ロングライドから中一日の…
今日もやってきました
”Bike Build 4”
昨日、自分で打てるトコロは鍼治療したおかげで最低限の張り感（疲労感）で迎えるコトが出来たかな
2 x 18' (6') @ Zone 3 (210 - 223 watts) to @ Zone 4 (249 - 262 watts), then @ Zone 4 (249 - 262 watts) to Best Effort
18分ビルドアップを2本
ゾーン３から入って最後はゾーン4以上、最後は全力もがきヽ(゜Д゜)ノ
最初の9分220W前後で
3分240W前後
3分250W前後
2分半260W前後
30秒全力！300Wオーバー
という感じの18分
…というイメージで
今日は
Zwift 「Tour of London // Stage 4」を短い30㎞コースの方を選んだので
事前にWatopiaで10分弱アップ
レーススタート後も5分ほどアップで心拍上げてから1本目スタート！
入りの9分はそれほどでもないですが
そこからの3分3段階でのビルドアップは長く辛い…
それでも1本目は後のコトを考えずに最後まで出し切ってやり切れました
＃1：18’02” AV229W 87rpm APWR3.95 159/179bpm
6分レストを挟んで2本目
入りの9分から脚が重い
その後3段階で上げるはずがちょっと気が緩むとすぐにパワーが落ちてしまう
幸いイベントも後半の数㎞となっていたので
一緒に走っていた集団も活気付いたお陰で
何とかこちらも集中して走れた感じ
ラスト30秒はゴールまで2㎞切ったあたりだったので
自分がもがくと、周りも”ロングスパートか？！”と反応してくれたので最後まで集中してもがけました
（ゴール直前で緩めてスンマセン<(_ _)>）
＃2：18’05” AV234W 90rpm APWR4.03 169/185bpm
イベント終えた走り終えたところで、こちらもメインメニュー終了
その後、6分ダウンで流して終了
1:03’24” 31.66km AV194W NP209W 150/185bpm 66.7TSS IF0.797 739KJ トレーニング効果制限値（有4.7/無3.0）運動負荷357
脚パンパンでとても走れる気はしませんでしたが…
外は雨も止んでいるようで、休み理由も無いですしね
脚が動けるウチはブリックランも…ということで着替えて外へ
赤坂御所、外苑をグルリと回って
いつもの公園内の坂をWS走3本
#1：0’34” 平均ピッチ 208spm 平均上下動6.5㎝ 平均歩幅1.12m 161/172bpm
#2：0’34” 平均ピッチ 209spm 平均上下動6.5㎝ 平均歩幅0.95m 157/171bpm
#3：0’34” 平均ピッチ 212spm 平均上下動6.4㎝ 平均歩幅1.10m 156/173bpm
現在はランも週4回
そのうち、2回はブリックランで距離短めなのでその分集中して走らないとね
ブリックラン＋WS走3本 39’56”、8.58㎞
バイクでのビルドアップ走も今週まで
昨年は出来なかったメニューだから新鮮だったな
今日もやってきました
”Bike Build 4”
昨日、自分で打てるトコロは鍼治療したおかげで最低限の張り感（疲労感）で迎えるコトが出来たかな
2 x 18' (6') @ Zone 3 (210 - 223 watts) to @ Zone 4 (249 - 262 watts), then @ Zone 4 (249 - 262 watts) to Best Effort
18分ビルドアップを2本
ゾーン３から入って最後はゾーン4以上、最後は全力もがきヽ(゜Д゜)ノ
最初の9分220W前後で
3分240W前後
3分250W前後
2分半260W前後
30秒全力！300Wオーバー
という感じの18分
…というイメージで
今日は
Zwift 「Tour of London // Stage 4」を短い30㎞コースの方を選んだので
事前にWatopiaで10分弱アップ
レーススタート後も5分ほどアップで心拍上げてから1本目スタート！
入りの9分はそれほどでもないですが
そこからの3分3段階でのビルドアップは長く辛い…
それでも1本目は後のコトを考えずに最後まで出し切ってやり切れました
＃1：18’02” AV229W 87rpm APWR3.95 159/179bpm
6分レストを挟んで2本目
入りの9分から脚が重い
その後3段階で上げるはずがちょっと気が緩むとすぐにパワーが落ちてしまう
幸いイベントも後半の数㎞となっていたので
一緒に走っていた集団も活気付いたお陰で
何とかこちらも集中して走れた感じ
ラスト30秒はゴールまで2㎞切ったあたりだったので
自分がもがくと、周りも”ロングスパートか？！”と反応してくれたので最後まで集中してもがけました
（ゴール直前で緩めてスンマセン<(_ _)>）
＃2：18’05” AV234W 90rpm APWR4.03 169/185bpm
イベント終えた走り終えたところで、こちらもメインメニュー終了
その後、6分ダウンで流して終了
1:03’24” 31.66km AV194W NP209W 150/185bpm 66.7TSS IF0.797 739KJ トレーニング効果制限値（有4.7/無3.0）運動負荷357
脚パンパンでとても走れる気はしませんでしたが…
外は雨も止んでいるようで、休み理由も無いですしね
脚が動けるウチはブリックランも…ということで着替えて外へ
赤坂御所、外苑をグルリと回って
いつもの公園内の坂をWS走3本
#1：0’34” 平均ピッチ 208spm 平均上下動6.5㎝ 平均歩幅1.12m 161/172bpm
#2：0’34” 平均ピッチ 209spm 平均上下動6.5㎝ 平均歩幅0.95m 157/171bpm
#3：0’34” 平均ピッチ 212spm 平均上下動6.4㎝ 平均歩幅1.10m 156/173bpm
現在はランも週4回
そのうち、2回はブリックランで距離短めなのでその分集中して走らないとね
ブリックラン＋WS走3本 39’56”、8.58㎞
バイクでのビルドアップ走も今週まで
昨年は出来なかったメニューだから新鮮だったな