沢登り 神崎川（赤坂谷～ツメカリ沢）

今年１回目の沢登りをしてきました。
行き先は昨年行って、とても気に入った鈴鹿の神崎川流域の赤坂谷を登り
ツメカリ沢を下降。

色々とハプニングや判断ミスがありましたが、何とか無事に戻ってくるこ
とが出来ました。

易しそうな沢だからといって、やはり自然はナメたらいけません。


詳細は後日レポ作成予定。

ラン20キロ

ラン２０キロ。
今日はキロ５分のイーブンペースで２０キロを走る事が目標です。
１５キロまではきっちりペースを作れたのに最後の５キロは大幅に
タイムダウン。
そんなにバテた意識がなく、漫然と考え事をしていたのでペースを
守ることを忘れてしまったような感じでした。

あーあ、残念！

タイム
～　５キロ　２４分５２秒
～１０キロ　２５分０２秒
～１５キロ　２４分５６秒
～２０キロ　２５分５７秒
　　　　合計　１時間４０分５２秒

来週、目標をクリアできたら距離を伸ばそうかな。

ソレイユ

前回の教訓を生かし、ウォーミングアップを軽めにしてすぐさま本命の課題へ。
目指したのは前回あと少しの所でゴールまで届かなかった奥の６級課題とその
手前のトラバース系６級課題。

まずは一番奥の課題へ。
途中、マッチとなるホールドでいつも落ちてしまっていましたが、今日は信じ
られないくらいスムーズにゴールまでたどり着きました。
そのあとにチャレンジしたトラバース系の課題もあっさりとゴールへ。

なんだ。ちゃんと出来るじゃないか。

調子に乗ってその右隣の５級（足自由）に挑戦するとこれも一発でゴールへ。
あれあれ、先週までの苦戦はどこへやら。
やっぱり前腕が元気なうちに難しい課題を片付けてしまった方が良いみたい
です。
これで、（多分）６級課題はすべて片付けたと思います。


その後は、これまた先週から取り組んでいる５．１０ｂの３１手と今日から
取り組み始めた５．９の３４手。５．１０ｂは１０手まで、５．９は１４手
まで進みましたがそこで力尽きてしまいました。特に５．１０は５手目から
６手目の腕の切り替えしと足の置き場が難しいです。

また来週も頑張りましょう。

バイク７０キロ

いつもの通り戸越峠を越えて藤岡から足助方面へ。国道４１９号を越えた先で
小原方面に向かいます。ここまで常にアップダウンを繰り返してきましたが、
ここから国道４１９号までは比較的緩やかな道が続きました。

Ｕターンするような感じで国道４１９号に合流し、再び藤岡へ。結構アップダ
ウンが激しく続きます。
そして再び戸越峠へ。
今日は前半からスピードを出してこいでいるのでカナリア氏に負担がかかって
います。勾配が急になるとスピードが１１～１３キロまで落ちてしまいます。

それでも家に戻ったときにアベレージを確認してみると２２．９ｋ。
ベストを更新です。

兎に角登りのスピードを上げていくこと。登りに強くなることがとても重要で
す。

パシィフィックネーションズカップ Ｊａｐａｎ ｖｓ Ａｍｅｒｉｃａ

準備中

スイム

梅雨の中休み。昨日までの雨は朝までに上がりましたがその後も曇り空の
蒸し暑い１日でした。
そんな訳で、当然名東区のプールは激込みです。
なるべく迷惑の掛からないように大人しく泳いだつもり・・・。

（メニュー）　名東区プール　　２５ｍ
Ｗ－ｕｐ　　　５０ｍ×１２　　１分　　　　Ｆｌｙ－Ｂａ、Ｂａ－Ｂｒ、Ｂｒ－Ｆｒ、Ｆｒ－Ｆｌｙ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３セット
Ｋ　　　　　　５０ｍ×１２　　１分５秒　　Ｆｒ
Ｐ　　　　　１００ｍ×　６　　１分４５秒　Ｆｒ
Ｓ　　　　　　５０ｍ×　６　　１分　　　　Ｆｒ　Ｅ－Ｈ－Ｅ－Ｈ－Ｅ－Ｈ
　　　　　　２００ｍ×　１　　４分　　　　前半ＩＭ、後半Ｆｒ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２セット
Ｓ　　　　　２００ｍ×　１　　　　　　　　Ｆｒ　ドリル
Ｄｏｗｎ　　１００ｍ
　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　３１００ｍ


