ラン５０キロ

余裕を持って６０キロを走るには一体どのくらいのペースで走ればよいか？
ということが目下最大の悩み。
それを検証すべく、今日は３０キロまでは１０キロごとに５分ずつ、それ以
降は５キロに５分ずつ休みを入れて走ってみました。
いくらなんでもこのペースなら大丈夫でしょう。

しかし、結果は無残にもいつも通り４０キロで相当疲労していたため、５０
キロで気持ちが切れてしまい、リタイア。非常に残念な結果に終わりました。

結局、１回も６０キロを通して走ることなく、本番を迎えることになってし
まいました。４０キロしか走れないのにどうやって１１２キロを完走したら
良いというのか？？？


タイム
～　５キロ　２９分５８秒
～１０キロ　２９分４９秒　（５分１２秒休憩）
～１５キロ　２８分００秒
～２０キロ　３０分１７秒　（５分２４秒休憩）
～２５キロ　２８分１１秒
～３０キロ　３１分４２秒　（５分１５秒休憩）
～３５キロ　２９分５９秒　（３分４７秒休憩）
～４０キロ　３１分０８秒　（５分０２秒休憩）
～４５キロ　３０分０６秒　（４分３７秒休憩）
～５０キロ　３２分３１秒
　　　　合計　５時間３１分０５秒

更新しました

山スキーの記録を２本更新しました。

お暇な方はご覧下さい。

北アルプス　四ヶ岳（２０１３年１月２７日）

美濃　大日ヶ岳（２０１３年３月１７日）

ラン２０キロ

昨日のランは堪えた。
今朝起きた時に、まだ両足が張っており身体全体がだるくて起き上がるのが
辛かった。
このまま体にストレスをかけるのが良いか、それとも思い切って休養した方
が良いのか悩みます。本番までもう少し時間があれば１回休養させるんだけ
れど、残り３週間となった今は直前まで追い込んでいく方が良いと思います。

タイム
～　５キロ　２９分６秒
～１０キロ　２９分５秒
～１５キロ　２８分２９秒
～２０キロ　２８分４６秒
　　　　合計　１時間５５分２８秒

チャレンジ富士五湖が終わるまでは、もはや走ることは義務と言ってもいいか
もしれません。

スイム

４日前に続けて口論義でスイム。
このプールはいつ行っても空いているので心置きなく練習できます。

最近はよく、シンクロの団体利用と重なる事が多いのですが、このコーチの
指導の仕方がとっても偉そう。今何かと取り上げられることの多い（言葉の）
体罰といった感じ。

あんな言い方されたら選手のやる気はどんどん下がりそうな気がしますが。


（メニュー）　　口論義　長水路
Ｗ－ｕｐ　２００ｍ×　１　ＩＭ
　　　　　４００ｍ×　１　ＳＫＰＳ
　　　　　２００ｍ×　１　ＩＭ
Ｓ　　　　　５０ｍ×１２　Ｆｒ　　　１分　　　　フォーム
Ｐ　　　　１５０ｍ×　４　Ｆｒ　　　２分３０秒　
　　　　　３００ｍ×　２　Ｆｒ　　　５分
　　　　　６００ｍ×　１　Ｆｒ　　　１０分　　　セット間１分
Ｄｏｗｎ　１００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　　３３００ｍ

ラン５５キロ

本番までに練習できる日数が残り少なくなってきました。
いつまでたっても距離に体が慣れてくれないため、残りの練習は兎に角距離を
伸ばすことだけに絞って練習をしたいと思います。

ということで今日は６０キロ走ってみることにします。
目標は、４０キロまでを１０キロ６０分のペースで、残り２０キロは６５分の
ペースで走ります。１０キロごとに上記のタイムを下回った分はストレッチに
当てます。つまり、最初の１０キロを５６分で走れば残り４分はストレッチを
することになります。
いくらなんでもこれなら走り切れるでしょう。


（タイム）
～　５キロ　２８分６秒
～１０キロ　２８分２３秒　←３分２２秒休憩
～１５キロ　２８分２８秒
～２０キロ　２８分５０秒　←２分４１秒休憩
～２５キロ　２９分２１秒
～３０キロ　２８分４５秒　←２分休憩
～３５キロ　２８分４３秒
～４０キロ　２９分４５秒　←６分３３秒休憩
～４５キロ　３０分２８秒
～５０キロ　３８分１９秒　←３分２１秒休憩
～５５キロ　３５分１秒
　　　　合計　５時間５２分１４秒


