間に１回ずつは泳ぐ時間を確保していますが練習の質はかなり低いと
思っています。
今しばらくはこのペースで良いとおもいますがこのままいくと水泳が最重要
トレーニングから陥落するかも？