最近気をつけているのは入水とプッシュのタイミング。
今までのタイミングだと少し遅いと思うので、入水後は速めに手をかき始めて
プッシュの時に反対の手が入水するように気をつけています。

ゆっくりの時は出来るけどスピードが上がると難しい。

ラン２０キロ

マラソンは今日からワンステージアップ。
距離は今までと同じですが、よりスピードをつけるように意識していきます。

タイム
～　５キロ　　２３分３９秒
～１０キロ　　２７分３９秒
～１５キロ　　２３分００秒
～２０キロ　　２６分４８秒

５キロずつハード・イージーを繰り返します。
こうすることでスピード練習にもなるし、１回目のハードはスタート直後の
ペースを調整する練習にもなる。その他もろもろの狙いを込めてこの練習を
定期的に取り入れたいと思います。

今日のイージーはちょっと遅すぎました。

Ｊａｐａｎ ｖｓ Ｃａｎａｄａ

準備中

ソレイユ（進歩なし）

２週間ぶりにソレイユへ。
初めてのひとが多く、大変な賑わいようでした。

アップ代わりに今までクリアしてきた６級と５級の課題をひと通りやると
早くも腕が辛くなってしまいました。
その後、前回出来なかった奥とひとつ手前の壁の６級をしつこくやってみ
ました。一番奥の課題はゴールまで後一手のところまで行ったのですが、
最後慌ててしまいました。
気持ちが切れてしまい、その後は何度やっても途中までしか行けないので
今日は諦めて、次回もう少し腕にパワーのあるうちに片付けたいと思いま
す。
次回は多分いけそう。

何か新しい課題はないかと思ってやりかけたのが、奥の壁の５．１０と
シールが貼ってあった３１手の課題。比較的ホールドが大きいので何と
か出来るかと思ってやりかけましたが、４手目から先に行くことが出来
ませんでした。
（５．１０としてはお買い得だと思ったのですがそんなことはありませ
んでした。）

今日は集中力がなかったなぁ。

バイク６２キロ

バイクは２週間ぶり。
実は、先週も朝６時に自宅を出発したのですが約２０キロ走ったところで不運
にも後輪の空気がすーっと抜けてしまい、そのままＵターンしてしまったため
まとものこぐことが出来ませんでした。

その後タイヤ交換がてら長いこと整備を怠ってきたチェーン廻りの清掃を結構
念入りにしたので、心なしかペダルが軽い気がしました。
（多分気のせいだとは思いますが）

さて、今日も八草から瀬戸赤津をを経由して戸越峠を越え豊田（藤岡）へと向
かいます。
今日は戸越峠を越え、「白川」と書いてある最初の分岐で左折します。１キロ
も進まないうちに登り。足助と土岐方面に分岐したあとさらに登り。少しだけ
下ったあと、土岐方面には明らかに峠越えとなる景色が広がっておりめまいが
しました。

覚悟を決めて坂をひたすらのぼります。唯一の救いは樹林に囲まれていたため
強い日差しを避けられることでした。
３～４キロくらいのぼり、県境を越えて土岐市に入ったところでメーターが
ちょうど３０キロを越えたので今日はここまでと思い折り返しました。

帰りは戸越峠ののぼり以外は、下ることのほうが多いので多少気が楽です。

このコースは人気のコースらしく、私の帰り際に何人もの人とすれ違います。
バイクをこぐ人は（多分）皆フレンドリーなので見知らぬ人でも挨拶をしてく
れるため何ともいえない一体感が漂います。

今日のアベレージは２１．１ｋ/ｈ。
登り坂が多かった分タイムが落ちたかな。