結局、予定通り走れたのは４０キロまで。
しかも、このとき既に足がかなり疲れてしまっており、ここで５分長く休憩を
取りましたが、とき既に遅し。疲労が回復することなく、目標の６０キロを走
ることもできませんでした。

無念。

本番は６０キロまでを余裕を持って走れるようにしなくてはなりません。
９０キロ前に力尽きては絶対にいけません。

来週、もう少しペースを落として再チャレンジします。

ラン２０キロ

予定では今日も５０キロ走を行っているはずでした。
でも無理に疲労をためることはないので大人しく２０キロをゆっくりジョギン
グです。

（タイム）
～　５キロ　２８分２秒
～１０キロ　２９分２３秒
～１５キロ　２９分３０秒
～２０キロ　２８分５０秒
　　　合計　１時間５５分４８秒

本番はこれくらいのペースでスタートできれば理想です。

今週末こそは５０キロ再チャレンジ！

スイム

体はくたくたでしたが、しばらく泳いでいなかったのでムキになって泳いで
きました。

今年こそマスターズに復帰しなくては。

（メニュー）　　口論義　５０ｍプール
Ｗ－ｕｐ　２００ｍ　　　　ＩＭ　　
　　　　　４００ｍ　　　　ＳＫＰＳ
Ｓ　　　　１００ｍ×　６　Ｆｌｙ－Ｂａ　　　
　　　　　　　　　　　　　Ｂａ－Ｂｒ　　　
　　　　　　　　　　　　　Ｂｒ－Ｆｒ　２セット　２分　　
Ｐ　　　　２００ｍ×　６　Ｆｒ　　　　　　　　　３分２０秒
Ｓ　　　　４００ｍ×　１　Ｆｒ　　　　フォーム
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　３０００ｍ

山スキー 美濃・大日ヶ岳

 コース　　ダイナランドスキー場βリフト降り場～大日ヶ岳山頂
　　　　　 叺谷（かますたに）・北西斜面　を滑降
メンバー　 単独


２月に悪天候のため山頂までもたどり着くことができなかった大日ヶ岳に
再チャレンジしてきました。
つい先日までは強い冬型の気圧配置で毎日寒い日が続いていましたが、３
月に入ってから急激に暖かくなり、一気に春めいてきました。
このあたりの雪がいつ無くなってしまうか心配していましたが、まだまだ
雪はたっぷりありました。

名古屋の自宅を６時に出発し、８時前にスキー場へ到着。空はどこまでも
青く雲ひとつありません。絶好の山スキー日和です。

準備を整えてから、はやる気持ちを抑えてリフト乗り場へ。前回と同じ
βリフト下り場から高鷲スノーパークのゴンドラ下り場まで２０分軽く足
慣らしでシールを利かせて登ります。
早くも暑くなってきました。

さて、今回はちゃんとレストハウス左の柵をくぐりゲレンデの外へ。

正面の赤い網を通り抜けます



雪はかなり硬く最初のトラバース斜面は、不安定な歩きを強いられました。
樹林を抜けると最初の急斜面。これを登ると一旦下ります。右手には何と
も魅力的な急斜面が広がっています。
この斜面は下部で叺谷へと繋がっているようです。
下山時はこの美味しい斜面の上部を滑ることにします。

下った先から２つ目の急斜面を登ると前回の最終到達地点です。

前回の最終到達点手前から後方を振り返る



前回は視界ゼロでしたが、なんとそこから僅か５０ｍ程先が、大日ヶ岳の
山頂でした。こんなに近いんだったらあと少しがんばれば前回も山頂まで
たどり着けたのに。とちょっと残念でしたが、あの悪天候では例え山頂に
着いたとしてもそこが山頂だとは分からなかったでしょう。

前回の最終到達点からの山頂（帰りに撮影）


山頂標識は、雪面から頭だけを僅かに出していました。

山頂標識


あまりにもあっけなく着いてしまいました。
高鷲スノーパークのトップから４０分ほどでした。
周囲はぐるり３６０度の大展望です。正面には白山。右回りに北アルプス、
八ヶ岳？、御嶽山、名前が分からない美濃の山々。
他の登山者や山スキーヤー、ボーダーと同じように暫くは写真を撮ったり
景色を楽しんだりしました。

