スイム

メニュー　上社　短水路　１１時２０分～１１時５０分
Ｗ－ｕｐ　２００ｍ　　　　　　　　　　 ＩＭ
Ｋ　　　　１００ｍ×　４本　２分２０秒　Ｆｒ
　　　　　　５０ｍ×　８本　１分１０秒　Ｆｒ
Ｓ　　　　　５０ｍ×　４本　１分　　　　Ｆｒ　ＥＨＥＨ　３４秒５
Ｄｏｗｎ　１００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　１３００ｍ


ちょっとした空き時間で泳いできました。
バタ足は引き続き距離を増やして継続しています。
予想以上に良いタイムで泳げているので気分よく練習できます。
この調子でタイムを縮めていけばスイムにも良い影響がでてくるのでは
ないかと期待大です。

スイム

メニュー　上社　短水路　１１時２０分～１１時５０分
Ｗ－ｕｐ　２００ｍ　　　　　　　　　　 ＩＭ
Ｋ　　　　１００ｍ×　４本　２分２０秒　Ｆｒ
　　　　　　５０ｍ×　８本　１分１０秒　Ｆｒ
Ｓ　　　　　５０ｍ×　４本　１分　　　　Ｆｒ　ＥＨＥＨ　３４秒５
Ｄｏｗｎ　１００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　１３００ｍ


ちょっとした空き時間で泳いできました。
バタ足は引き続き距離を増やして継続しています。
予想以上に良いタイムで泳げているので気分よく練習できます。
この調子でタイムを縮めていけばスイムにも良い影響がでてくるのでは
ないかと期待大です。

スイム

ちょうど１週間前に走った後、ずっと左膝が痛い状態が続いているため
今週はまったく走れる状態ではありません。

仕方なくスイムで負荷をかけにいきます。


メニュー　上社　１８時３０分～１９時
Ｗ－ｕｐ　２００ｍ　Ｃｈｏｉｃｅ
Ｓ　　　　　５０ｍ×　８本　１分　　　　Ｆｌｙ４本、Ｂａ４本
Ｋ　　　　　５０ｍ×　６本　１分１０秒　Ｆｒ
Ｐ　　　　　５０ｍ×　６本　５０秒　　　Ｆｒ
Ｓ　　　　　５０ｍ×　４本×２セット　５０秒　Ｆｒ
Ｄｏｗｎ　１００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　１７００ｍ


以前はバタフライで（最初だけは）水面を跳ねるように泳げていたのに
最近は最初から体が持ち上がらずに苦しい。上下動の大きな泳ぎに
なってしまいました。

よっこらしょ、よっこらしょ。という感じ。
泳ぎ終わると、ふぅ～。とため息。

まだまだこれからでございます。（笑）

スイム

今日はキックだけ。
病院でバタ足はどんどんやってもらって大丈夫です。と言われたので。

メニュー　上社　短水路　１９時～１９時３０分
Ｗ－ｕｐ　２００ｍ　　　　　　　　　　 ＩＭ（Ｂｒは左足不使用）
Ｋ　　　　１００ｍ×　５本　２分２０秒　Ｆｒ
Ｋ　　　　　５０ｍ×１０本　１分１０秒　Ｆｒ
Ｄｏｗｎ　１００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　１３００ｍ

走れない分、少しでも四頭筋を使いたい。

ラン

先週土曜日にスポーツ整形での２回目の診断で、膝上部に生理食塩水を注射
されて、早速走ってみてください。と言われたので今日７キロジョギングし
てみました。

結果は、走っているときは痛みがほとんどありませんでしたが、走り終えた
後は膝の内側の骨がピンポイントで痛くなり、まだまだ本調子とはいきませ
んでした。

もう前のようにガンガン走ることはできないのか。
３時間切りたかったな～。
いや、３時間は諦めがついたとしてもこのままでは登山にも支障がある。
そっちの方が辛いな。

スイム

時間は短かったけれど充実した練習をすることが出来ました。
週末ということもあり、めいっぱい負荷をかけました。
キツかった。

メニュー　上社　短水路　２１時～２１時３０分
Ｗ－ｕｐ　２００ｍ　　　　　　Ｃｈｏｉｃｅ
Ｓ　　　　　５０ｍ×　６本　１分　　　　Ｆｒ　①～③、④～⑥Ｄｅｓ
Ｓ　　　　　５０ｍ×　３本×３セット　　Ｆｒ　 ＥＨＨ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 １セット目　１分　　　　３８秒５　３８秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ２セット目　１分１５秒　３７秒５、３７秒５
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ３セット目　１分３０秒　３７秒、３８秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　※セット間なし
Ｄ　　　　１００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　１０５０ｍ

スイム

メニュー　上社　短水路　１２時５分～１３時
Ｗ－ｕｐ　２００ｍ　　　　　　　　　　Ｆｒ
Ｋ　　　　１００ｍ×　８本　２分３０秒　Ｆｒ
Ｐ　　　　　５０ｍ×１０本　５０秒　　　Ｆｒ
Ｓ　　　　１００ｍ×　５本　２分　　　　Ｆｒ　①～③Ｄｅｃ　④Ｅａｓｙ　⑤Ｈａｒｄ
Ｅａｓｙ　　５０ｍ
Ｓ　　　　　５０ｍ×　４本　１分３０秒　Ｆｒ　ＨＥＨＥ　②３７秒５、　④３５秒５
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２４５０ｍ
　　
久し振りにトータル距離が２０００ｍを越えました。

昨日のスポーツ整形での診断で、プールに入るならバタ足はどんどんやってください。
平泳ぎはあまり勧めません。
と言われたので、今日からバタ足の割合を増やしていこうと思う。

２日前に続き、良い練習が出来て良かった。

スイム

メニュー　上社　短水路　２０時５５分～２１時３０分

Ｗ－ｕｐ　２００ｍ　　　　　　　　　　　Ｆｒ
Ｓ　　　　１００ｍ×　６本　２分　　　　ＩＭ　①～③、④～⑥　Ｄｅｃ
Ｓ　　　　２００ｍ×　３本　５分　　　　Ｆｒ　①３分、②２分５８秒　③３分７秒
Ｄｏｗｎ　１００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　１５００ｍ

あまり時間がなく、泳ぐ時間と距離が少なくなっているため泳ぎの
強度を挙げなくてはならないと思い、全体的に少しきつめの練習を
組んでみた。

２００ｍ×３本はきつかった。２本目で完全に腕がパンぷしてしまい
３本目はまったく体が動かなかった。

この繰り返しでもう一度体に刺激を入れていこう。


タイムは悪かったけれど満足いく練習をすることが出来た。