ラン１０キロ

事情により会社を休んだため夕方早めにジムへ行き、１０キロ
走ってきました。
最近の基本にしているスピードは
～　２キロ　１２．０ｋｍ／ｈ
～　４キロ　１２．５ｋｍ／ｈ
～　６キロ　１３．０ｋｍ／ｈ
～　８キロ　１３．５ｋｍ／ｈ
～　９キロ　１４．０ｋｍ／ｈ
～１０キロ　１３．５ｋｍ／ｈ
です。

後半は結構きつくて最後の１キロでほんの少しスピードを
落とすことでほっと一息つけます。

今週末は３０キロ走をやる予定です。
どれだけ走れるか楽しみ。

ラン２０キロ

さすがに今日は疲れていて飛ばすことが出来ず、朝も
とても眠かったので、布団から抜け出すのに一苦労
でした。

今日の目標は全区間２４分を切ることでした。
走ってみると意外と頑張れたなー、というのが
正直なところでした。

～　５キロ　２３分４６秒
～１０キロ　２３分２７秒
～１５キロ　２３分３８秒
～２０キロ　２３分４８秒
　　　合計　１時間３４分４１秒

決して悪いタイムではありません。

スイム

朝のランで体がとても疲れていて泳ぐ意欲は少し下がっていましたが
それでも充実した練習が出来ました。

いつもとは少しメニューの組み立てを変えて、今までより前半から
負荷がかかるようにしたので最後のプルはくたくたでした。


メニュー　上社　短水路　　１８時１０分～１９時５分
Ｗ－ｕｐ　４００ｍ　　　　　　　　　　　ＩＭ
Ｋ　　　　　５０ｍ×　４　+１０秒　　　　Ｆｒ
Ｐ　　　　　５０ｍ×　４　５０秒　　　　 Ｆｒ
Ｓ　　　　　５０ｍ×　９　１分　　　　　 Ｆｌｙ、Ｂａ、Ｂｒ×３セット
Ｓ　　　　４００ｍ×　１　　　　　　　　 Ｆｒ　ドリル
Ｓ　　　　１００ｍ×　２　３分　　　　　 Ｆｒ　５０ｍＨ、５０ｍＥ　　３４秒、３４秒５
Ｐ　　　　１００ｍ×　４　+１０秒　　　　Ｆｒ
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　　合計　２４５０ｍ

※先週よりスイマガの特集を参考にしてバケットターンの練習を
　しています。
　ゆっくりなら回れるけれど、流れの中で自然にできるように
　なるにはかなり時間がかかりそうです。

ま、ぼちぼちと練習していきましょう。

ラン２０キロ

今日は５キロずつのハードイージーを行いました。
最後まで走っている本人が驚くくらいのスピードで
走ることが出来ました。
特に最後の５キロのタイムにはびっくりです。
途中の信号で約２５秒ロスしているので実質は
２３分ジャストということになります。
１５キロまでをかなりハイペースで走った後で
このタイムが出たことに本当にびっくりです。

少なくとも去年のピークをすでに超えていて
とても自信になりました。


タイム
～　５キロ　２２分１２秒　　ハード
～１０キロ　２３分４９秒　　イージー
～１５キロ　２１分２６秒　　ハード
～２０キロ　２３分２５秒　　イージーの予定でしたがそこそこハード
　　　合計　１時間３０分５３秒

ラン１０キロ

明日は朝早くから出かける予定なので通常通り水曜日の夜に
ジムで走ってきました。

ジムで１０キロ走ろうと思うと最低でも４５分はかかりますが
走り始めたのが２１時４０分でした。閉館時間は２２時３０分
です。
という訳でいつもより少し早めのペースで走り、とても
きつかった。

あまり無理にスピードを上げると去年みたいに足を痛めて
しまうかもしれないので気を付けなくてはいけません。

ラン１５キロ

免許証の更新に行くため朝の時間が限られており距離を１５キロ
に短縮して走りました。でも結果的には一番混雑している時間に
到着してしまったようで、手続きに１時間もかかってしまいました。
こんなことならいっそもっとゆっくり行った方が良かったと
後悔しましたが後の祭りでした。



