今日は部活動終了後、ウォーキングとランニングを行いました。ウォーキングは速歩で３５分４０秒（４７５ｍ×８周、１歩９０ｃｍの歩幅で全力で歩く）その後すぐに走り始めて７分５０秒（４７５ｍ×３周）、それが終わったら１周をゆっくりと歩きました。
以前も感じたことなのですが、速歩で８周歩き、その後すぐに走り始めたら、結構速いスピードで走り出すことができました。足が良く動きます。が、息がついていきません。このあたりが持久力が落ちている証拠だと思います。しかしながら、速歩は結構な運動強度があり、いい運動になると感じました。取り敢えず、４３分３０秒を動きを止めずに身体を動かし続けることができました。
速歩で１０ｋｍを歩き通すことができたら、精神力は付くかなと思います。
その後、不知火町弓友会の練習会に参加し、２０分ほどゴム弓を使って足踏みから離れまでの稽古をしました。
ロードバイクは、上塗り後の足付け処理（液体コンパウンドで磨きました）と脱脂が終わりました。乾燥が終わったらクリア塗装ですが、もう一度カラー塗装を行っても良いかなと思い始めています。明日、もう一度カラー塗装の状況を確認して決めたいと思います。