座禅を行うときに一番難しいと思われることは、如何に一点に集中できるかです。 姿勢、呼吸も大切ですが、心を一点に集中できるかどうかが、座禅を長く続けられるか、楽しめるかの基点になります。
無心、無欲と簡単に言葉で云うのはやさしいのですが、そのような境地になるのには、先ず心を集中することに邁進することが、大切です。 心を一点に集中する方法としては、ひたすら数を数える方法と、長く吐く呼吸に意識を集中する方法があります。 私は数を数える方法は、行ったことがありませんが、友人が数を数えながら、毎朝歩いているという話を、聞いたことがあります。
ここでは出来るだけ長く吐く呼吸に、意識を集中することをとりあげます。 普段行っている肺呼吸で、吐く息だけ長く吐く呼吸です。 大きく息を吸います。 胸は拡がり下腹は凹みます。 鼻から息を出すことを一切忘れ、出来るだけ長く吐きます。 １分間に吸う吐くの３回の呼吸を目標にします。 それよりも長くなればなるだけよいのですが。
全部吐ききろうとすると苦しくなりますので、その寸前で軽く息をまた大きく吸います。 禅宗の呼吸のように息を途中で止めることは、ここでは行いません。 長く吐きながらも、あくまでもなめらかに自然に呼吸を行うようにします。 大きく吸って出来るだけ長く吐く、これをただ繰り返すだけです。
息を長く吐きながら、下腹にある臍下丹田（自分ではよく分からなくても意識だけはして下さい）を意識して、下腹に息が入るようなイメージをしながら、呼吸を行います。 息が体の中へ入っていくのを追うようにしながら、息だけに意識を集中します。 意外と集中できるのです。
雑念はいけないといいますが、意識が集中できたときの。ふと雑念は（日常的な問題解決しなければならないような事柄）、振り払わずにちょっと考えてみます。 静かな状態で意識が集中できたときには、不思議なことにその問題か解決できるヒントのようなものを、サジェスチョンしてくれるのです。
長く吐く息だけに意識を集中しながら、座禅を１時間行なうことができれば、きっとそのうちに崇高な至福感を、感得できることになると思っております。 そうなってきますと、座禅が楽しくなってきますから不思議です。