バイク ２０キロ

昨日よりさらに距離が短くなってしまいましたが、左の膝にはあまり
悪影響はなさそうだったので２日続けてバイクを漕いできました。

バイクトレーニングを続けていけるか否かは今後数日膝の状態を見て
になりますが、走れない分の下半身強化を補っていく方法としてはバ
イクが一番かもしれません。

２０キロでも十分疲れました。

バイク

例年だと年末年始はそれなりに走り込む時期なのですが、今回は左の膝が
痛いため走るのは断念。その代わり何もしないわけにはいかないので、代
わりにバイクを引っ張り出してみました。
タイヤは見た目、かなり劣化しているものの何とかそのままでも乗れそう
でした。後輪のギアがやはり動かないので、ドライヤーを使って温めまし
た。（最初は動いていたのだけれど温め方が甘かったのか途中で動かなく
なってしまいました。）

今日はとりあえず乗ったということだけが目的です。
距離は３０キロくらい。寒さが緩かったので気持ちよく走ることが出来ま
した。

膝への影響がどれほどあったのかは分かりませんが、とりあえず乗ってい
る時には痛みを感じることはありませんでした。

スイム

今年の泳ぎ納めです。

メニュー　上社　短水路　２１時１５分～２２時
Ｗ－ｕｐ　４００ｍ　　　　　　　　　　 ＳＫＰＳ
Ｓ　　　　２００ｍ×　３本　４分　　　　ＩＭ
Ｅ　　　　　５０ｍ
Ｓ　　　　１００ｍ×　４本　２分　　　　Ｆｒ　ＨＨＥＨ
Ｅ　　　　　５０ｍ
Ｐ　　　　　５０ｍ×１０本　５０秒　　　Ｆｒ
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２２００ｍ

スイム２本目ハードの途中で足をつってしまったために
あまり集中できなかったな。

今年はこれでおしまいです。
今年もマスターズ大会には参加することなく終わってしまいました。
練習を継続できないので、大会に出場するモチベーションがまったく
湧いてきません。
このままではじり貧なので来年こそはタイムに関係なくとにかく出場
することに意義を見出して活動したいと思っています。

スイム

今日は時間と気持ちに少しだけ余裕があったので、いつもよりは
ゆったりとしたメニューとなりました。

メニュー　上社
Ｗ－ｕｐ　４００ｍ　　　　　　　　　　　ＳＫＰＳ
Ｓ　　　　１００ｍ×　５本　２分　　　　奇数：ＩＭ（１分３８秒～４０秒）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　偶数：Ｆｒ
Ｐ　　　　１５０ｍ×　４本　３分３０秒　Ｆｒ
Ｓ　　　　　５０ｍ×　４本　１分　　　　Ｆｒ　ＥＨＥＨ
Ｄｏｗｎ　１００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　１８００ｍ

スイム

年末が近づいてきて仕事も日常生活もバタバタと忙しく
なってきました。
先週末は体調を崩したりしていたので、土日両日とも
身体を動かすことが出来ずにもやもやとしていたので
少しだけ泳いできました。


メニュー
上社　短水路　
Ｗ－ｕｐ　２００ｍ　　　　　　　　　　 Ｆｒ
Ｓ　　　　１００ｍ×　４本　+１０秒　　ＩＭ
Ｐ　　　　４００ｍ×　１本　　　　　　　Ｆｒ
Ｄｏｗｎ　１００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　１１００ｍ

ラン５キロ

昨日の１０キロランの後、やはり足の痛みがじわじわと出てきた。
しかしながら、自分の気持ちとしてはすぐにでも走り出したい気持ち
がいっぱいなので、昨日よりもさらにゆっくりなペースで５キロだけ
走ってみた。

足は痛い。

走れないことへのフラストレーションが募る。

ラン１０キロ

左足膝の状態が一向に回復しない。
少しずつ距離を伸ばしたり色々試行錯誤しているものの、少し走ると
直ぐに痛みが出てしまうということの繰り返しです。
それでも１０キロくらいなら何とか走れそうな感じがしていたので
今日は１０キロ走ってみました。

ジョギングペース（キロ６分）なので痛みがあればいつでもやめよう
と思っていました。後半少し痛くなりましたがスピードをさらに
ゆっくりにしたところ最後まで止まることなく走り通すことが
できました。

今後のトレーニングについては、明日からの足の痛みの様子をみて
また考えようと思います。

スイム

金曜日ということで明日の仕事を心配することなく泳いできました。

スイム　上社　短水路
Ｗ－ｕｐ　１００ｍ×　３　２分　　　　Ｃｈｏｉｃｅ
Ｓ　　　　４００ｍ×　３　６分４０秒　Ｆｒ
Ｄｏｗｎ　１００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　１６００ｍ

あまり時間がない中である程度距離を稼ごうと思うとどうしても
こんな感じのメニューになってしまうのは仕方がない。

それでも４００ｍ３本をこのサイクルでそこそこ余裕を持って
回れたのは自信になった。