スイム

本来であればＧＷ初日の今日から山へ行く予定でしたが、今日は低気圧が
日本上空を通過するため山は全国的に大荒れ（積雪が４０～５０ｃｍ、
吹雪いて登山不適の予報）となる見込みでした。

そこで午前中にひと泳ぎしてから出かけることにしてプールへ行ってきました。


メニュー
Ｗ－ｕｐ　　４００ｍ　 　　　　　　　ＳＫＰＳ
Ｓ　　　　　　５０ｍ×　４　　　　　　　Ｆｒ　ＨＥＨＥ　（３５秒、３５秒５）
Ｓ　　　　１５０ｍ×　６　＋１０秒　　奇数　Ｆｌｙ－Ｂａ－Ｂｒ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 偶数　Ｆｒ（Ｐ）
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　１７００ｍ　

ラン１５キロ

ラン２回目。
まだまだ１５キロ走るだけで精いっぱいです。
長い間走っていなかったので仕方がないとわかっていても
やはり思うように走れないのは辛い。


タイム
～　５キロ　２５分０６秒
～１０キロ　２６分２２秒
～１５キロ　２７分４３秒

昨日よりさらにタイムが遅くなっている・・・。

スイム

継続したトレーニングがなかなかできないのでいつも基礎的な
練習ばかりになっていますが、だからこそだらだらと泳ぐのではなく
目的をはっきりさせて負荷が高い練習メニューとしなくては
なりません。


メニュー　上社　短水路　　１２時０５分～１２時５０分
Ｗ－ｕｐ　　１００ｍ×　６　２分　　　　　ＩＭ－ＩＭ－Ｆｒ×２セット
Ｐ　　　　１５００ｍ
Ｄｏｗｎ　　２００ｍ
　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２３００ｍ

ラン１５キロ

今日から１５キロに距離を伸ばしました。
初日なので無理せずゆっくりと気持ちよく走れるスピードで。

タイム
～　５キロ　２５分２３秒
～１０キロ　２５分２５秒
～１５キロ　２６分３６秒
　　　合計　１時間１７分２４秒


タイムよりも久しぶりに１５キロ走ったということが大事。

スイム

メニューの記載漏れ
（泳いだのは確かなのだけれど・・・）

ラン１０キロ

まずはタイムから。

タイム
～　５キロ　２４分３３秒
～１０キロ　２３分５５秒
　　　合計　４８分２８秒


漸く前後半２５分を切って走れるようになりました。
そろそろ距離を伸ばそうかと思います。
いつもなら２０キロにするところですが、いきなり増やすとまた
どこかを痛めてしまうかもしれないのでまずは１５キロで慣らして
タイムを上げてから２０キロへ伸ばしていくつもりです。

スイム

午前中のランに続き無理やりスイムです。
睡眠不足に加え、ランの後なのでやはり途中で足をつってしまいました。

それでも今日は収穫がありました。
１月のスキーで痛めていた左足が漸く良くなってきたようで
怪我以来、初めて平泳ぎのキックをほぼ不安なくできました。
良かった。



メニュー　　上社　短水路　１４時３０分～１５時１０分
Ｗ－ｕｐ　４００ｍ　　　　　　　　　ＳＫＰＳ
Ｓ　　　　　５０ｍ×　８　１分　　　　Ｆｒ　　１～３、４～６　Ｄｅｓ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ５　Ｅａｓｙ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ６　Ｈａｒｄ　３９秒
Ｓ　　　　１００ｍ×　８　２分　　　　ＩＭ
Ｄｏｗｎ　１００ｍ
　　　　　Ｔｏｔａｌ　１７００ｍ

ラン１０キロ

昨夜は仕事で朝まで働いていたため今日は休み。
体調は良いわけないですがとにかく走ってきました。


タイム
～　５キロ　２５分４３秒
～１０キロ　２５分３９秒
　　　合計　５１分２２秒


タイムはひどいもんですがとりあえず走ることが出来て満足でした。

ラン１０キロ

自宅周辺の桜が満開になりました。
先月末、桜が咲き始めた時期から肌寒い日が続き、例年ならあっという間に
散ってしまう桜を長く楽しむことが出来ています。
桜好きの私にはたまらない状況です。


ラン
～　５キロ　２５分０３秒
～１０キロ　２５分３８秒
　　　合計　５０分４２秒

スイム

ランだけではなくスイムも少しづつ復活。

スイムの場合も、休んでいた時期が長かったので復活するには相当
長い期間かかると思います。


メニュー　上社　短水路　１８時２５分～１９時
Ｗ－ｕｐ　　４００ｍ　　　　　　　　　ＳＫＰＳ
Ｓ　　　　　１００ｍ×６　+１０　 　　　Ｍ（リバース）　 　　　
Ｐ　　　　　１００ｍ×５　１分４０秒
Ｄ　　　　　１００ｍ
　　　　　　Ｔｏｔａｌ　１６００ｍ