思いのほか身体が動きました

本日は二部練
朝はローラー
”ABP Ride”（常にプッシュ！）
75分のライド中に、30分以上のゾーン3を入れるコト
以上！



5時半起床で
”3R Jungle Circuit Hilly Race”に参戦
昨晩が仕事で遅くなったのでレース前のアップなどする時間も無く(^_^;
レース開始後に20分流し
ほぼ最後尾まで移動してからの
ゾーン３スタート！
30分だとその後の25分間がダラダラしちゃいそうだったので
30分→45分に変更
後は淡々と流すのみ
辛くはないけど楽ではない…ペース
実走では80分とか100分とか冬場練習していたなぁ…ナンテことを思い出す
それに比べれば45分はアッという間



＃1：45’02”　AV219W　83rpm　APWR3.77　168/179bpm

10分流して終了

お仕事終えてから久しぶりの
Luminaランニング練習会＠駒沢公園に参加

今日はインターバル走
1,000m→800m→600m→400m→200m×3本
最近、ブリックランやIMランペースでの練習が続いていたので、高強度なスピード練に対応出来るかなぁ…と思ってましたが
走り出してみたら思いのほか身体が動きました(*^_^*)



3’34”、2’50”、2’11”、1’29”、0’37”
3’49”、3’03”、2’11”、1’25”、0’40”
3’44”、3’00”、2’22”、1’24”、0’36”

来週の木曜日はテーパーメニューで朝ランで終えてしまいそうなので
レース前に参加するLuminaランニング練習会は今日が最後かな

Yコーチ、今までありがとうございます！



ようやくIM Koreaのアスリートガイドも出来上がったようですし
じっくり読んで…週末のレースシュミレーションに備えます(￣^￣)ゞ