タイム
～　５キロ　２３分２６秒
～１０キロ　２３分１９秒
～１５キロ　２３分１５秒
　　　合計　１時間１０分０１秒


身体が相当疲れていたのでタイムは期待していませんでした。
特に最後の５キロは絶対にばてていると思いながら走りましたが
意外にも昨日と同じくらいのタイムを維持することが出来て
自分でもびっくりです。

こんなことなら意地でも２０キロ走るべきだったかな。

スイム

ようやく肋骨の痛みがほぼ取れてきて、平泳ぎ以外は
ほぼ違和感なく泳げるようになりました。


メニュー
上社　短水路　２０時３０分～２１時２０分
Ｗ－ｕｐ　３００ｍ　　　　　　　　　　ＳＫＰ
Ｓ　　　　４００ｍ×　１　　　　　　　ＩＭ
Ｓ　　　　１００ｍ×　５　　　　　　　偶数　Ｆｒドリル　＋１０秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 奇数　ＩＭ　　　　２分
Ｓ　　　　　５０ｍ×１０　　　　　　　Ｆｒ　１～３　Ｈ　１分（３９秒、３９秒、３８秒５）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ４　　　Ｅ　１分
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ５～６　Ｈ　１分１５秒（３８秒、３８秒）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ７　　　Ｅ　１分１５秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ８　　　Ｈ　１分３０秒（３７秒５）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ９　　　Ｅ　１分３０秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 １０　　Ｈ　　　　　　（３７秒）
Ｐ　　　 １００ｍ×　５　１分４０秒　Ｆｒ
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２４００ｍ


同じメニューばかりだと飽きてしまうので少し変化をつけて
みました。

最後のダウンはバケットターンを練習しながら行いました。
今月号のスイミングマガジンに写真付きの特集記事が
載っていたので見よう見まねでやってみました。
習得には相当時間がかかりそうな感じです。

ラン２０キロ

この１週間で気温が一気に下がりました。
先週まではタンクトップに短パンで走っていたのに
さすがにそれは無理です。おまけに今日は冷たい
雨が降っていたのでなおさら寒かった。

服装は一気に冬仕様となりました。


タイム
～　５キロ　２３分３７秒
～１０キロ　２３分１２秒
～１５キロ　２３分１８秒
～２０キロ　２３分１２秒
　　　合計　１時間３３分２０秒

今日の最大の成果（驚き）はラスト５キロのタイムです。
１５キロまでをこのペースで走るとどうしても最後は
ばててしまうため、週末だけ走っていた昨年まででは
成し得なかったタイムだと思います。


来週か再来週の体調が良いときに、そろそろ３０キロを
一度走っておきたい。
今日は、そんなことを考えながら走りました。

ラン１０キロ

今週も水曜日にジムで１０キロ走ることが出来ました。

毎週、折れそうになる心に打ち勝つのが結構大変。

おまけにジムでのランニングは景色が変わらないので極めて
退屈です。いけないとは思いながらも目の前に設置された
テレビをつけてしまいます。

因みに今日のペースは

～　２キロ　１２．０ｋｍ／ｈ
～　４キロ　１２．５ｋｍ／ｈ
～　６キロ　１３．０ｋｍ／ｈ
～　８キロ　１３．５ｋｍ／ｈ
～　９キロ　１４．０ｋｍ／ｈ
～１０キロ　１３．５ｋｍ／ｈ

です。

ラン２０キロ

昨日１０キロしか走っていないので、今日はややスピードを
上げて走りました。平日に１回走ることが素晴らしいトレーニング
効果をもたらしてくれています。

今年は風邪をひかないようにこのペースで調子を上げて
いきたいです。


タイム
～　５キロ　２３分４１秒
～１０キロ　２３分２０秒
～１５キロ　２３分２５秒
～２０キロ　２４分２８秒
　　　合計　１時間３５分５６秒

ラスト５キロは少し流したこともありかなりタイムが
落ちましたが、ここをもう少しあげられるようにする
ことが、フルでのラスト１０キロの頑張りに繋がると
思います。