雨が降る日はスイミング

今日は昼過ぎから雨が降り始めました。熊本もいよいよ本格的な梅雨入りです。夕方には雨脚が激しくなりました。そんな中、ロードバイクの新しい前輪、後輪を注文するために、カガワの自転車砂川店を訪れました。あいにく、私の7段ギアに合う輪がなかったので、店員さんが調べて後日電話をくれるそうです。その後、不知火プールに行き、今日のトレーニングを行いました。水泳です。内容は

アップ：５００ｍ（F１００ｍ×１，B１００ｍ×１、F５０×４，F２５ｍ×４）
メイン：１５００ｍ×１（30分）、２５ｍ×４（20秒ー30秒）
ダウン：２００ｍ

1時間10分で２３００ｍ泳ぎました。

筋トレとエアロバイク

とりたて、変わった話題もないので、トレーニング内容の書き込みです。今日は、部活動の時に１００ｍ×4本（チェンジアップ走）、バーベルのバーを使ってアップローイング20回×３，ハーフスクワット３０回×２、７ｋｇのダンベルで、背筋強化のウェイトトレーニング20回×４、腹筋30回×３、ロープぶら下がり10秒×４，など、ウェイトトレーニングを行いました。家に帰ってからはエアロバイクです。30分、１６ｋｍ、32５kcalでした。帰宅時間が9時３０分でしたが、9時45分からトレーニングを行いました。短い時間でもペースを上げ取り組むと結構な消費カロリーになります。