ぼちぼちいこか

私の大好きな登山や水泳、ラグビーを中心に私が感じたことを書いていきます。

スイム

2016年03月26日 | スイム
今月は何だかんだで2回しか泳げませんでした。もったいなく、残念。


メニュー 上社 短水路
W-up 400m          SKPS
S    100m× 2 2分    IM
     200m× 1 4分    
     100m× 2 2分       セット間なし
P    200m× 3 3分15秒 Fr
S    200m× 1 3分20秒 Fr
     100m× 2 1分40秒
      50m× 4 50秒      セット間なし
Down 200m
        Total 2400m

間が空いていた割には、思ったより調子が良かったので気分良く
泳ぐことができました。

大阪フルマラソンin長居陸上競技場

2016年03月13日 | マラソン
今シーズン2回目で最後のフルマラソンのためにはるばる大阪まで行ってきました。

結果を先に言うと惨敗の一言。原因は間違いなく練習不足です。


2年前に別の大会で走ったことがある長居運動公園なので勝手知ったる場所でした。
完全にフラットで非常に走りやすいコースであることは分かっていたので
前回のように前半から突っ込みすぎなければ3時間10分を切ることが
出来るのではないかと考えていましたが、まったくもって甘い予想でした。

今回は、5キロを22分30秒ずつの完全イーブンで走ろうという作戦でしたが
このペースで走ることができたのは20キロまでで、その後(特に30キロ以降)は
悲惨な状態でした。

2月に風邪をひいたり、山スキーに行ってしまったりして十分に練習できなかった
ことと、1月の大会で3時間11分の大ベストが出て今シーズンは精神的に
満足してしてしまったのでした。

来シーズンは3時間切りを目指して頑張ります!


ラップタイム
~ 5キロ 22分43秒
~10キロ 21分14秒
~15キロ 22分43秒
~20キロ 21分30秒
~25キロ 24分07秒
~30キロ 32分27秒
~35キロ 45分22秒 ←この辺で気持ち悪くなって吐きそうだった
~40キロ 43分20秒 ←この区間は足を攣って半分くらい歩いた
~ゴール  16分09秒
   合計 4時間09分38秒

ラン20キロ

2016年03月06日 | マラソン
20キロ走ったがタイムの記録を紛失・・・。

来週の本番は目標タイムを3時間10分に設定しています。
1月の時は前半飛ばしすぎて最後に失速してしまったので今回は完全な
イーブンペースを目指します。つまり5キロを22分30秒で走ることが
目標です。

体調さえ良ければ30キロまではこのペースで行けると思うので最後で
どれだけ持ちこたえられるかが勝負です。