ぼちぼちいこか

私の大好きな登山や水泳、ラグビーを中心に私が感じたことを書いていきます。

ラン30キロ

2012年09月30日 | マラソン
先週に引き続きラン３０キロ。
今週は２６分／５キロを目標に走りました。

まずは５キロずつの記録です。
～　５キロ　２５分５６秒
～１０キロ　２４分４９秒
～１５キロ　２４分１７秒
～２０キロ　２５分０６秒
～２５キロ　２５分２７秒
～３０キロ　２７分００秒
　　　　合計　　２時間３２分３５秒

スタートが遅くならないよう最初から積極的にスピードを上げた結果が上記の
通りです。前半はちょっと飛ばしすぎたかな。２５キロまでは粘ることができ
たけれど最後の５キロはかなりばてた。

１１月１８日には静岡県磐田でハーフを、１２月９日には同じく静岡県袋井市
で開催されるフルに出場予定ですが、今年こそ目標とするハーフ１時間３０分、
フル３時間３０分を突破したいと思います。

ところで、練習用に使ってきたシューズのかかと（外側）がかなり磨り減って
きました。多分その影響で右足首のあたりに痛みが起こってしまいました。
故障したくないので思い切って、今日まで履いていた靴は捨ててしまいました。

ラン１０キロ

2012年09月23日 | マラソン
朝走りに行こうと思ったらかなり強い雨が降っていました。
天気予報を確認すると午後は回復する予報だったので綺麗に晴れ上がった夕方に
走りに行きました。

今日は昨日の疲れに少しムチを入れるようなつもりでちょっとだけスピードを
あげてみました。


～　５キロ　　２６分１８秒
～１０キロ　　２４分２４秒
　　　　　　　合計　　５０分４２秒

前半は２５分くらいで走るつもりでしたが考え事をしながら走っていたら予定よ
り１分以上も遅いタイムになってしまいました。

来週も走れますように。

スイム

2012年09月23日 | スイム
スイムも３週間ぶり。
昨日走った疲れが残っていたので無理せず控えめな練習にしてきました。
もっとも、今日の名東区プールはとても混雑しており、控えめな練習しか
できませんでしたが。

体が重かった。腕がだるくバテバテだった。

（メニュー）　名東区プール　２５ｍ
Ｗ－ｕｐ　１００ｍ×　４　　奇数ＩＭ　偶数Ｆｒ　　２分
Ｋ　　　　　５０ｍ×１０　　Ｆｒ　　　１分５秒
Ｓ　　　　２００ｍ×　５　　ＩＭ　　　３分４５秒
Ｓ　　　　　５０ｍ×１０　　Ｆｒ　　　レスト１０秒　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　キャッチアップを中心にフォーム
Ｓ　　　　２００ｍ×　５　　Ｆｒ　　　３分２０秒
Ｄｏｗｎ　１００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　　３５００ｍ

やはり平日に泳ぐ時間を確保するようにしないとダメだな。

ラン３０キロ

2012年09月22日 | マラソン
先々週は体調不良、先週は北方稜線へ行ってしまったのでまともに練習をする
のは３週間ぶり。
それでも１１月と１２月のシーズンへ向けて練習量を増やしていきたいので、
３０キロ走ることにしました。

なるべくイーブンか後半をペースアップするように注意しました。
３週間前と比べるとだいぶ涼しくて走りやすくなりました。

５キロずつのタイムです。
～　５キロ　２６分４８秒
～１０キロ　２６分３４秒
～１５キロ　２５分３７秒
～２０キロ　２６分２９秒
～２５キロ　２６分５３秒
～３０キロ　２８秒１３秒　　合計　　２時間４０分３７秒


最後、バテたなぁ。