ぼちぼちいこか

私の大好きな登山や水泳、ラグビーを中心に私が感じたことを書いていきます。

ラン10キロ

2017年11月28日 | マラソン
事情により会社を休んだため夕方早めにジムへ行き、10キロ
走ってきました。
最近の基本にしているスピードは
~ 2キロ 12.0km/h
~ 4キロ 12.5km/h
~ 6キロ 13.0km/h
~ 8キロ 13.5km/h
~ 9キロ 14.0km/h
~10キロ 13.5km/h
です。

後半は結構きつくて最後の1キロでほんの少しスピードを
落とすことでほっと一息つけます。

今週末は30キロ走をやる予定です。
どれだけ走れるか楽しみ。

ラン20キロ

2017年11月26日 | マラソン
さすがに今日は疲れていて飛ばすことが出来ず、朝も
とても眠かったので、布団から抜け出すのに一苦労
でした。

今日の目標は全区間24分を切ることでした。
走ってみると意外と頑張れたなー、というのが
正直なところでした。

~ 5キロ 23分46秒
~10キロ 23分27秒
~15キロ 23分38秒
~20キロ 23分48秒
   合計 1時間34分41秒

決して悪いタイムではありません。

スイム

2017年11月25日 | スイム
朝のランで体がとても疲れていて泳ぐ意欲は少し下がっていましたが
それでも充実した練習が出来ました。

いつもとは少しメニューの組み立てを変えて、今までより前半から
負荷がかかるようにしたので最後のプルはくたくたでした。


メニュー 上社 短水路  18時10分~19時5分
W-up 400m           IM
K     50m× 4 +10秒    Fr
P     50m× 4 50秒     Fr
S     50m× 9 1分      Fly、Ba、Br×3セット
S    400m× 1         Fr ドリル
S    100m× 2 3分      Fr 50mH、50mE  34秒、34秒5
P    100m× 4 +10秒    Fr
Down 200m
        合計 2450m

※先週よりスイマガの特集を参考にしてバケットターンの練習を
 しています。
 ゆっくりなら回れるけれど、流れの中で自然にできるように
 なるにはかなり時間がかかりそうです。

ま、ぼちぼちと練習していきましょう。

ラン20キロ

2017年11月25日 | マラソン
今日は5キロずつのハードイージーを行いました。
最後まで走っている本人が驚くくらいのスピードで
走ることが出来ました。
特に最後の5キロのタイムにはびっくりです。
途中の信号で約25秒ロスしているので実質は
23分ジャストということになります。
15キロまでをかなりハイペースで走った後で
このタイムが出たことに本当にびっくりです。

少なくとも去年のピークをすでに超えていて
とても自信になりました。


タイム
~ 5キロ 22分12秒  ハード
~10キロ 23分49秒  イージー
~15キロ 21分26秒  ハード
~20キロ 23分25秒  イージーの予定でしたがそこそこハード
   合計 1時間30分53秒

ラン10キロ

2017年11月22日 | マラソン
明日は朝早くから出かける予定なので通常通り水曜日の夜に
ジムで走ってきました。

ジムで10キロ走ろうと思うと最低でも45分はかかりますが
走り始めたのが21時40分でした。閉館時間は22時30分
です。
という訳でいつもより少し早めのペースで走り、とても
きつかった。

あまり無理にスピードを上げると去年みたいに足を痛めて
しまうかもしれないので気を付けなくてはいけません。


ラン15キロ

2017年11月19日 | マラソン
免許証の更新に行くため朝の時間が限られており距離を15キロ
に短縮して走りました。でも結果的には一番混雑している時間に
到着してしまったようで、手続きに1時間もかかってしまいました。
こんなことならいっそもっとゆっくり行った方が良かったと
後悔しましたが後の祭りでした。



タイム
~ 5キロ 23分26秒
~10キロ 23分19秒
~15キロ 23分15秒
   合計 1時間10分01秒


身体が相当疲れていたのでタイムは期待していませんでした。
特に最後の5キロは絶対にばてていると思いながら走りましたが
意外にも昨日と同じくらいのタイムを維持することが出来て
自分でもびっくりです。

こんなことなら意地でも20キロ走るべきだったかな。

スイム

2017年11月18日 | スイム
ようやく肋骨の痛みがほぼ取れてきて、平泳ぎ以外は
ほぼ違和感なく泳げるようになりました。


メニュー
上社 短水路 20時30分~21時20分
W-up 300m          SKP
S    400m× 1       IM
S    100m× 5       偶数 Frドリル +10秒
                   奇数 IM    2分
S     50m×10       Fr 1~3 H 1分(39秒、39秒、38秒5)
                      4   E 1分
                      5~6 H 1分15秒(38秒、38秒)
                      7   E 1分15秒
                      8   H 1分30秒(37秒5)
                      9   E 1分30秒
                      10  H      (37秒)
P    100m× 5 1分40秒 Fr
Down 200m
        Total 2400m


同じメニューばかりだと飽きてしまうので少し変化をつけて
みました。

最後のダウンはバケットターンを練習しながら行いました。
今月号のスイミングマガジンに写真付きの特集記事が
載っていたので見よう見まねでやってみました。
習得には相当時間がかかりそうな感じです。

ラン20キロ

2017年11月18日 | トレーニング
この1週間で気温が一気に下がりました。
先週まではタンクトップに短パンで走っていたのに
さすがにそれは無理です。おまけに今日は冷たい
雨が降っていたのでなおさら寒かった。

服装は一気に冬仕様となりました。


タイム
~ 5キロ 23分37秒
~10キロ 23分12秒
~15キロ 23分18秒
~20キロ 23分12秒
   合計 1時間33分20秒

今日の最大の成果(驚き)はラスト5キロのタイムです。
15キロまでをこのペースで走るとどうしても最後は
ばててしまうため、週末だけ走っていた昨年まででは
成し得なかったタイムだと思います。


来週か再来週の体調が良いときに、そろそろ30キロを
一度走っておきたい。
今日は、そんなことを考えながら走りました。

ラン10キロ

2017年11月15日 | マラソン
今週も水曜日にジムで10キロ走ることが出来ました。

毎週、折れそうになる心に打ち勝つのが結構大変。

おまけにジムでのランニングは景色が変わらないので極めて
退屈です。いけないとは思いながらも目の前に設置された
テレビをつけてしまいます。

因みに今日のペースは

~ 2キロ 12.0km/h
~ 4キロ 12.5km/h
~ 6キロ 13.0km/h
~ 8キロ 13.5km/h
~ 9キロ 14.0km/h
~10キロ 13.5km/h

です。

ラン20キロ

2017年11月12日 | マラソン
昨日10キロしか走っていないので、今日はややスピードを
上げて走りました。平日に1回走ることが素晴らしいトレーニング
効果をもたらしてくれています。

今年は風邪をひかないようにこのペースで調子を上げて
いきたいです。


タイム
~ 5キロ 23分41秒
~10キロ 23分20秒
~15キロ 23分25秒
~20キロ 24分28秒
   合計 1時間35分56秒

ラスト5キロは少し流したこともありかなりタイムが
落ちましたが、ここをもう少しあげられるようにする
ことが、フルでのラスト10キロの頑張りに繋がると
思います。