白山をバックに


北アルプス方面


さて、これからどうしましょう。シールをはがしながら他のスキーヤを観
察しますが、なかなか滑り出さないので、とりあえず叺谷を滑ることにし
ます。
初めての場所で少し緊張しました。

右手の谷が叺谷


半分まで滑り降りて山頂を振り返る


雪は少し重いですが滑るのに支障はありません。６月始めの富士山と同じ
くらいの雪質でした。
転ばないように慎重に、谷が狭まる辺りまで滑り降りました。

最初の斜面（雪庇の右側からドロップイン）


シールを付けて登り返します。登り返しに４０分近く掛かりました。気温
が高かったこともあり、大汗をかきました。

再びシールをはがし、次は北西の斜面へと滑り降りました。この斜面は
カール状で、徐々に斜面が狭くなっているので、滑れるところまで目いっぱ
い滑りました。叺谷よりこちらの方が快適でした。


滑り降りた所で休憩。

休憩中


今日は、こんなに天気が良いのに日焼け止めを塗ってくるのを忘れてしまった
ため、顔がヒリヒリしてきました。
相変わらず抜けるような青空が広がっていてとても気持ちが良いです。

２０分ほど休憩して再び山頂を目指して登り返します。
今度は２０分ほどで山頂に到着。
山頂につく頃から風が強くなり、止まっていると寒いのですぐに下りることに
しました。

登ってきた時に目をつけた叺谷へと続く西側の斜面を気合を入れて滑ります。

叺谷へと続く斜面


正面の一番高い所から真っ直ぐブッシュの辺りまで滑り
左手の雪庇手前まで登り返し



あまり調子に乗ってしまうと登り返すのが大変なので適当な所で止まります。

シールを付けてから右手の尾根に向け僅かに登り、後は来た尾根を辿りあっと
いう間にゲレンデへと合流しました。


今回は天気も良く、雪質もまあまあでとても満足できました。
滑るコースの距離が短いので次回は、叺谷を滑り降りられるようにしたいと思
います。

ラン５０キロ？４０キロ？

今週は休養十分。体調も良好。左足下肢に少しだけ痛みがありますが走り始め
てしまえばそれも気にならなくなり、順調な滑り出しでした。
しかし結果は先週までと同様で３５キロ辺りで急に足が重くなり、４０キロで
完全に足が動かなくなってしまいました。
そこから自宅までの１０キロは、ストレッチ→小走りに走る→歩く　を繰り返
しながら落武者のように辿りつきました。

たった５０キロを何故走り通すことが出来ないのか自分でも納得がいきません。
モチベーションが急激に下がり、レースに参加したくない気持ちが強くなりま
した。
それでも、完走目指して最大限の努力は続けます。

（タイム）
～　５キロ　２６分４３秒
～１０キロ　２６分５２秒
～１５キロ　２７分４９秒
～２０キロ　２８分７秒
～２５キロ　２７分３２秒
～３０キロ　２８分１３秒
～３５キロ　２８分１６秒
～４０キロ　２９分５１秒
　　　　合計　３時間４３分２６秒

（その後の１０キロ）
～４５キロ　４７分４６秒
～５０キロ　４６分００秒
　　　　総合計　５時間１７分１４秒


３０キロまでは本当に良いペースで、このまま楽に５０キロを走り通せると
思ったんですけれど４０キロ手前で一気にペースダウンしてしまいました。

もし本番で今日と同じようになったら、完走は絶対無理だと思います。

・・・と最近は後ろ向きなコメントばかり。

ラン２０キロ

昨日の４０キロ走ですっかり体が疲れてしまい、今日は２０キロにとどめておき
ました。
今の不調の原因が疲労の蓄積だとすると今日は休んだ方が良かったのかもしれま
せんが、少しでもたくさん走っていないと不安が募るばかりなので今は兎に角、
走るしかありません。

（タイム）
～　５キロ　２７分５９秒
～１０キロ　２８分６秒
～１５キロ　２７分４７秒
～２０キロ　２８分１２秒
　　　　合計　１時間５１分５６秒