スイム

今月は何だかんだで２回しか泳げませんでした。もったいなく、残念。


メニュー　上社　短水路
Ｗ－ｕｐ　４００ｍ　　　　　　　　　　ＳＫＰＳ
Ｓ　　　　１００ｍ×　２　２分　　　　ＩＭ
　　　　　２００ｍ×　１　４分　　　　
　　　　　１００ｍ×　２　２分　　　　　　　セット間なし
Ｐ　　　　２００ｍ×　３　３分１５秒　Ｆｒ
Ｓ　　　　２００ｍ×　１　３分２０秒　Ｆｒ
　　　　　１００ｍ×　２　１分４０秒
　　　　　　５０ｍ×　４　５０秒　　　　　　セット間なし
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２４００ｍ

間が空いていた割には、思ったより調子が良かったので気分良く
泳ぐことができました。

大阪フルマラソンｉｎ長居陸上競技場

今シーズン２回目で最後のフルマラソンのためにはるばる大阪まで行ってきました。

結果を先に言うと惨敗の一言。原因は間違いなく練習不足です。


２年前に別の大会で走ったことがある長居運動公園なので勝手知ったる場所でした。
完全にフラットで非常に走りやすいコースであることは分かっていたので
前回のように前半から突っ込みすぎなければ３時間１０分を切ることが
出来るのではないかと考えていましたが、まったくもって甘い予想でした。

今回は、５キロを２２分３０秒ずつの完全イーブンで走ろうという作戦でしたが
このペースで走ることができたのは２０キロまでで、その後（特に３０キロ以降）は
悲惨な状態でした。

２月に風邪をひいたり、山スキーに行ってしまったりして十分に練習できなかった
ことと、１月の大会で３時間１１分の大ベストが出て今シーズンは精神的に
満足してしてしまったのでした。

来シーズンは３時間切りを目指して頑張ります！


ラップタイム
～　５キロ　２２分４３秒
～１０キロ　２１分１４秒
～１５キロ　２２分４３秒
～２０キロ　２１分３０秒
～２５キロ　２４分０７秒
～３０キロ　３２分２７秒
～３５キロ　４５分２２秒　←この辺で気持ち悪くなって吐きそうだった
～４０キロ　４３分２０秒　←この区間は足を攣って半分くらい歩いた
～ゴール　　１６分０９秒
　　　合計　４時間０９分３８秒

ラン１０キロ

明日本番なので今日は軽ーく１０キロだけ。
右足のふくらはぎがぴくぴくと痛かったのでちょっと心配。
後は寝不足が悪い影響を与えないか・・・。
その他にも不安要素いっぱい。

ラン２０キロ

２０キロ走ったがタイムの記録を紛失・・・。

来週の本番は目標タイムを３時間１０分に設定しています。
１月の時は前半飛ばしすぎて最後に失速してしまったので今回は完全な
イーブンペースを目指します。つまり５キロを２２分３０秒で走ることが
目標です。

体調さえ良ければ３０キロまではこのペースで行けると思うので最後で
どれだけ持ちこたえられるかが勝負です。

ラン１０キロ

出かける予定があったので今日は１０キロだけ。
どうも調子が上がらず、来週の本番に向け不安要素が多い。

タイム
～　５キロ　２２分４４秒
～１０キロ　２２分３８秒
　　　合計　４５分２２秒