今日のトレーニング

５００ｍウォーキング　３０分ジョグ（１１周５５００ｍ　平均５分３２秒／ｋｍ）　５００ｍウォーキング
走の基本①（その場前後開脚切り返し１０回×３セット、かかと引きつけ８回×４セット、腕ふり２００回）
走の基本②（各２０ｍを３セット　トロッティング、足の引きつけ３歩切り返しと２歩切り返し、フロントレンジウォーク）
クラウチィングからのスタートダッシュ（３０ｍ×３セット）
テンポ走（１００ｍ×３）　ダッシュ（３０ｍ×３）
上記のメニューをこれからの３週間の基本トレーニングにしたい。持久力とスピードをつけるトレーニングを平行して行う。
スピードトレーニングはあくまでもマラソンのスピードを上げるための手段である。最終的には持久力の向上を目指したい。

夜に筋トレ（腹筋　３０回×３セット　自転車こぎ　２０回　大腿二頭筋の筋トレ１０回×２セット）

そして飲む。