昨日の土曜日は、玉名まで柔道の練習試合に行ってきました。朝と言うよりその前日から降り続いている雨のために、近所の川で普段道路の部分にまで増水し、道がなくなっていました。学校のそばの道路も側溝からあふれ出した水で完全に水没しており、その両サイドにある金物店と電気店の入り口まで迫っていました。体育館が集合場所でしたが、玉名方面の雨の状況を確認、３０分遅れて出発しました。宇土、天明、河内と北へ北へと進むにつれて雨足は弱くなり、天水では雨上がりでアスファルト道路は乾き始めていました。玉名の武道場についてしばらくして豪雨になり、放送で玉名にも大雨洪水警報が発令されましたが、練習試合が終わり、帰る時間になると雨の降り方は弱くなっていました。帰りは高瀬大橋を直進し、玉東町を通って、国道３号線に出ました。国道３号線までの道ははじめて通りました。後で、どのような道のりであったかをgooglemapで確認をしました。３号線に入ってから渋滞。高速道路が雨の影響で通行禁止になったために、高速を利用しようとしていた車が国道にあふれていました。宇城市に入ってからも渋滞は続いていました。この日はなぜか運転に疲れて、ノートレーニングでした。
本日、６月２２日（日）は朝練を久しぶりに行いました。朝、６時３０分から８時までの９０分間、エアロバイクをゆっくりと漕ぎました。９０分、４３．２ｋｍ、８５３ｋｃａｌです。ペダルの回転数は７０回転から８０回転で、心拍数は１１０～１３５までで、ジョギング程度の負荷です。汗をしっかりとかいて１日をスタートさせました。１０時過ぎには泳ぎに行きます。
追加です。朝トレの後、１０時から不知火プールに行き、ランニングをしてから泳ぎました。
ランニングは１４周ジョグ（６７２０ｍ、３５分）、もも上げスッキップ３０ｍ×２、サイドステップ３０ｍ×２，ラテラルクイックイ３０ｍ×２，インターバル５本（３００ｍ76-73-71-70-68＋１８０ｍジョグ）、ダウンジョグ４８０ｍ（２分５０秒）で終了です。トータルで２０周（９８００ｍ）を５０分３０秒で走りました。久しぶりにインターバルを行いました。１００ｍ・２４秒（１ｋｍを４分ペース）を目標に走りました。１時間の練習で１０ｋｍ近く走れたのまぁまぁかなと思います。
１ｋｍ５分のペースで１０ｋｍを走り通すことが出来たら、本格的なスピード練習を始めたいと思います。走った後すぐに泳いだのですが、完全にへろへろでした。足の指先が変につり始めたり、キックを少し速く打ったらふくらはぎがつりかけたりと、ランニングの影響が出てしましました。時間を２時間ぐらい空けた方が良かったようです。次回からは気をつけようと思います。泳いだ距離は１０００ｍを少し超えるぐらいでした。
０ｋｍを