スイム

雨（台風）で外出できなかったのでせめてプールでも行こうかと思って
ひと泳ぎしてきました。


メニュー　上社　短水路　１５時４０分～１６時３０分
Ｗ－ｕｐ　１００ｍ×　４本　２分　　　　ＩＭ
Ｋ　　　　　５０ｍ×１０本　１分２０秒　Ｆｒ
Ｐ　　　　１００ｍ×　５本　１分４０秒　Ｆｒ　
Ｓ　　　　　５０ｍ×１０本　①～④　Ｄｅｓ　　
　　　　　　　　　　　　　 ⑤　　　Ｅａｓｙ　　
　　　　　　　　　　　　　 ⑥　　　Ｈａｒｄ　　
　　　　　　　　　　　　　 ⑦　　　Ｅａｓｙ　　
　　　　　　　　　　　　　 ⑧　　　Ｈａｒｄ　　４０
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２１００ｍ


メインのスイムは５０ｍで中程度のスピードを出す練習。
そしてそのスピードを持続させることが目的。
キックとプルの後にしては上出来の内容。かなぁ。

土用の丑

濃いめの味が好きな私にはちょっと物足りない気がします。
・・・が、それでも十分満足でした！

見よ、この山盛りのお櫃を！

スイム

メニュー　上社　短水路　１９時３０分～２０時
Ｗ－ｕｐ　２００ｍ　　　　　　　　 Ｆｒ
Ｓ　　　　１００ｍ×　８　２分　　　①～④ＩＭ　Ｄｅｓ　　１分４８秒５、４４秒５、４３秒、４２秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　 ⑤　　 Ｆｒ　Ｅａｓｙ
　　　　　　　　　　　　　　　　　 ⑥　　 ＩＭ　Ｈａｒｄ　１分４０秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　 ⑦　　 Ｆｒ　Ｅａｓｙ
　　　　　　　　　　　　　　　　　 ⑧　　 ＩＭ　Ｈａｒｄ　１分４２秒
Ｐ　　　　４００ｍ×　１　　　　　　Ｆｒ
Ｄｏｗｎ　１００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　１５００ｍ


短時間ながら充実した練習が出来た。
スピードはまだまだだけれど、自分としては一応「スピード持久力」強化を
目的とした練習でした。

せいぜい週に１回しか練習できないのでどうしても二兎を追わずには
いられない。
来年は大会にも出場できるよう引き続き頑張っていこう。

スイム

レベルはさておき久し振りに満足できる練習が出来ました。
体調はあまり良くなかったのですが、週１回ずつテーマをもって練習を
継続してきた結果だと思っています。


メニュー　上社　短水路　１１時１０分～１２時１０分
Ｗ－ｕｐ　２００ｍ　　　　　　　　　　　Ｆｒ
Ｓ　　　　１００ｍ×　６本　２分　　　　ＩＭ
Ｋ　　　　　５０ｍ×　８本　＋１０秒　　Ｆｒ（１分１０秒～２０秒）
Ｐ　　　　　５０ｍ×　８本　５０秒　　　Ｆｒ
Ｓ　　　　２００ｍ×　１本　　　　　　　Ｆｒ　　ドリル
Ｓ　　　　　５０ｍ×　４本　１分　　　　Ｆｒ　Ｈａｒｄ　４２秒、４２秒、４２秒５、４２秒５
Ｓ　　　　　５０ｍ×　４本　　　　　　　Ｆｒ　ＥＨＥＨ　Ｈは３７秒５、３８秒
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２４００ｍ

メインは最後のハード２本。その前のハード４本も含めて自分の
感覚とタイムとの間に２秒から３秒ほどずれがあるのですが、それは
これからトレーニングを継続することで徐々に解消していくと
思われます。

何はともあれ週に１回でよいので継続して練習をしていくことが大事！

スイム

メニュー　上社　短水路　１５時３０分～１６時２５分
Ｗ－ｕｐ　４００ｍ　　　　　　　　　 ＳＫＰＳ
Ｓ　　　　　５０ｍ×　６　１分　　　　Ｆｌｙ
Ｐ　　　　２００ｍ×　１　３分２０秒　Ｆｒ
　　　　　１００ｍ×　２　１分４０秒　Ｆｒ
　　　　　　５０ｍ×　４　５０秒　　　Ｆｒ　　セット間なし
Ｓ　　　　　５０ｍ×　６　１分　　　　Ｂａ
Ｓ　　　　　５０ｍ×　４　５０秒　　　Ｆｒ　サイクルオーバー
Ｓ　　　　２００ｍ×　１　　　　　　　Ｆｒ
Ｓ　　　　　５０ｍ×　６　１分　　　　Ｂｒ
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２５００ｍ　　　


泳力の低下に歯止めがかからない。

スイム（自由形）は５０ｍ×４本、１００ｍ×２本、２００ｍ×１本
の予定でしたが、最初の５０ｍ×４本でサイクルオーバーをしてしまい
集中が切れてしまった。

今までは、泳ぎ始めだけは軽く、気持ちよく泳げていたのに、もはや
それもなく兎に角、腕が続かない。泳ぎ始めから身体が重い。


うーん、どうしたものか。時間を短縮してもいいからせめて週２回に
増やすか。それとも距離を伸ばして基礎からやり直すか。

どっちにしても厳しい状況ですな。